Diverse opvarmningsøvelser til boldhåndtering får spillere til at bevæge sig fra Don Kloth, medvirkende forfatter

Vi begynder hver træning med frikast. Dette er typisk et segment på fem til seks minutter, og efter optagelsen går vi ind i vores opvarmningsfase.

Vi varierer vores opvarmning fra dag til dag. De tre forskellige opvarmningsrutiner, som vi bruger, er defensive holdninger og fodarbejde; dummy gennem vores halvrets forseelser; eller dribleøvelser på fuld bane.

At have en vis variation i vores opvarmningssegment fører til bedre koncentration. I vores boldhåndteringsøvelse, vi opfordrer spillerne til at holde hovedet oppe og se på kurven i den anden ende af gulvet. Til tider, vi har en træner under kurven, der holder forskellige fingre op, mens spillerne råber, hvad de ser.

Vi opdeler vores kuglehåndteringsbor i fem kategorier:

• Retningsændring
• "Bevæger sig på farten"
• Fart drible
• Zigzag
• Live 1-mod-1

DIAGRAM 1:Opsætning af retningsændring. Hver spiller har en bold, og vi har to linjer ved basislinjen med fire kegler sat op på banen. Spillerne udfører en retningsændring ved hver kegle, og når de kommer til den modsatte side af banen, de kommer tilbage med de samme færdigheder.

De retningsskiftebevægelser, vi øver, er den forreste crossover, mellem benene, bag ryggen, og spin-bevægelsen.

DIAGRAM 2:'Moves on the move' opsætning. Den eneste forskel for denne boremaskine er placeringen af ​​keglerne. Spillerne i højre linje bruger deres højre hånd til at gå ned, og deres venstre hånd vender tilbage. Spillerne i venstre linje bruger deres venstre hånd til at gå ned og højre hånd tilbage.

» SE OGSÅ:Rebound, afslutning, omtvistet skudøvelse

"Moves on the move"-færdighederne, vi træner, er temposkift, stamme bevægelse, vrangen ud (falsk crossover), snyde, og pullback crossover ned og pullback mellem benene kommer tilbage.

I den hastighed drible segment , spillerne forbliver på to linjer, og keglerne fjernes fra gulvet. Spillerne dribler i længden af ​​gulvet tre gange ned og tilbage. Første gang de bruger deres dominerende hånd, anden gang deres svage hånd og tredje gang veksler de.

Det zigzag segment er standard zigzag boremaskine. Dribleren tager tre eller fire driblinger til højre, derefter tre eller fire til venstre (begge ved halv hastighed). Det er ment som en kontrolleret dribling, hvor boldføreren arbejder på forskellige retningsskiftebevægelser, men ikke forsøger at slå en forsvarsspiller.

Vi slutter af med en levende 1-til-1 øvelse hvor den offensive spiller forsøger at slå forsvarsspilleren. Den offensive spiller forsøger at køre lige fra hoften på forsvareren. Vi beder forsvareren om at dæmme op og få dribleren til at ændre retning, men lad ikke boldfører slå dig med deres dominerende hånd (tving ham eller hende til at bruge deres svage hånd). Hvis forsvareren bliver slået, de skal spurte frem og forsøge at komme tilbage i en defensiv holdning.

» Lær flere øvelser fra Winning Hoops

---

Donald Kloth trænede 43 års high school basketball og er medlem af Illinois Basketball Coaches Association Hall of Fame. Han træner i øjeblikket på Warren Township High School i Gurnee, Illinois.

[Diverse opvarmningsøvelser til boldhåndtering får spillere til at bevæge sig fra Don Kloth, medvirkende forfatter: https://da.sportsfitness.win/Sport/Basketball/1003042392.html ]