Boring af dine spillere for at perfektionere deres mandsforsvar fra Bill Salyers, medvirkende forfatter

Når du ved, hvad der skal til for at installere ordentligt mandsforsvar inden for dine første seks træninger i sæsonen, brug følgende øvelser til at supplere denne viden.

Første øvelse

Nøglerne til menneskets forsvar til at undervise ved din første træning inkluderer holdning og position; forsvar på bolden; og forsvar fra bolden. Her er øvelserne, du skal bruge.

Kommandoøvelse . Denne boremaskine bruges til at få alle løs og klar til at gå. Opdel dine spillere i tre linjer inden for banens bredde. Træneren står foran spillerne med en bold. Udsted hver af de følgende otte kommandoer, og spillerne svarer:

1. Holdning. Alle spillere går fra en stående stilling til en defensiv stilling. De er fokuserede med hovedet i vejret. Denne position holdes i et par sekunder, hvilket giver dig en god idé om, hvem der er ude af balance. Vær særlig opmærksom på, at spillere er oppe på deres fod, ryggen er lige, og hænderne er ude.
2. Ild. Alle spillere begynder at pumpe deres ben på plads som en gruppe. Hovederne er oppe, armene ud, og fødderne bevæger sig. Fortsæt med dette i flere sekunder.
3. Højre (eller venstre). På dette opkald, spillere bevæger sig to trin i den angivne retning. Spillere bruger deres hånd til at "grave op" ved den imaginære bold foran dem. De kalder også den retning, de bevæger sig med hvert skridt.
4. Trække sig tilbage. Spillere bevæger sig baglæns ved hjælp af pivot-drop-trin-bevægelsen i to trin på dette opkald, mens de holder lavt. Øjnene forbliver fokuseret på træneren, og deres kroppe er over deres fødder. Spillere skal dreje deres hofter og fødder, men ikke deres torso.
5. Løs bold. Spillere rammer gulvet, som om du knokler efter en løs bold. Derefter, så hurtigt som muligt, spillere kommer på fode igen og ind i en defensiv holdning med fødderne i bevægelse.
6. Oplade. Spillere falder tilbage på den store muskel i deres balder. De flopper ikke. De skal passe på med at piske deres hoveder og skuldre i jorden.
7. Holdt bold. Råb "5", og spillerne rykker et skridt tættere på dig, som om du er den offensive spiller. Spillerne sporer bolden med deres hænder. Hvis du vipper væk, de rykker tættere på.
8. Skud. Spillere rejser sig og drejer for at udbokse "skyderen".

Bland linjerne. Alle spillere er justeret på basislinjen. På fløjten, den første spiller indtager en defensiv holdning og begynder at bruge et defensivt slide langs banens yderlinjer. Spillere skal holde sig nede med hænderne ude, mens du graver op med den førende hånd. Når den første spiller når halv bane, den næste spiller går. Mind spillerne om, at dette ikke er et løb, og aldrig at krydse deres fødder.

Zigzag gulvet. Opret to banelange baner fra sidelinjen til foul-lane-linjen og fra foul-lane-linjen til sidelinjen. Spillere skal blive i deres bane. En spiller bruger en bold, og man spiller forsvar. Forsvarsspilleren bevæger sig med den offensive spiller, mens de går ned ad banen. Når forsvarsspilleren når sidelinjen, forsvarsspilleren fortsætter uden for banen i en tredjedel skridt (for at sikre, at han eller hun ikke bliver passeret af den offensive spiller), og forsvareren planter den udvendige fod og drejer på den for at ændre retning. I første omgang, dette er en langsom og bevidst øvelse, som spillere lærer ikke at hoppe for at skifte retning.

Skygge. En spiller er i en defensiv stilling på sidelinjen med front mod banen. Tre eller fire spillere stiller op i træk over for den første spiller. På fløjten, spilleren i den defensive stilling bevæger sig frem og tilbage frem og tilbage. Spillerne stillede op modsat og forsøger at bevæge sig med forsvareren. Efter 20 sekunder, roter en anden spiller til sidelinjepositionen.

Stop og gå . Brug denne øvelse til at lære forsvarsspillere at spurte foran bolden for at få et stop i stedet for at løbe med dribleren. En spiller har en bold og begynder at drible i længden af ​​banen. En anden spiller, forsvareren, spurter foran den spiller og forsøger at tvinge den offensive spiller til at tage driblingen. Når først driblen er taget op, forsvareren bruger sin krop til at fjerne plads og bruger hænder til at spore bolden.

