9 Basketball Grundlæggende Du skal bruge for at blive en positionsløs spiller

Der er ikke noget, der er vigtigere for unge spillere end at forbedre basketbasen.

For at give dig et smugkig, disse omfatter grundlæggende elementer som:

• Skydning
• Bestået
• Driblinger

At mestre disse grundlæggende basketball er nøgleingrediensen for trænere og spillere, der ønsker at se massive forbedringer.

Ungdomstrænere bør bruge mindst 50 % af hver holdtræning (hvis ikke mere) på at arbejde på disse grundlæggende basketballfærdigheder.

Hvorfor det er vigtigt at fokusere på Basketball Fundamentals

"Grundlæggende i spillet er de samme, uanset hvor du går:bestå, drible, skyde, forsvare, returnering, skærm, spil hårdt og sammen” - Terry Stotts

At fokusere på det grundlæggende giver dine spillere et solidt fundament at bygge videre på, når de arbejder hårdt for at forbedre deres individuelle færdigheder.

Her er et par eksempler for at vise dig, hvad jeg mener:

• Før Allen Iverson perfektionerede den ødelæggende "killer crossover", han skulle først lære at udføre en almindelig crossover.
• Før Steve Nash begyndte at uddele hypnotiserende afleveringer bag om ryggen, han skulle først lære at kaste et grundlæggende brystpas.
• Før Steph Curry begyndte at slå 30-fods ned fra logoet, skulle han først lære det grundlæggende i skydeteknik.

Det grundlæggende SKAL komme først.

Også, at mestre det grundlæggende vil i høj grad øge hver spillers chance for at opleve fremtidig holdsucces.

En velafrundet atlet, der er kompetent til alle 9 af de grundlæggende basketball-principper, der er anført nedenfor, vil være i stand til at spille ind i ethvert holds angreb eller forsvar og øjeblikkeligt være en effektiv spiller.

9 Vigtigste Basketball Fundamentals

”Øvelsesvaner var afgørende for min udvikling i basketball. Jeg spillede ikke mod den hårdeste konkurrence i gymnasiet, men en af ​​grundene til, at jeg var i stand til at klare mig godt på college, var, at jeg mestrede det grundlæggende. Du skal have dem ned, før du overhovedet kan tænke på at spille" - Larry Bird

Dette er ikke en komplet liste over alle basketballgrundlag.

Der er andre færdigheder, som er meget vigtige for alle spillere (såsom at fange og skære), som også kunne inkluderes, men jeg har holdt fast i, hvad jeg anser for at være de 9 grundlæggende principper.

Hvis du kan hjælpe dine spillere med at lære og forbedre hver af disse, Jeg garanterer, at de vil være et aktiv for enhver træner, de spiller for.

Lad os komme igang…

#1 - Driblinger

En af de vigtigste basketball-fundamentaler for alle unge spillere at lære og forbedre er deres dribleevne.

(ALLE spillere, ikke kun holdets point guard)

Driblinger giver en spiller i besiddelse af basketball mulighed for at bevæge sig rundt på basketballbanen uden at blive fløjtet for en rejseovertrædelse.

Dette er vigtigt for ting som:

1. Gennemtrængende for at angribe bøjlen
2. Fremrykning af bolden op ad banen
3. Forbedring af en gennemløbsvinkel

Drible er en stor færdighed for unge hold at arbejde på under træningen, fordi alle kan arbejde på det på samme tid.

Det er også enkelt, den nemmeste færdighed at arbejde på derhjemme, da alt, der kræves for at øve, er en basketball og en flad overflade.

Dribletips:

(1) Spillere skal stræbe efter at drible lige godt med begge hænder. Dette vil dramatisk øge mængden af ​​muligheder, de har på gulvet.

"Jeg lærte i en ung alder at drible med begge hænder, og det giver mig mulighed for at være mere kreativ, når jeg går imod større og stærkere modstandere” - Steve Nash

(2) Det er vigtigt at holde hovedet oppe, mens du dribler bolden. Dette giver dig mulighed for at scanne gulvet for åbne holdkammerater eller huller i forsvaret.

(3) Start med lette dribletræk som crossover og ind-og-ud-dribling, før du går videre til avancerede træk som gennem-benene og spin-trækket.

