Attack-N-Go Drill fra John Lacitignola, hovedpigetræner, Dansville High School, New York

Attack-N-Go Drill er en kontinuerlig halvbane, øvelse til alle formål, der samtidig udvikler defensive og offensive færdigheder. Dit hold bør køre det som opvarmning for at begynde træningen, eller som den første øvelse i en daglig defensiv progressionsserie.

Offensivt, Attack-N-Go arbejder på at øve sig på første skridt, passerer under pres, give-og-gå, baseline drev, squaring up og power layups.

Defensivt, det virker ved at lukke ud, glidende for at beskytte basislinjen og fælder.

Dette er en meget aktiv øvelse, der involverer konstant bevægelse, og det holder spillerens ventetid på et minimum.

DIAGRAM 1: Sæt en række spillere op under kurven (indvendig linje). De to første har basketball. Placer en spiller ved hver albue, og en række spillere lige under springboldcirklen (udenfor linjen).

Boret begynder som 5 snit til højre, standsning ved vingeområdet lige over 3-punktsbuen. 1 sender bolden til 5 og lukker hårdt ud. 5 flytter sig ikke før 1 er tæt på og spiller forsvar. understrege, at forsvareren skal være meget aktiv, med viftende hænder og ordentlig defensiv holdning.

Når 1 er lukket den 5, 2 går ud til 6 på den anden side og alt gentages.

---

DIAGRAM 2: 5 gør et hurtigt træk mod kurven, bruge enhver bevægelse for at komme fri. 1 skal tvinge 5 til hjørnet. En gang i hjørnet, 5 tager driblingen og ser ud til at passe til 4 ved albuen.

På dette tidspunkt, forsvareren skal beskytte baseline og opretholde aktive hænder uden at række ind.

» Opdag flere øvelser fra Winning Hoops

understrege, at den offensive spiller laver en god aflevering, fake højt og gå lavt, ved at bruge korrekte pivotteknikker for at beskytte bolden. Den hurtigste måde at vende bolden på er at prøve at kaste over fælden.

---

DIAGRAM 3: 5 passerer til 4 og skærer straks til kurven, leder efter et returspringpas (1 tillader 5 frit snit til kurven). 5 modtager passet og stopper, opsætning af et strømlayup.

Læg mærke til, at kutteren skal præsentere den indvendige hånd som et mål, og, ved modtagelse af passet, skal kvadrat op og gå stærkt op. 5'ere får deres egen rebound og aflevering til den næste spiller på inderlinjen.

Rotation

1, forsvareren, bevæger sig til albuen. 5, den offensive spiller, går til slutningen af ​​den indvendige linje og 4, hvem er ved albuen, går til enden af ​​yderlinjen (gentag det samme på den anden side).

Da denne øvelse er kontinuerlig, dine spillere skal altid travle og arbejde hårdt.

Senere

Når dine spillere har en fornemmelse for øvelsen, Tilføj en træner under kurven med en fodboldblokering, som tilfældigt forsvarer skytterne.

Du ønsker, at dine spillere skal vænne sig til den fysiske kontakt, som et træk af denne art inviterer til. Som resultat, dine spillere viger ikke tilbage under spilsituationer og koncentrerer sig om at gå stærkt op.

Vi har fundet ud af, at efter implementeringen af ​​denne øvelse, vores spillere går meget hårdere nedenunder og, af vane, kig efter retur-give-and-go-passet.

[Attack-N-Go Drill fra John Lacitignola, hovedpigetræner, Dansville High School, New York: https://da.sportsfitness.win/Sport/Basketball/1003042469.html ]