Sådan Breathe i store højder

Hvis du nogensinde har drømt om klatring Seven Summits eller ønskede at vandre Inca Trail , skal visse forholdsregler skal træffes for at håndtere de udfordringer, ukendte højder . Svimmelhed , træthed, hovedpine , kvalme og overfladiskhed ånde er blot nogle af de symptomer på højdesyge , hvilket kan skyldes faldet i lufttryk til miles over havets overflade. Ilt er mindre koncentreret i stor højde , og tilpasningen til det kan tage en til tre dage . Instruktioner
8.000 til 12.000 fod
1

Drik mindst 3 Quarts af vand om dagen. Korrekt hydrering vil hjælpe med at holde dine respiratoriske mønstre, konsekvent , så du kan undgå at føle åndenød .
2

Undgå at bruge alkohol og tobak , da selv små mængder af disse stoffer vil bidrage til åndedrætsbesvær. Opretholde en ordentlig vejrtrækning mønstre er afgørende på disse højder .
3

Start din trek under 8000 fod og klatre langsomt . Langsomt men støt klatring er nøglen til at minimere symptomer på højdesyge . Hvis symptomerne opstår , vente, indtil du føler dig bedre , før du genoptager din trek.
12.000 til 18.000 Feet
4

Giv en tilstrækkelig mængde af tid for folk i din gruppe til tilpasse sig til højder over 10.000 fod . Forskellige mennesker vil justere ved forskellige hastigheder , men vent indtil alle har akklimatiseret før stigende igen.
5

Forøg din højde med maksimalt 1.000 meter per dag efter at nå 10.000 fod . Klatring hurtigere end dette tempo vil tilskynde udbrud af højdesyge .
6

Rest for en ekstra dag efter hver 3.000 -fods stigning i højden. På disse højder , din krop kræver endnu mere tid til at tilpasse .

18.000 Fødder og Højere
7

Spis en kulhydrat - rig kost for at hjælpe med din tilpasning til ekstremt høje luftlag. Kulhydrater bør udgøre mindst 70 procent af dit kalorieindtag på højde. Et tab af appetit forekommer ofte på disse højder , men du får brug for ekstra energi .
8

anvender supplerende ilt under din klatre , da folk ikke helt kan akklimatisere sig på disse højder. Ilt tanke kan købes i butikker med speciale i bjergbestigning udstyr.
9.

Spørg dine dragere , hvordan de føler . Hvis du har lejet lokale guider til at hjælpe dig i din klatre , sikre, at de er symptomfri .
Hoteltilbud
[Sådan Breathe i store højder: https://da.sportsfitness.win/Extreme/Andre-ekstreme-sportsgrene-grene-grene/1003020054.html ]