Opbygning af enhed med 'Team Ladders' fra Matt OÕBrien, medvirkende forfatter

At få dine spillere i god fysisk form er et afgørende element for ethvert holds succes. Løbende linjer, eller hvad nogle trænere kalder "selvmord, ” er en af ​​de mere populære måder at konditionere basketballspillere på.

Sprints gennemføres på kort tid, hvilket er gavnligt for trænere, der er begrænset i mængden af ​​tid, de kan bruge deres fitnesscentre. Hvert år, vi begynder vores sæson med at forsøge at finde et positivt spin på at udføre den uundgåelige opgave at jage luft.

Sidste sæson, vi implementerede "Team Ladders." I stedet for at løbe for sig selv, vores spillere udfører spurter som et hold. Vi beder vores spillere komme i grupper på tre for at løbe hver sprint. Dette er en fantastisk mulighed for vores kaptajner til at eksemplificere lederskab ved at arrangere spillere i de bedst mulige grupper for at gennemføre spurterne på den tildelte tid. De langsomste spillere skal parres med to af de hurtigere, bedre konditionerede spillere.

»RELATERET:Maksimering af dine konditionssessioner

Resultaterne af dette program har været både givende og spændende. Tidligere, vores spillere brugte minimal kommunikation under spurterne. Nu, de klapper for hinanden og viser stor entusiasme.

Vi fandt også ud af, at vores bedre konditionerede spillere yder maksimal indsats, i stedet for at flyde, at sikre den bedste tid i en teamindsats. De langsomste spillere kaster ikke håndklædet i ringen, fordi de er sidst - de fortsætter med at spurte for at garantere, at deres hold gennemfører træningen i tide.

Team Ladders træningen tager cirka 20 minutter at gennemføre.

Udførelse af Team Ladders

Der er tre spillere i hver gruppe. Når en atlet spurter hele banens længde i én retning, det tæller som én spurt. At gå ned og tilbage er lig med to spurter.

DIAGRAM 1:Holdstiger. Bryd op i hold. Starten på holdstigen (gennemførelse af to spurter på 30 sekunder) inkluderer hvert medlem af gruppen, der løber ned langs banen og tilbage på i alt 30 sekunder.

Diagram 1 viser, hvordan man bygger fra to spurter til 10, og hvor lang tid holdet har til at udføre hver gentagelse.

---

Matt O'Brien er chef for mænds basketballtræner på Southwestern College i Winfield, Kansas.

[Opbygning af enhed med 'Team Ladders' fra Matt OÕBrien, medvirkende forfatter: https://da.sportsfitness.win/Sport/Basketball/1003042398.html ]