(4) Når spillerne bliver dygtige driblere, opfordre spillerne til at tænke over HVORNÅR og HVORFOR de dribler. Der skal være et formål hver gang en spiller lægger bolden på gulvet.

#2 - Rebounding

Rebounding er handlingen med at sikre bolden efter et misset skud.

Dette er en afgørende basketballfærdighed for enhver spiller at lære, uanset hvor høj du er eller hvilken position du spiller.

Her er den enkle 3-trins proces:

en. Find

Så snart basketballen forlader skyttens hænder (hvis ikke før), alle fem forsvarere skal finde deres modstander.

b. Hit

Når du har fundet din modstander, opsøg kontakt for at forhindre dem i at komme tæt på fælgen og få fat i et offensivt rebound.

Målet er at øge mellemrummet mellem dig selv og fælgen, så du har en større chance for, at bolden lander på dit territorium.

c. Få

Endelig, forfølge basketball.

Vent ikke og lad bolden komme til dig.

Angribe basketball og sikre den med to hænder, før nogen andre har en chance for overhovedet at komme tæt på den.

Rebounding tips:

(1) Det er vigtigt at lære spillerne grundlæggende rebound-teknik, men mind dem om, at rebounding er 90 % hjerte.

"Jeg griner altid, når folk spørger mig om rebounding-teknikker. Jeg har en teknik, den hedder bare gå hen og få den forbandede bold" - Charles Barkley

(2) Efter at have sikret rebound, hage bolden og sørg for at have et fast greb for at forhindre forsvarsspillere i at banke bolden løs.

(3) Hvis du ikke kan drible bolden op ad gulvet med det samme, se efter et hurtigt udløbspas for at sætte gang i dit holds offensive overgang.

#3 - Skydning

Skydning er den vigtigste færdighed i basketball.

Det er også noget, børn ELSKER at arbejde med, så sørg for, at du blokerer en anstændig del af træningen, så spillerne kan arbejde på deres skydning.

Der er to trin til at udvikle et godt skydespil:

Trin #1 - Teknik

Først, spilleren skal lære at skyde med korrekt form.

Det inkluderer ting som:

• Korrekt håndplacering
• Balanceret base
• Øjne på målet
• Albue under basketball
• Følg med

En voksen, der ved, hvad de taler om (træner, træner, eller en kyndig forælder) bør hjælpe spillere med denne proces.

Trin #2 - Gentagelser

Næste, spilleren skal dedikere MEGET tid til at arbejde på deres skud ved at bruge den korrekte skydeform.

For de ambitiøse spillere, der ønsker at blive store skytter en dag, det betyder ÅR OG ÅR af praksis.

Spillere, der er seriøse med at forbedre deres skud, skal planlægge flere skydesessioner i deres kalender hver uge.

Skydetips

(1) Sørg for, at spillerne bruger en basketball, der er den rigtige størrelse til dem og skyder på en bøjle, der er justeret til en passende højde for deres alder. Tjek Bob Bigelows anbefalinger til begge her.

(2) For at spillerne virkelig skal forbedre sig, de må skyde "spilskud, fra spilpladser, i spilhastighed”.

(3) For at se min fulde 10-trins skydeteknikguide, Klik her.

#4 - Efterbehandling

Jeg har besluttet at inkludere "layups / finishing" som en separat basketbasketbase fra skydefærdighederne.

Spillere skal lære at score på kanten ved hjælp af en række forskellige finish, og de fleste af disse er meget forskellige fra den teknik, der bruges, når du skyder et almindeligt udvendigt hopskud.

Disse omfatter:

• Regelmæssig Layup
• Underhånds layup
• Euro Step
• Flyder
• Off-Foot Layup
• Omvendt layup
• etc

Start med det grundlæggende (som en almindelig layup), og derefter overgang til de mere avancerede finisher (som et euro-trin eller omvendt layup), efterhånden som spillerne udvikler sig.

Det er vigtigt at begynde at arbejde med layups tidligt, da 90 % af scoringen i ungdomsbasket kommer fra skud rundt på kanten.

Tips til efterbehandling

(1) Ligesom evnen til at drible, spillere skal begynde at øve sig i at afslutte med både højre og venstre hånd.

(2) Spillere skal lære at bruge deres krop til at skabe plads til at få deres skud af, uden at den bliver blokeret af en forsvarer.

