21-i-5 frikastbor fra vindende bøjler

Med alt hvad du er tvunget til at presse ind i en praksis, det er svært at planlægge kvalitetstid til frikast. Det er nemt at glide ind i et hjulspor, hvor du bare får spillerne til at skyde et hurtigt sæt på 40 fejlslag for at afslutte træningen.

Bill Agronin, den tidligere kvindecheftræner ved Niagara University i New York, tilbød læserne en af ​​hans foretrukne frikast-skydeøvelser kaldet "21-i-5 foul-shooting-øvelsen."

"Denne øvelse lader dine spillere skyde dårlige skud, mens de er trætte og under spillignende pres, " sagde Agronin.

21-i-5 frikastbor

Stil dine spillere op på basislinjen under en kurv. Sæt fem minutter på resultattavlen og få én spiller til at træde til fejllinjen. Han eller hun skyder et frikast og, hvis det lykkes, forsøger en anden. Hvis skytten misser det første forsøg, hele holdet spurter til den modsatte baseline og tilbage. Hvis han eller hun laver det første og misser det andet forsøg, hele holdet spurter til halv bane og tilbage.

Efter at have gennemført spurterne, eller hvis skytten laver begge frikast, den næste spiller går op for at skyde. Dette fortsætter, indtil målet på 21 lavede skud er nået, eller uret på fem minutter udløber.

Hvis holdet ikke klarer det nødvendige antal skud, og uret udløber, spillerne løber to fuldbanespurter for hvert point under målet. For eksempel, hvis de laver 15 fejlskud på de fem minutter, hele holdet kører 10 helbanespurter.

Hvis spillerne rammer målet på 21 udførte frikast inden for fem minutter, hold den kørende. Brug den resterende tid til at give spillere, der missede skud, mulighed for at skyde igen, men denne gang uden straf.

"Spillerne skyder under presset af at vide, at hvis de misser et frikast, hele holdet skal løbe, " sagde Agronin. "Denne øvelse har forbedret vores holds fejlskydning og givet os mulighed for at være et af de bedste fejlskydende hold i vores konference. Det er en fantastisk måde at afslutte praksis på."

[21-i-5 frikastbor fra vindende bøjler: https://da.sportsfitness.win/Sport/Basketball/1003042402.html ]