Forsvarsposition (skal). Øvelsen starter med fire offensive spillere fordelt rundt om buen, og fire forsvarsspillere på basislinjen. Træneren er under kurven med en bold. Send bolden til en af ​​de offensive spillere. På passet, forsvarerne spurter ud for at forsvare. Forsvarsspilleren på bolden nedbryder modtageren. De andre tre forsvarsspillere bruger ordentlige nedbrydningsteknikker for at sikre, at deres offensive spiller ikke bare kører forbi dem. Spilleren, nu med bolden, holder den i to tæller og går derefter videre til en holdkammerat. Kun offensive spillere må bestå. Sørg for, at hjælpeforsvarerne falder til malingen og kommer sig på passet. Til sidst, Tilføj gerne, at offensive spillere kan skyde afleveringsfangsten af.

Skalpenetrering. Variationen til Shell Drill indebærer, at offensive spillere kun scorer af et dribledrev. Så målet for hver offensiv spiller er at dele to forsvarsspillere. Forsvarere skal være i stand til at hjælpe og nægte drevet. Lad holdene spille indtil enten angrebet scorer eller forsvaret får en omsætning.

Anden praksis

Nøglerne til mandsforsvar til at undervise ved din anden træning omfatter spring til bolden; håndtering af skærere; og hjælpe og komme sig.

Hop til bolden. En træner er på højre fløj med en offensiv spiller, der dribler i toppen af ​​nøglen, med en forsvarsspiller, der vogter dribleren. Den offensive spiller afleverer til træneren. På passet, forsvarsspilleren tager et hurtigt tilbagetog skridt mod afleveringen. Resultatet af dette trin er, at forsvareren har venstre hånd og fod op mod "boldlinjen" og højre fod lidt tilbage. Den offensive spiller forsøger at skære over ansigtet på forsvareren for at modtage en returaflevering.

Skalskærer. Denne boremaskine er ligesom Shell Drill, men forseelsen bruger kun cuts off afleveringerne. Dette giver forsvaret mulighed for at fokusere på "hop til bolden"-teknikken. Træneren sender videre til en offensiv spiller, og forsvarerne nedbryder de spillere, de vogter. Bolden bevæger sig rundt om perimeteren, og enhver offensiv spiller kan skære til kurven fra ethvert sted på gulvet. Hvis skæringen ikke lykkes, en af ​​de andre offensive spillere erstatter kutteren. Lad forsvaret blive i de oprindelige områder, da det hjælper med at skabe spillignende uoverensstemmelser.

Hjælp og restituér. Har to spillere på fløjen, og en spiller øverst på nøglen med en bold i angrebet. Placer tre forsvarsspillere over for de offensive spillere. Spilleren med bolden kører på forsvareren. Hvis forsvareren bliver slået, opkaldet er "Hjælp!" og de andre forsvarsspillere falder i en hjælpeposition, mens drivet finder sted.

Når drevet er stoppet, den offensive spiller opfanger driblen. Nu lyder opkaldet "5!" ligesom i tidligere øvelser, og forsvarerne går i fuld benægtelsestilstand, mens de forbliver mellem deres offensive spiller og bolden. Spilleren går ud til en fløj, som forsvarerne genvinder, og nu kører vingen og starter bevægelsen igen.

Tredje praksis

Nøglerne til mandsforsvar til at undervise ved din tredje øvelse inkluderer at nedbryde skytten; støde midten; kører gennem forbikørselsbanen; og rebounding.

Frikast, lukke ud. Lad fire spillere stille op på basislinjen med basketball, og fire spillere stiller op over for dem ved det udvidede frikast-område. På fløjten, spillerne på basislinjen passerer til spillerne modsat dem. Efter at have modtaget bolden, spillerne indtager en tredobbelt trusselposition. De forbipasserende spurter ud cirka halvvejs og begynder derefter at tage kort, hakkende trin for at nedbryde skytten. Forsvarsspilleren holder venstre hånd højt for at udfordre skuddet.

Progressiv. Denne øvelse bruges i løbet af de næste fire øvelser til at udvikle færdighederne til at nedbryde skytten og forsvare den offensive spiller. Start med en offensiv fløjspiller og en forsvarsspiller i hjælpeposition i malingen. Træneren er stationeret på den modsatte fløj med en bold.

Del 1. Træneren kaster en skippas til den offensive spiller. Forsvareren forlader hjælpepositionen og angriber skytten. Forsvarsspilleren bruger nedbrydningsteknikken små, hakkende trin for at komme til bolden. Den offensive spiller holder bolden foran. Forsvarsspilleren rører bolden, og øvelsen slutter.

