Øvelser for badmintonspillere

Ifølge Badminton Informations hjemmeside blev spillet badminton introduceret til USA i 1890'erne , men det didn ' t blive populær indtil 1930'erne . Udstyr, der anvendes i badminton omfatter et net , en ketsjer og en fjerbold . Spille badminton kræver færdigheder , såsom at tage fat i ketsjeren korrekt , og et højt niveau af fitness . Visse øvelser opbygge udholdenhed og styrke er nødvendig for høj kvalitet badminton. Løb

Badminton er en aerob sport, der kræver stærke lunger . Løb træner din krop til at optage mere ilt . Det styrker hjerte-og respiratoriske systemer , så de kan producere den nødvendige energi til at spille badminton. Udstrækning før løb hjælper med at forhindre muskelsmerter samt skade. Start en kørende regime langsomt og arbejde op til længere afstande for at opbygge udholdenhed .

Squats

Ifølge PubMed.com , elite badminton spillere har betydelig lavere krop magt , der muliggør dem at hoppe højt . Det er vigtigt for badmintonspillere at bygge gluteals og andre større muskelgrupper i nederste del af kroppen . Doing squats , med eller uden vægte , forbedrer core balance så godt. Når du udfører squats , stå oprejst med fødderne skulder bredde fra hinanden , så bøje i knæene , holde ryggen lige for at undgå skade .
Mavebøjninger

at opretholde en stærk kerne til at forbedre dine tjener i badminton , indarbejde sit-ups i dit træningsprogram. For at gøre en ordentlig sit-up , ligge på ryggen med fødderne fladt på gulvet . Sid lige op, indtil din ryg kommer fra gulvet. Brug den rigtige teknik, når du udfører sit-ups øger core styrke og hjælper med at forhindre skader , ifølge " Mænd ’ s Fitness" magasin.
Bridge og Plank

For at holde balancen mellem de centrale og rygmuskler , styrke rygmuskler . Øvelser såsom broen og planken hjælper med at forebygge smerter forårsaget af overbelastning musklerne tilbage.

For at gøre broen , ligge på ryggen med bøjede knæ , så hæve dine hofter mod loftet. For at gøre planken , hold dig væk fra gulvet på tæerne og bøjede albuer , med mavemuskler trukket opad . Hold din ryg og ben lige og hold stillingen så længe som muligt , før du slipper .
Hoteltilbud
[Øvelser for badmintonspillere: https://da.sportsfitness.win/Sport/Badminton/1003013862.html ]