(3) Spillere vil udvikle sig hurtigst ved at øve sig i at afslutte på kanten mod en LIVE-forsvarer. Brug en "D-Man" eller en "pool nudel" som en sidste udvej.

#5 - Bestået

Når de fleste ungdomstrænere begynder at undervise i beståelse, her er hvad de gør:

(a) De giver hver spiller en makker

(b) Sæt alle op i to linjer

(c) Giv et af hvert par en basketball

(d) Bed derefter spillerne om løbende at sende frem og tilbage ved hjælp af en række grundlæggende afleveringsteknikker.

• Brystpas
• Bounce Pass
• Overhead Pass
• Enhåndspas
• Baseballpas

Dette kan være en vigtig øvelse for at lære meget unge spillere de absolutte basale afleveringsteknikker.

Men…

Du skal huske, at der er mere til evnen til at afgive end blot den teknik, de bruger til at kaste hver aflevering.

"Hvad er den anden vigtige faktor?"

Beslutningstagning.

At læse de andre spillere på banen og vide hvornår at passere, hvor at passere, og hvilken pasvariation der skal bruges i hver situation er lige så vigtig som hvordan dine spillere afleverer bolden.

Mit råd:

Sørg for, at du både arbejder med afleveringsteknikken OG beslutningsprocessen bag afleveringen.

Beståelsestips

(1) En af de bedste måder at forbedre afleveringer på er at spille spil med reglen om, at spillere ikke må drible. Dette lærer spillerne, hvordan de åbner sig, og hvordan de passerer væk fra forsvaret.

(2) Den falske pasning er en af ​​de bedste måder at narre en forsvarsspiller på. Øv dem med dit hold, og lær spillerne, hvordan de holder balancen.

(3) "Kvaliteten af ​​afleveringen fører til kvaliteten af ​​skuddet" - Pete Carill

#6 - Forsvar på bolden

Alle basketballspillere skal lære at forsvare en modstander en-til-en.

Nøglemålet for en on-ball-forsvarsspiller:

Bliv altid mellem din modstander og kurven.

Spillere skal lære den mest effektive måde at forsvare en hurtig vagt på perimeteren, og de skal lære at forsvare en modstander på posten.

Grunden til det er simpel...

At kunne rumme en modstander uden hjælp fra dine holdkammerater forhindrer hele holdets forsvarsstruktur i at bryde sammen.

Når først forseelsen kan tvinge en anden forsvarer til at hjælpe, alle fem forsvarsspillere vil bruge resten af ​​besiddelsen på at kæmpe for at matche.

Forsvarstips på bolden

(1) Hold øje med din modstanders bryst. Offensive spillere kan ikke forfalske med midten af ​​deres krop (de kan med deres øjne, hoved, fødder, og bolden).

(2) Hold en armslængde afstand fra din modstander på omkredsen. Dette giver dig tilstrækkelig afstand til at forhindre dem i at angribe bøjlen, mens de stadig er i position til at udfordre skuddet.

(3) Spillere skal være i en lav, afbalanceret holdning. Med en hånd, der spejler basketball og en hånd i forbikørselsbanen.

#7 - Off-ball forsvar

Lad os nu tage et kig på den anden halvdel af forsvaret...

Forsvar væk fra bolden.

Fra hvad jeg har set i basketball-motionscentre rundt om i verden, det grundlæggende i off-ball-forsvar er forsømt af de fleste ungdomstrænere.

Trænere bruger meget tid på at undervise i forsvar på bolden, men de glemmer, at spillerne bruger 80 % af de defensive ejendele væk fra bolden.

Så, lad os tale om det.

Nøglen til fantastisk off-ball-forsvar er korrekt positionering.

Mens det offensive hold flytter basketball rundt på banen, de fire off-ball-forsvarere skal konstant justere deres placering for at sikre, at de er i den rigtige position for at yde hjælp, hvis det er nødvendigt.

Hvad den korrekte position er, vil afhænge af trænerens defensive filosofi (forhåbentlig ikke en zone).

Eksempel:

Hvis holdet spiller mand-til-mand forsvar, og en spiller er en aflevering væk fra bolden, de er forpligtet til at have en hånd i pasningsbanen for at forhindre en aflevering til deres modstander.

