Hvorfor professionelle atleter spiller volleyball med medicinbolde

Et stigende antal NFL-atleter spiller volleyball i lavsæsonen som en del af deres træning. Men ikke almindelig volleyball. De spiller volleyball med medicinbolde, de vægtede bolde, der ofte bruges til kerneøvelser.

Dette omtales traditionelt som Hoover Ball, fordi spillet blev skabt for at hjælpe med at holde præsident Herbert Hoover i form.

RELATEREDE: 7 Med bold kast for at opbygge eksplosiv kraft

Vi så James Harrison første gang, linebacker for Pittsburgh Stealers, spil Med Ball Volleyball - hans træning ser latterligt fantastisk ud, i øvrigt. For nylig, Brian Cushing, linebacker for Houston Texans, spillede Med Ball Volleyball under overvågning af styrketræner Joe DeFranco.

Så hvorfor spiller fodboldspillere dette spil? Udover at det ser latterligt sjovt ud, det giver store træningsmæssige fordele.

Det udvikler eksplosiv kraft

I stedet for at slå bolden frem og tilbage, som du gør i almindelig volleyball, du kaster med-bolden over nettet med en bevægelse, der ligner et eksplosivt Med-boldkast. Afhængig af situationen, det kan være et rotationskast med kugle, et overheadkast eller et scoop-kast.

Disse bevægelser træner de to nemmeste måder at producere kraft på:tredobbelt forlængelse af hofterne, knæ og ankler, og rotation. Næsten alle atletiske færdigheder, som fyre som Cushing og Harrison udfører på banen, involverer et eller begge af disse elementer.

RELATEREDE: Body Control for Power:Eksplosiv Med-boldtræning

Plus, det udvikler en stærk kerne, som hjælper med at overføre kraft fra underkroppen til overkroppens færdigheder.

"Vil du udvikle en bundsolid kerne? Spil det spil i et par minutter, ” siger Joe DeFranco på hans Industrial Strength Show Podcast.

Det er uforudsigeligt

Du skal reagere på din modstanders kast og hurtigt bevæge dig for at fange medbolden, før den rammer jorden, hvilket forbedrer din hastighed og hurtighed. Så skal du komme i en stærk position for at fange bolden og kaste den tilbage over nettet.

I vægtrummet, vi fokuserer på øvelser, der kræver, at vi bevæger os på nøjagtig samme måde hver eneste gang, hvilket er vigtigt for perfektion af form, men ikke altid oversættes perfekt til fodbold eller andre sportsgrene. Tænk på, hvor mange gange i et livespil, du udfører en færdighed med fejlfri teknik? Oftere end ikke, du er i en akavet position, forsøger at undgå en forsvarer eller bliver ramt.

"Jeg kan godt lide, at vi rammer forskellige muskler og træner 3-dimensionelt i et kaotisk miljø, ” forklarer DeFranco. Ligesom hvad der sker på atletikbanen, du ved aldrig, hvilken vej din krop vil blive snoet, især med fodboldslag på en blok.”

Det forbedrer kropskontrol

De skuespil, du laver i Med Ball Volleyball, kræver, at du fanger en tung medbold, der muligvis rejser med ret høj hastighed.

At fange den vægtede bold træner din kerne til at bremse kraften og kontrollere bevægelsen. Bedre kontrol giver dig mulighed for at forblive afbalanceret og affyre bolden med mere kraft.

"Det var endnu mere dynamisk end almindeligt medboldkast, fordi hvert kast havde en rebound-effekt. Hver fyr fangede og kastede derefter bolden, ” siger DeFranco. "De fanger den og går lige ind i kastet, så du får den fine plyometriske rebound-effekt, hvilket er fantastisk til at forbedre eksplosiv kraft og reaktivitet."

For Cushing og Harrison, disse er kritiske egenskaber. Deres modstandere forsøger at slå dem ud af position ved hvert spil. Deres evne til at kontrollere deres kroppe og eksplodere med kraft bliver helt kritisk.

RELATEREDE: SE:Tim Tebow spiller 'Volleyball' med en medicinbold

Det forbedrer konditionen

Har du nogensinde spillet volleyball? Ikke bare at slå bolden frem og tilbage, men et rigtigt spil? Hvis så, du ved hvor vildt svært det er. Efter et langt spil, dine ben føles som Jell-O.

I Med Ball volleyball, du ikke hopper eller går op efter blokke og pigge, men du skal bevæge dig hurtigt i sand og eksplosivt kaste en tung bold, som tager masser af energi. Det er en fantastisk måde at lære din krop at udføre gentagne anfald af fart og kraft, hvilket er helt afgørende for fodboldens udholdenhed.

Som Texans styrketræner Craig Fitzgerald fortalte os, "Absolut hastighed er ikke så vigtig som gentagelig hastighed, så vi skal sikre os, at vores gutter er i god form."

Det er sjovt

Træning skal ikke altid være super seriøst. Du skal have det sjovt nogle gange. Dette geniale spil pakker alle ovenstående fordele ind i et spil, der er meget sjovt, selvom det er svært.

Plus, som ikke kan lide at konkurrere. Du kan presse dig selv mere for at spore bolden og sende den forbi din modstander for at tilfredsstille en sejr.

Retningslinier

Vi snakker meget om fodbold, men Med Ball Volleyball kan bruges til at gøre enhver til en bedre atlet. Også, det er fantastisk, hvis du har sand at lege i, men det er ikke et krav. Faktisk, du kan spille dette uden en målstolpe eller et net, men det er åbenbart ikke ideelt.

Når du første gang prøver Med Ball volleyball, gå ikke amok med vægten. Start med en medbold på fire pund, og øg gradvist vægten, efterhånden som du bliver fortrolig med spillet og bliver stærkere. Cushing bruger kun en 12-pund medbold.

"Jeg leder efter bevægelseshastighed og kvalitet, " siger DeFranco. "Jeg prøver ikke at få dem til at blæse ryggen ud ved at kaste en 30-punds bold."

DeFranco fik sine fyre til at spille Med Ball Volleyball som en del af deres dynamiske opvarmning; imidlertid, den kan også bruges som træningsfinisher. Prøv enten en bedst af tre serier eller spil i 10-15 minutter.

[Hvorfor professionelle atleter spiller volleyball med medicinbolde: https://da.sportsfitness.win/Sport/Volleyball/1003047257.html ]