'94 Drill' presser spillere til at yde fuld baneindsats Fra Mike Hyman, medvirkende forfatter

Rettens tilgængelighed er altid et problem på nogle skoler. Med flere hold, der ønsker mere træningstid, nogle gange er det tæt på umuligt at have en fuld bane til to timers træning.

Når du har en fuld bane tilgængelig til dit holds eksklusive brug, sætte det i arbejde. Udvikl øvelser, der får dine spillere i gang, mens du bruger hver kurv.

94 Drill gør netop det, mens den forbedrer konditioneringen, boldhåndtering i trafikken og arbejde på en række forskellige skud. Luksusen ved øvelsen er, at du kan have et hvilket som helst antal spillere, der går igennem denne øvelse på samme tid. Der anbefales ikke mere end 15, og otte til 12 er nok bedst for at undgå trængsel. Trænere kan køre øvelsen så længe eller så lidt, som de vil.

Vi går typisk i fem minutter med 94 Drill. Selvom det kan ligne en kompliceret øvelse, opsætningen og udførelsen er ret enkel, så længe dine spillere forstår og følger anvisningerne.

94-boret

DIAGRAM 1 :Hver spiller får en bold og stiller sig op, begynder omkring 10 fod bag 3-punktslinjen. Den første spiller dribler til et område mellem 3-punktslinjen og fejllinjen (afhængigt af den pågældende spillers skydebane). Spilleren stopper derefter og skyder en springer ved kurv 1. Den næste spiller begynder efter den første spiller har taget deres første skud. Den tredje spiller begynder efter den anden spiller har taget deres første skud, og så videre.

Efter den første spiller har taget det første skud, de slår bolden tilbage, drible mod kurv to, og skyde en vingespringer. De rebounder derefter det skud og speed-dribler mod kurv tre. Ved kurv tre, de tager et venstrehånds layup. Det næste trin er at drible til kurv fire og skyde en baseline jumper. Spilleren returnerer derefter det skud og speeddribler mod kurv fem for et højrehåndet layup. Spilleren nærmer sig derefter kurv seks for en anden baseline-jumper. Øvelsen gentages, indtil tiden udløber.

» SE OGSÅ:Opvarmningsøvelse til boldhåndtering får spillerne i gang

Her er fem noter til at guide trænere gennem almindelige situationer, der opstår under øvelsen.

1. Den eneste gang, spillerne venter på, at den forrige spiller skyder, er ved den første kurv. Dette skaber indledende afstand mellem spillerne. For at holde boret i bevægelse, ingen anden ventetid bør forekomme. Ved at køre denne boremaskine som en sammenhængende enhed, det holder spillere fokuseret på deres opgaver, mens de også er opmærksomme på andre omkring dem. De kan ikke bare lægge hovedet ned og metodisk gennemgå bevægelserne for at fuldføre hvert skud. Ved at drible hurtigt hen over banen med andre handlinger, der finder sted omkring dem, alle skal have hovedet på en svirvel.

2. Spillere bør fokusere på at drible med hovedet i vejret. Dette relaterer direkte til det første punkt. For yderligere at understrege denne regel, Lad spillere bære driblebriller, så de ikke lader deres hoveder glide mod gulvet.

3. Spillere må gå forbi langsommere spillere. Endnu engang, dette holder spillerne i bevægelse. De langsommere spillere ønsker ikke at blive bestået, og det giver motivation til de hurtigere spillere, der ønsker at gennemføre øvelsen på så kort tid. Alligevel tilskynder det stadig til indsats ved hvert skud.

4. For at øge sværhedsgraden, ledere eller trænere bør konkurrere med jump shots eller layups . Dette refererer tilbage til spillere, der går igennem bevægelserne. Hvis nogle af dem er gode skytter, korte jumpere og layups er måske ikke udfordrende. Hop ud på dem, lægge en hånd i deres ansigt, og give dem lyst til at slå alle seks skud ned uden at misse.

5. Inkorporer pointværdier for skud, kræver holdtotaler og kør forskellen . Etabler enten team- eller individuelle mål for varigheden af ​​øvelsen. For at holde score, få ledere til at tælle point for hvert skud. Eller, spillere kunne opdeles i to grupper, hvor de hvilende spillere tæller point for det modsatte hold. Trænere kunne også gå med ærlighed og få individuelle spillere til at holde styr på deres egne resultater.

['94 Drill' presser spillere til at yde fuld baneindsats Fra Mike Hyman, medvirkende forfatter: https://da.sportsfitness.win/Sport/Basketball/1003042390.html ]