coaching
Extreme
Fitness
Martial Arts'Boston Series' skydeøvelser:Maksimering af skud med kort tid Fra Dan Ross, hovedtræner for piger, Springdale High School, Pennsylvania
Hvis du ikke har muligheden for at hjælpe dine spillere med at få hundredvis af gentagelser i praksis - uanset om det er på grund af budgetbegrænsninger eller begrænset plads i træningscenteret - kan følgende skydeøvelser hjælpe.
Kaldet "Boston-serien, ” Disse øvelser giver en masse øvelse for væsentlige færdigheder – pivotering, passerer, skydning — og yde solidt arbejde som et generelt konditioneringsværktøj. Alle disse øvelser kan udføres i en bestemt periode eller for et bestemt antal gentagelser.
For at indbygge en lille konkurrence blandt spillere, opdel dit hold i to eller flere grupper, hvis det er muligt, og indført et belønning-og-strafsystem for de vindende og tabende grupper.
Du bør også føre optegnelser over det højeste antal skud, der er lavet i løbet af en bestemt periode for hver øvelse. Dette er en god metode til at udfordre dine spillere til at arbejde sammen for at forbedre sig som individer og som et hold.
'Boston Series' blokboremaskine
Blokboret lægger vægt på korrekt fodarbejde, lære at bruge glasset, laver gode outlet-pas, og lære at dirigere afleveringer væk fra forsvarere ved at ramme skyttens målhånd på et skarpt snit.
Du skal bruge to bolde til denne øvelse. Der er syv spillere pr. hold, med seks spillere sat op i en enkelt fil-linje øverst på tasten og en spiller - 7 i diagram 1 - sat op i enten højre eller venstre hjørne, afhængigt af den side, du skyder fra.
DIAGRAM 1: Blokbor (A). 6 skærer ned i midten af banen mod basislinjen. Ved basislinjen, de planter en fod og skærer til blokken. 1 kaster en aflevering til 6'erens udvendige hånd ved blokken.
DIAGRAM 2: Blokbor (B). Så snart 1 kaster afleveringen til 6, de skal begynde at skære ned i midten af banen foran den skydende spiller. Kutteren skal gå baseline for at undgå overbelastning.
6 planter den indvendige fod, drejer, skyder af glasset, følger skuddet, rebounds, og kast og udløb til 7 i hjørnet. 7 afleveringer til 3 i toppen af nøglen og følger passet, går til slutningen af linjen øverst på tasten.
DIAGRAM 3: Blokbor (C). 6 erstatter 7 i hjørnet. 2 fortsætter øvelsen ved at kaste en pasning til 1, skæring ved blokområdet.
Alle spillere følger samme rotation, og øvelsen fortsætter, indtil der enten går en bestemt tid, eller der tages et bestemt antal skud.
'Boston Series' Ful-line øvelse
Ful-line boret understreger korrekt fodarbejde, reagerer på rebounds, laver gode udløbspas og sender til en skyttes målhånd, mens han eller hun kommer ud af et hurtigt snit.
Du skal bruge to bolde til denne øvelse og mindst fem spillere, der er sat op ved foul-linjen forlænget på enten højre eller venstre side. Hav en spiller i højre eller venstre hjørne, afhængig af hvilken side du skyder fra.
DIAGRAM 4: Ful-line boremaskine (A). Spiller 5 skærer til blokområdet på svag side, planter deres fod, og skærer til midten af fejllinjen.
DIAGRAM 5: Ful-line boremaskine (B). 1 aflevering til 5 for et hopskud fra fejllinjen. 5 følger skuddet, rebounds og kaster en udløbspas til 6 i hjørnet. Når 1 afleverer bolden, de skal skære til den svage sideblok, plante foden, og skær til fejllinjen.
6 afleveringer til 3, følger passet, og bryder til slutningen af linjen. 5 erstatter 6 i hjørnet.
DIAGRAM 6: Ful-line boremaskine (C). 2 afleveringer til 1 ved fejllinjen. Rotationsmønsteret fortsætter, indtil der enten går en bestemt tid, eller der tages et bestemt antal billeder.
'Boston Series' 3-punkts skud
I denne øvelse, meget som den forrige øvelse, vægten er lagt på korrekt fodarbejde, lære at læse tavlen efter et 3-punkts skud, passerer til fløjområdet, og kaster en god aflevering til en skyttes målhånd, når de kommer ud af deres cut.
Du skal bruge fire bolde og otte spillere til denne øvelse. Opdel holdet i to grupper af spillere, med fire stående i to enkelt-fil-linjer i toppen af nøglen (med afstand ved banelinjen forlænget).
DIAGRAM 7:3-punkts skudbor (A). 1 begynder boret med at skære til den modsatte lave blok, plantning og udbrud ud over 3-punktslinjen. 2 kaster en aflevering til 1.
DIAGRAM 8: 3-punkts skudøvelse (B). 1 skyder en 3-pointer, følger skuddet, rebounds, og kraften dribler til midten af banen. Bolden bliver givet tilbage til den linje, hvorfra den oprindelige aflevering kom fra.
2, efter at have lavet passet, skærer til den modsatte lave blok og bryder ud over 3-punktslinjen.
DIAGRAM 9: 3-punkts skudbor (C). 3 afleveringer til 2, der kommer ud af deres cut for en 3-pointer. 2 følger skuddet, kaster bolden tilbage, og strøm dribler op ad banelinjen, aflevere bolden til den passende linje.
Rotationsmønsteret fortsætter, indtil der enten går en fastsat tid, eller der tages et bestemt antal skudforsøg.
['Boston Series' skydeøvelser:Maksimering af skud med kort tid Fra Dan Ross, hovedtræner for piger, Springdale High School, Pennsylvania: https://da.sportsfitness.win/Sport/Basketball/1003042434.html ]