'145 Drill' lærer offensive fundamentals fra Jim Osborne, tidligere kvindetræner, Haverford College, Pennsylvania

"145 Drill" - 1-4 højt sæt, fem ture op og ned af banen — er en fantastisk måde at lære spillere grundlæggende offensive grundprincipper. Det inkluderer mellemrum, overgang, hurtig organisation, V-klip og mødepas. Det er også en fantastisk færdighedsbaseret balsam.

Indledende justering/grundmønster

DIAGRAM 1:Grundmønster. Få fem spillere til at stille op på den halve bane med din point guard midt på gulvet med en bold. På trænerens signal, spillere 2, 3, 4 og 5 sprint til baseline, derefter til deres tildelte pladser ud af et 1-4 højt sæt. 1 tager et par hårde driblinger mod kurven, inden han sætter sig nær toppen af ​​3-punktscirklen for at starte et hurtigt slag.

Når dine spillere er på de udpegede steder, 1 kalder et spillenummer. De følgende diagrammer viser det tildelte spil og deres tilsvarende nummer.

Efter hver leg, alle fem spillere vender tilbage til den halve bane og venter på trænerens signal. Kør stykkerne i rækkefølge og gentag. Når dine spillere har kørt alle fem spil, tilføje variationer.

» SE OGSÅ:'Three-Stop Drill' bringer en konkurrencefordel til praksis

Denne øvelse kan tidsindstilles eller køres for et bestemt antal sæt. Hvis du virkelig vil gøre dette bor til en god balsam, få spillerne til at spurte fuld bane. At sprinte fuld bane og hurtigt køre et spil er en god måde at simulere spillignende situationer.

Fem spil fra en 1-4 high

DIAGRAM 2:’Giv-og-gå’ (Spil nr. 1). 1 går over til 2, kommer ud af 4's skærm, og bryder til kurven. 2 afleveringer til 1 til layup.

Variation :4 sæt en boldskærm til 1, der kører hen til kurven for en layup.

---

DIAGRAM 3:'Bagdør' (Spel nr. 2). 2 laver et V-snit til kurven. 1 går til 4, som så går videre til 2 for et layup.

Variation :Ud af V-snit, 2 skridt tilbage for en 3-pointer.

---

DIAGRAM 4:'Skyd en 3-pointer' (Spil nr. 3). 3 laver et V-snit mod kurven, springer derefter ud for en 3-pointer fra afleveringen fra 1.

Variation :3 modtager passet og laver et baseline-drev til et layup.

---

DIAGRAM 5:’Pick-and-roll’ (Spil nr. 4). 1 dribler til venstre og krøller af en solid boldskærm med 4. Som 1 krøller af 4, 4 ruller mod kurven. 1 træf 4 ruller til kurven med et hoppepas, brystpas eller lob.

Variation :1 dribling kører mod 4’s skærm, laver en falsk overdragelse til 4, og kører for et layup.

---

DIAGRAM 6:'Post up' (Spel nr. 5). 1 aflevering til 3. På passet, 5 ruller til kurven. 3 afleveringer til 5 for en layup.

Variation :På passet fra 3 til 5, 5 skyder et drop-step skud, krog skud, hoppe skud, eller step-back jumper.

---

Efterskudsansvar

Efter hvert spil er kaldt, og skuddet er taget, alle fem spillere har specifikke ansvarsområder.

1 spurter tilbage til midtbanen og afventer afleveringen fra en outlet-spiller.

2 går til udløbsposition på højre side og afventer en udløbspas fra rebounder.

3 går til udløbspositionen i venstre side og afventer en udløbspas fra rebounder.

4 kæmper 5 om rebound og kaster den til den nærmeste outlet-spiller.

5 kæmper 4 om rebound og kaster den til den nærmeste outlet-spiller.

['145 Drill' lærer offensive fundamentals fra Jim Osborne, tidligere kvindetræner, Haverford College, Pennsylvania: https://da.sportsfitness.win/Sport/Basketball/1003042442.html ]