Del 2. Øvelsen starter på samme måde som den forrige, bortset fra denne gang griber og skyder den offensive spiller. Forsvarsspilleren udfører den samme nedbrydningsteknik. Forsvarsspilleren kalder "skud" og kasserer skytten. Mind forsvareren om, at når først skuddet er i luften, hovedansvaret er at nægte skytten rebound.

Del 3. Dette er den samme øvelse, undtagen den offensive spiller fanger og kører. Forsvarsspilleren udfører den samme nedbrydningsteknik og stopper penetration, eller fremtvinger et dårligt skud.

Del 4. Den offensive spiller har mulighed for at skyde eller køre. Lav et spil med denne øvelse. Hvis skytten fanger, skyder og scorer, det er tre point værd, uanset placeringen på gulvet. Enhver kurv fra en køretur er to point værd.

Krop/hold/slip. Brug denne øvelse til at "introducere" spillere til de grundlæggende bevægelser af rebounding. Lad to rækker af spillere vende mod hinanden omkring to fod fra hinanden. Den ene linje er skytterne, og den ene er forsvarerne. Når træneren kalder "Krop, ” Forsvarerne bliver til skytten (enten det omvendte pivot eller et skridt på tværs). Forsvarsspilleren har en god rebound-position. Når træneren kalder "Hold, ” forsvareren fokuserer på at bevare kontakten med skytten ved hjælp af albuerne bagdel og perifert syn. Når træneren kalder "Slip, ” rebounderen eksploderer frem og op, kører hænderne op sammen og fanger rebound.

Skallen vender tilbage. Dette er sat op som Shell Drill, men få den offensive spiller til at tage et skud efter en skippas eller et par afleveringer. Forsvaret skal vende tilbage. Få en assistenttræner til at se efter spillere, der boksede ud, eller gjorde ikke, og gør det til en konkurrence.

To-spiller tip. Lad spillerne stille op i par over for hinanden, hvert par med en bold. Få en person til at kaste bolden til den anden. Modtageren fanger bolden i højden af ​​springet og returnerer den til bolden. Gør dette fem gange og vend derefter rollerne om.

To-line stikkontakt. Lad to rækker af spillere starte ved albuerne vendt mod kurven. Placer to managere eller spillere på hver fløj. Hver linje har en bold. Spillerne nærmer sig kurven og lobber bolden fra bagbrættet. Så springer de frem, sikre bolden i toppen af ​​deres spring med begge hænder. Deres ben skal være spredt bredt, så de har en solid base til at lande. De skal skabe plads, før de springer, spring derefter frem for at fange bolden. Mens de sikrer bolden, de kalder "Overgang, ” som informerer de andre holdkammerater om, at de har bolden og begynder at heade op ad gulvet. Når bolden er sikret, spilleren drejer på yderfoden og passerer til fløjen. Få modtagerne til at variere deres position på gulvet, så rebounderen skal dreje og ændre vinklen på passet.

To-line udløbsdribling. Dette er den samme boremaskine som to-line-udtaget, bortset fra, at rebounderen tager et par driblinger mod fløjen, inden han passerer.

Minnesota rebounder. Start med tre offensive spillere spredt rundt i omkredsen. Har tre forsvarsspillere i banen på en linje. Få en træner placeret i det korte hjørne med en bold. Tildel de offensive spillere numre og fortæl forsvarerne deres ansvar. Træneren sender bolden til en perimeterspiller, og den spiller skyder. Forsvarerne skal lukke og forsvare sig mod den tildelte offensive spiller. Skift opgaver, så forsvarerne skal finde en anden spiller.

Tre i træk. Placer en række spillere øverst på nøglen. Har en enkelt offensiv spiller ved fejllinjen, og en enkelt forsvarsspiller i banen modsat foul-line spilleren. En træner på fløjen tager et skud (der er også en træner på den anden fløj). Den offensive spiller med foul-line kæmper mod forsvareren om rebound. Når bolden er sikret, det videregives til den anden leder. Den næste spiller i rækken træder op til fejllinjen for at blive forsvaret. Når først forsvarsspilleren snupper tre rebounds i træk, den spiller kommer i kø, og en ny forsvarsspiller tager banen.

