Sådan Hydrat Under en Marathon

Marathon løbere er alvorlige atleter. Løb en maraton tager måneders forberedelse og træning , og selv da nogle gange er det stadig for meget til at fuldføre. Med en opgave, der er denne beskatning og krævende for kroppen, kan ordentlig hydrering være nøglen til udholdenhed og udholdenhed under et maraton. Her er nogle tips til at hjælpe dig med at fugte under en maraton. Instruktioner
1

Efterlad salt i sin shaker . Salt fordamper vand i kroppen, og en stor del af saltet kan dehydrere kroppen og hæmmer dens hydrering niveau, når væsker udskiftes. For at undgå dette problem , udelade salt og natrium -rige fødevarer fra din kost den dag i maraton og mindst et par dage før det. Fastholdelse af en lav natrium niveau vil hjælpe din krop maksimere væsker, der er til stede .
2

Opt for koffein- fri drikkevarer. Koffein er et andet stof , der kan forårsage dehydrering. Ud over at dehydrere dig, vil koffein give dig en indledende briste af energi efterfulgt af en brat fald i energi og udholdenhed , der kan påvirke din race tid . Koffeinholdige sodavand og energidrikke vil gøre du føler dig godt midlertidigt, men i sidste ende vil hæmme din maraton ydeevne .
3

Udnyt pit stop . Maratonløb og organiserede kører altid har stationer bogført hvert par miles med vand og snacks til at holde deltagerne sund og hydreret. Selv om det vil tilføje et par sekunder for at din samlede køretid , vil det være værd at holde dit blodsukker op og ophold hydreret . Da du kører en lang distance , er det bedst at drikke vand ved disse hydrering stopper , ydeevne drikkevarer som genopretter elektrolytter er gode til efter løbet , men som regel indeholder sukker og sødestoffer , der kan gøre dig kvalme i løbet af din maraton
. 4.

Udnyt moderne teknologi. Mange producenter af kørende udstyr og beklædning har udviklet værktøjer og teknologi designet til at hjælpe med at holde løbere sund og hydreret. Hydrering systemer består normalt af en lille, let hydrering pack spændt fast til din krop til at lagre vand . Militære levering butikker har lignende pakker oprindeligt designet til at holde soldaterne hydreret når stationeret i ørkenen locales .
5

Start aftenen før. De fleste sportsgrene medicin fagfolk anbefaler begynder hydrering for en begivenhed som en maraton otte til 12 timer før aktivitet. Ud over at få en god nats søvn natten før, drikke masser af vand for at hjælpe dig med at starte ud hydreret og bo på den måde hele vejen igennem maraton.
Hoteltilbud
[Sådan Hydrat Under en Marathon: https://da.sportsfitness.win/Sport/maratonløb/1003015885.html ]