8 hurtige øvelser til at bygge dine forbipasserende, catchers Fra Chris Beckman, medvirkende forfatter

Aflevering og fangst er ved at blive en tabt færdighed i dagens spil. Mange spillere bruger mere tid på at dunke, forsøger at dunk eller forsøger 3-punkts skud.

Aflevering og fangst er virkelig én handling og bør behandles som sådan. Meget af et holds succes med at køre en bevægelsesforseelse, eller et scenografi, er betinget af, at bolden bliver sendt og fanget ordentligt.

Trænere har en tendens til at lægge stor vægt på deres holds offensive omsætning. De føler, at de i gennemsnit skal have mindre end 12 omsætninger i et spil for at få succes. Ved blot at kunne passere og fange basketball, du kan spare to til fem omsætninger i et spil. Disse otte øvelser hjælper dine spillere med at håndtere bolden bedre.

1. No Walk Drill (5 minutter)

Denne øvelse består af to spillere og en bold. Spillerne er 10 til 12 fod over for hinanden. Spilleren med bolden vil aflevere til sin partner, partneren vil fange bolden med begge fødder i vejret. Dette fortsætter, indtil du stopper boret. Udnyt brystet, overhead og springpas i denne øvelse.

2. To-bold aflevering (2 minutter)

Denne øvelse består af to spillere og to bolde. Spillerne er igen 10 til 12 fod over for hinanden. Spillerne vil lave højrehåndede og venstrehåndede brystpasninger, og højrehåndede og venstrehåndede hoppeafleveringer samtidigt. Formålet med øvelsen er at få dem til at passere så hurtigt som muligt uden at omsætte.

3. Dårligt pas (2 minutter)

Denne øvelse består af to spillere og en bold. Den dårlige afleveringsøvelse er, hvor spillerne kaster dårlige afleveringer til hinanden. Modtageren skal flytte begge fødder til bolden for at komme i position for at fange den med to hænder. Denne boremaskine er især god til at arbejde med korte hop, dårlige afvisninger og ulige afleveringer.

4. Tilbage til Passer (2 minutter)

Back-to-the-passer-øvelsen er, hvor en spiller har ryggen vendt mod den anden. Spilleren med bolden vil råbe spillerens navn og afgive en brystpasning til modtageren. Efter at have hørt deres navn kaldt, modtageren vil vende sig helt til bolden med begge hænder, klar til at fange passet allerede på vej.

5. Hold dig væk (1 minut)

Denne øvelse består af tre spillere og en bold. Forsvarsspilleren vil være inden for springcirklen eller frikastcirklen på banen, og de to forbipasserende vil stå på cirklen. Passerens opgave er at fuldføre afleveringen uden at lade forsvareren røre den. Hvis den røres, forsvareren afløser pasningsspilleren.

6. Tre-spiller vævning (5 minutter)

I denne øvelse, har fem grupper af tre, og hver gruppe har en bold. Passeren vil gå videre til holdkammeraten ved siden af ​​ham eller hende og følge afleveringen, går bag om holdkammeraten. Dette fortsættes op ad banen, indtil et layup er skudt. Gruppen vil derefter komme tilbage på gulvet på samme måde.

7. Maskingeværpassering (5 minutter)

Denne øvelse består af syv spillere og to bolde. En spiller i midten skal kontinuerligt lave gennemførte afleveringer til de resterende spillere spredt langs 3-punktslinjen i 30 sekunder. Spillerne på 3-punktslinjen skal have bøjede knæ og hænder klar. Så snart en bold er fanget, den sendes tilbage til den midterste spiller. Den midterste spiller skal sende bolden ud med det samme, men de kan ikke give den til den samme spiller, som kastede den til dem. Hvis en bold kommer fri på omkredsen, det svarer til 10 push-ups udført i slutningen af ​​øvelsen.

8. Fire-hjørne-pasning (1 til 3 minutter)

Denne øvelse består af 12 til 16 spillere og fire bolde. Spillerne kommer i linjer ved de to blokke og de to albuer på banen. Hver linje vil have en bold. På fløjten, spillerne vil passere til højre, følg deres pas for en aflevering, returnere afleveringen, og drej bagerst i linjen.

Dette er en kontinuerlig øvelse, hvor alle fire kugler bevæger sig på samme tid. Få dine spillere til at råbe den spillers navn, de sender videre til. Ved et andet fløjt, spillerne skifter retningen på afleveringerne.

Dette er otte hurtige grundlæggende øvelser til aflevering og fangst for at gøre dine spillere til bedre pasningsspillere og fangere. Øv mindst to af disse øvelser dagligt, bruge mindst 5 minutter - men normalt 10 minutter - et eller andet sted i praksis på disse øvelser. Disse øvelser, samt vægten på aflevering og fangst i scrimmage-situationer, vil gøre dit hold til meget bedre boldbehandlere.

[8 hurtige øvelser til at bygge dine forbipasserende, catchers Fra Chris Beckman, medvirkende forfatter: https://da.sportsfitness.win/Sport/Basketball/1003042430.html ]