Sådan bestiger man hver bakke

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"} }'>tilmeld dig Outside+.

Det er en simpel trith sandhed:Hvordan du kører bakker under et løb kan enten sætte dig op til ære eller en herlig bonk. For at sikre, at du er den, der bryder væk i stedet for at falde bagud, spurgte vi überbikeren og den tidligere pro Chris Lieto, hvordan man dominerer en bølgende bane.

På en kort bakke på 50 m

Fremgangsmåde: Hvis bakken ikke er stejl, så brug dit momentum til at bære dig til toppen. Bliv i aero og prøv ikke at skifte gear. Hvis du skal skifte, vent til det sidste mulige øjeblik.

Tæt på toppen: Bliv i aero. Derefter, uden at skifte, stå de sidste 15 meter for at holde dit momentum i gang over bakken.

Crest:  (Det samme gælder for længere bakker.) Hvil ikke på toppen. Hold farten op, bliv aero og bær dit momentum gennem bakken. Afslut din stigning 15 meter forbi toppen af ​​bakken.

På ¼-mile bakker

Fremgangsmåde: Bær dit momentum ind i bakken så langt du kan, mens du bliver i aero. Mens du sætter farten ned, skifter ned og kører resten af ​​bakken i det tempo, du gerne vil holde for hele cykelsegmentet.

Ulempe: Se altid forbi toppen af ​​bakken. Hvis det er fladt, så skift op efter behov for at bevare dit tempo. Hvis det er ned ad bakke, så skift op og stå i fem sekunder for at få dit momentum op igen.

1+ mil bakker

Opstigning: Angribe ikke. "I løb vil mange atleter bestige mig," sagde Lieto. "Men jeg rider over dem." Hvorfor? Fordi han ikke overanstrenger sig på bakkerne. "At være aggressiv er let, når du er frisk, og din adrenalin går, men du betaler for det på den fjerde eller femte bakke eller på løbeturen." På træningsture skal du finde dit ideelle tempo til den distance, du kører, og derefter holde dig til det på løbsdagen.

Tæt på toppen: Stå med 15 til 20 meter tilbage for at genvinde dit momentum til nedstigningen, men du vil ikke være ude af sadlen i mere end 45 sekunder.

Oprindeligt udgivet i februar 2016.

[Sådan bestiger man hver bakke: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054379.html ]