Sådan Kombiner GOMAD & 5x5 Lifte

gallon mælk om dagen ( GOMAD ) kost og Stronglifts 5x5 vægtløftning program er en glimrende kombination for tynde fyre , der ønsker at tage på i vægt hurtigt. Det fedt og protein i mælken kombineret med den konstant stigende , sammensatte vægt program , dine muskler vil have det brændstof, de har brug for at vokse sig større , når du næb ned deres fibre med din vægttræning. Husk, at du sandsynligvis vil få fedt samt muskler, men du vil være i stand til at skære dette fedt ned senere i din fitness regime . Instruktioner
1

Drik en gallon sødmælk hver eneste dag. Dette trin er et centralt element i GOMAD kost ; du skal indtage mættet fedt , der kommer med sødmælk, og du skal forbruge en masse af det.
2

Forbruge masser af kalorier i tillæg til din gallon mælk . En gallon mælk giver 2.400 kalorier om dagen ; få betydelige mængder af vægt kræver, at du til at forbruge mere end dette.
3

Spis ren . Det betyder, at spise grøntsager, kød og hele korn kulhydrater. Det betyder også at undgå emner som alkohol, sodavand og fastfood.
4

Squat tre gange om ugen . Squat er hjørnestenen i 5x5 træningsprogram, og du skal fokusere på det, fordi det virker så store muskelgrupper. Hugsiddende vil træthed dine muskler , så de bruger de kalorier fra gallon mælk at genopbygge.
5

Squat tunge vægte , og gøre det for fem sæt af fem gentagelser . Må ikke sidde på hug med forkert form, men øge vægten hver gang.
6

Bænkpres og barbell række på én træning, så overhead presse og dødløft på den næste. Hver træning skal have tre øvelser: . Squat , bænkpres og barbell række-eller squat , overhead presse og dødløft
7

Udføre fem sæt af fem gentagelser af hver øvelse , med undtagelse af dødløft , som bør kun bestå af ét sæt af fem gentagelser .
8

Ignorer motionsture , i stedet at tage en fridag i mellem hver træning. Cardio vil være fint i fremtiden, men for din første måned eller to, skal du fokusere på at sætte på muskler og fedt .
Hoteltilbud
[Sådan Kombiner GOMAD & 5x5 Lifte: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003033202.html ]