To defensive øvelser for at forbedre hænderne, fod hurtighed fra Burrall Paye, medvirkende forfatter

Før et holdforsvar kan udvikles til sit maksimale potentiale, dine spillere skal blive dygtige til ikke kun at håndtere angriberen (mand-til-mand) eller området (zone), de er ansvarlige for, men også til at forsvare et ubegrænset antal tilbagevendende offensive situationer.

Nogle af elementerne inkluderer at stoppe en åben angriber, der kører, tvinger en forhastet hopper, nægte passet til en indvendig kutter, og forsvare den stationære post.

Disse komponenter vises og dukker op igen, uanset om dit hold spiller mand-til-mand, en zone eller en kombination af de to.

Her er tre grundlæggende defensive øvelser, der hjælper med at forberede dit hold.

Quick-hands boremaskine

Målene omfatter undervisning:

• Hurtigt, aggressive hænder.
• Sådan slår du på en løs bold for at komme sig.
• Gendannelse af løse bolde.
• 1-mod-1 defensive teknikker.
• Omstilling fra offensivt til defensivt spil.
• Strålende forsvar.

DIAGRAM 1: To linjer skal dannes nær en linje på banen. Få de første to spillere til at træde ud til midten af ​​frikast- eller center-court-linjen. Træneren bør kræve, at spillerne lægger deres hænder på deres knæ, hænder i den rigtige forsvarsposition, hænder umiddelbart foran deres ansigt, eller hvor som helst træneren vil have forsvarerens hænder.

Træneren kaster bolden i taljen højt mellem forsvarsspillerne eller kaster bolden fra gulvet ca. taljehøjt. To spillere forsøger at genvinde den løse bold. Spilleren, der genvinder den løse bold, er i angreb, og den anden spiller er i forsvaret. De spiller en 1-mod-1 kamp. Efter en scoring, spillere flytter til slutningen af ​​den modsatte linje.

De næste to spillere træder til midten af ​​frikast- eller center-banelinjen, og øvelsen fortsætter.

Quick-foot bevægelsesbor

Målene omfatter:

• Undervisning i defensiv fods hurtighed.
• Betingelse af spillere til at spille i en sammenkrøbet stilling i lange perioder.

DIAGRAM 2: Tre spillere placerer deres fødder på A og B:højre fod på A, venstre fod på B. Flere forskellige hurtighedsøvelser begynder fra denne fodposition. Spillere hopper ind med deres højre fod, røre ved C, så ud med højre fod, rammer D og venstre fod rammer F. Spilleren foretager straks en 180-graders vending, sætter venstre fod på D og højre fod på F. Spilleren sætter højre fod på C, springer derefter ud med venstre fod, der rammer A, og højre fod rammer B. Spilleren udfører endnu en 180-graders vending. Processen fortsætter.

I stedet for oprindeligt at hoppe på C med højre fod, din spiller kan begynde med venstre fod. Den samme proces fortsætter. Mange andre variationer er mulige, såsom:kun én fod (i rækkefølge A-B-C-D-F-C gentagelse), ingen 180 graders drejning, intet mellemtrin osv.

Kør boret i 25 sekunder, og noter antallet af fulde omdrejninger, hver atlet klarer. Efterhånden som de udfører øvelsen hurtigere, antallet af gennemførte omdrejninger stiger.

Fordi hurtighed er en vigtig test i forsvaret, dine spillere bør ikke hæve deres fødder fra gulvet eller trække deres fødder langs gulvet. Du vil have dine spillere til at glide, hurtigt løfter hans eller hendes fødder lidt med fornemmelsen af, at deres tæer griber gulvet, mens spilleren glider gennem boret.

[To defensive øvelser for at forbedre hænderne, fod hurtighed fra Burrall Paye, medvirkende forfatter: https://da.sportsfitness.win/Sport/Basketball/1003042460.html ]