Mens hvis holdet spiller Pack Line-forsvar, den samme forsvarer ville blive bedt om at tage et skridt tilbage i kørebanen for at forhindre penetration.

Off-ball forsvarstips

(1) Brug "Shell Drill" til at lære off-ball positionering.

(2) Off-ball forsvarere skal være i et lavt niveau, afbalanceret holdning til enhver tid. Dette giver dem mulighed for hurtigt at yde hjælp, hvis det er nødvendigt.

(3) Hold hele tiden dine hænder brede for at optage plads. Dette øger ikke kun chancen for en afbøjning, det afskrækker også pass indeni.

#8 - Fodarbejde

"Fodarbejde er en af ​​de primære forudsætninger for at blive en stor spiller" - Træner Krzyzewski

Korrekt fodarbejde er grundlaget, hver spiller skal bygge deres spil på.

Det er en vigtig faktor i enhver færdighed.

Til skydning, Fodarbejde er vigtigt, så spillere kan bruge enten et 1-2 trin eller et hop afhængigt af, hvad situationen kræver.

For at forsvare, spillere skal bruge korrekt fodarbejde for at blive foran deres modstander og forhindre dem i at angribe bøjlen.

Til rebounding, det rigtige fodarbejde er påkrævet for at udbokse en modstander og derefter eksplodere mod basketball.

Det er en afgørende detalje for alle aldre og niveauer.

At forstå, hvordan man udfører et lovligt springstop, skridt stop, omdrejningspunkt, stik trin, tredobbelt trussel, drop trin, etc, vil forhindre unge spillere i at begå rejseovertrædelser, som alle resulterer i en omsætning.

Tips til fodarbejde:

(1) Fodarbejde er noget, du bør være opmærksom på i hver øvelse. Tillad ikke spillere at rejse under træning, ellers vil de gøre det under en kamp.

(2) Brug de 6 Tates Locke-boksøvelser til at forbedre hver spillers individuelle fodarbejde.

(3) Balance er nøglen til fantastisk fodarbejde. Hvis en spiller ikke er i stand til at kontrollere sin krop, de vil kæmpe for at mestre deres fodarbejde.

#9 - Screening

At indstille en skærm er en af ​​de nemmeste måder at give dit hold en fordel.

Det er et grundlæggende basket, at enhver spiller bør begynde at lære fra en ung alder (men ikke overforbrug det på ungdomsniveau).

Jeg taler heller ikke kun om on-ball-skærme...

Skærme, der er indstillet til spillere, der ikke har bolden, er lige så vigtige at arbejde på under holdøvelser.

Her er en liste for at komme i gang:

• Bagsideskærm
• Nedskærm
• Flare skærm
• UCLA skærm
• Flex skærm

(Klik her for den fulde liste over 17 basketballskærme)

Dine spillere behøver ikke at kende dem alle, men de skal lære det grundlæggende i skærmopsætning og brug af en skærm i deres ungdom.

Screeningstips:

(1) Sprint ind på skærmen. Dette vil give boldbehandleren et ekstra sekund eller to, før hjælpeforsvaret når dertil.

(2) Fokuser på afskærmningsvinklen. Dette er hovedårsagen til, at unge spillere sætter ineffektive skærme. Før den offensive spiller derhen, hvor de vil hen.

(3) Spillerne, der modtager skærmen, bør aldrig bruge den for tidligt. Vent, indtil screeneren står stille.

Endelig, et advarselsord...

Der er nogle ungdomstrænere, der ikke tillader visse spillere at øve hele rækken af ​​basketbasketball.

I stedet, de giver dem kun mulighed for at øve sig i det grundlæggende, der er forbundet med den position, som træneren har dem i øjeblikket.

(Eksempel - At fortælle den højeste spiller på et U12-hold, at deres eneste rolle er at stå under bøjlen og vende tilbage. Ikke tillade dem at drible)

Dette kan føre til, at de mangler vigtige færdigheder, hvis de flyttes til en anden stilling i fremtiden.

Gør ikke dette.

Opmuntr alle dine spillere til at øve alle basketballens grundlæggende elementer.

[9 Basketball Grundlæggende Du skal bruge for at blive en positionsløs spiller: https://da.sportsfitness.win/Sport/Basketball/1003040678.html ]