Rebounding fra svag side. Start med to offensive spillere på fløjene forsvaret af to andre spillere. En træner er øverst på nøglen med en bold og sender til en fløj. Forsvarsspilleren på boldføreren tager et solidt, defensiv indeslutningsstilling. Den svage sides forsvarsspiller falder til en hjælpeposition. Nu, spilleren skyder og den svage sides forsvarer først, finder deres spiller, så kasser ud. Det defensive hold skal have tre rebounds i træk, før de kommer fra banen.

Stødende kontakt. Start med tre spillere vendt mod bagbrættet til den ene side med spilleren i midten med en bold. Bolden bliver smidt af bagbrættet, rebound er sikret af den spiller. For at sikre bolden, spilleren fanger det på højden af ​​springet med begge hænder, at sikre, at bolden er over panden og albuerne ude. Denne spiller bruger nu et krafttræk med to hænder til at score. De to andre spillere bruger let kontakt (eller mere) for at prøve at tvinge rebounderen til at misse, rejse eller begå en omsætning.

Fjerde øvelse

Nøglerne til mandsforsvar til at undervise ved din fjerde træning inkluderer forsvar af posten og vippe bagfra.

Efter forsvar. Placer en spiller eller træner øverst på tasten, vingen og hjørnet. Placer en offensiv og defensiv spiller på stolpen. Bolden starter i toppen af ​​nøglen og drejes til vingen, så hjørnet. Ved hvert stop, tjek forsvarerens defensive placering. Sæt farten op og prøv det fra begge sider af gulvet.

Tip bagfra (TFB)  Nr. 1. Start med to rækker af spillere på basislinjen ved siden af ​​kurven. Linjen tættest på kurven er den offensive linje. En spiller er på halv bane. Halvbanespilleren, og den første person i begyndelsen af ​​yderlinjen, er forsvarere. Øvelsen starter, når den offensive spiller dribler langsomt til halv bane. Dette er en langsom, kontrolleret dribling. Forsvarsspilleren følger efter, leder efter en mulighed for at sparke bolden fremad, mens den kommer op fra gulvet. Sørg for, at den er på boldens opadgående bevægelse, efterhånden som boldens momentum rækker længere i dette scenarie. Og forsvareren skal bruge armen tættest på bolden for at vippe den for ikke at nå ind. På spidsen, halvbanespilleren genvinder bolden og bliver en offensiv spiller med den spiller, der tippede bolden. Nu bliver den oprindelige dribler forsvarsspilleren i en 2-mod-1 situation.

Tip bagfra (TFB) nr. 2. Denne øvelse er den samme indtil 2-mod-1 situationen efter tippet. På spidsen, spilleren, der tippede bolden, går til hjørne for et 3-punkts skud. Forsvarsspilleren instrueres kun i at forsvare rebounderen, så spilleren i hjørnet har et åbent skud.

Tip bagfra (TFB) nr. 3. Placer en ekstra spiller på halv bane. Når først overgangen sker fra den oprindelige øvelse til 2-til-1 situation, den ekstra spiller spurter tilbage for at hjælpe i forsvaret, hvilket tilføjer en følelse af at det haster med 2-mod-1 pausen og tvinger forsvarsspillerne til at tale, mens de tilpasser sig 2-mod-1 situationen.

Femte træning

De defensive koncepter, der skal undervises ved den femte træning, er håndtering af skærme og hjælpeteknikker.

Skalskærm. Dette ligesom Shell Drill, kun spillere har lov til at screene forsvarere. Tal med dine spillere om, hvordan du vil have dem til at forsvare skærme. Kommunikation skal understreges, uanset om du planlægger at tænde skærmen eller ej.

Hjælp-side forsvar. Der er to fløjspillere i angrebet, en forsvarsspiller i den lave stolpe på boldsiden, og en anden forsvarsspiller i en hjælpeposition på den modsatte fløjspiller. Simuler fløjspilleren, der slår forsvarsspilleren ud af driblingen. Den slagne forsvarsspiller råber "Hjælp!" Low-post-afspilleren glider over for at stoppe drevet. Den modsatte fløjforsvarer falder ned i malingen for at beskytte kurven. Når drevet er stoppet, bolden sendes til den modsatte fløj, og boret starter forfra fra den anden side.

Sjette øvelse

Den sjette praksis er en gennemgang af alle de begreber, der er fremhævet i de første fem praksisser. Brug de øvelser, som dit team havde problemer med første gang.

[Boring af dine spillere for at perfektionere deres mandsforsvar fra Bill Salyers, medvirkende forfatter: https://da.sportsfitness.win/Sport/Basketball/1003042456.html ]