'Returnering, Dribble and Clear Drill' forstærker fundamentals fra Don Martindale, hovedpigetræner, Spencer High School, Iowa

Vores team har haft stor succes i løbet af de sidste par år. I de seneste fem sæsoner, vores hold har spillet i fire regionale substatsfinaler og konkurreret i to statsturneringsspil.

En stor del af vores holds succes kan tilskrives de solide fundamentals, som vores spillere viser. En god del af vores øvelsestid bruges på fundamentale ting, og vi kører øvelser specifikt rettet mod at forbedre de færdigheder, der er nødvendige for overlegen udførelse.

En af vores yndlingsholdøvelser, der understreger grundlæggende, kaldes Rebound Dribble and Clear Drill. Denne øvelse styrker følgende kritiske grundlæggende færdigheder.

• Hop stopper
• At lave layups under pres
• At tage en ordentlig scoringsvinkel mod kurven
• Trykforsvar
• Rebounding
• Drible mod presforsvar
• At tage gode beslutninger med basketball
• Kaster gode udløbspas
• Modtagelse og sikring af stikkontakten
• Fremrykning af bolden opad efter at have modtaget en udløbspas

DIAGRAM:Rebound Dribble And Clear Drill . Opdel dit hold ligeligt i fire rækker af spillere på følgende områder på gulvet:

• Linje 1 sættes op øverst på tasten
• Linje 2 opstilles ved højre fløjområde ved frikastlinjen forlænget
• Linje 3 sættes op bag 3-punktslinjen ved venstre frikastslinje forlænget
• Linje 4 opstilles nær sidelinjen.

Den første spiller i hver linje begynder øvelsen. Spilleren i linje 4 fungerer som outlet-pass-modtager og skal have ryggen til sidelinjen.

For at starte øvelsen, 1 dribler op ad gulvet, udfører et hop stop, og kaster en aflevering til 2 skæring til kurven i en 45-graders vinkel. 2 sikrer afleveringen og forsøger at lave et layup. Så snart 1 hop stopper, 3 pauser fra venstre fløj-område udvidet og spiller pres forsvar på 2, forsøger at forhindre 2 i at lave oplægget.

3 griber rebound, tager et par driblinger og clearer bolden til 4 som udløb. Efter at have optaget oplægget, 2 spiller straks presforsvar på 3 og forsøger at forhindre ham eller hende i at lave udløbspasningen.

Sæt et mål om at lave 12 layups i træk (kør boret fra både højre og venstre side af gulvet). Inkluder en straf, som f.eks. at få holdet til at løbe et sæt spurter for hver misset layup og genstart af optællingen.

Spillerne roterer til en ny linje efter hver tur i øvelsen. Rotationen er som følger:Linje 1 går til linje 2, Linje 2 går til linje 3, Linje 3 går til linje 4, og linje 4 går til linje 1.

['Returnering, Dribble and Clear Drill' forstærker fundamentals fra Don Martindale, hovedpigetræner, Spencer High School, Iowa: https://da.sportsfitness.win/Sport/Basketball/1003042457.html ]