8-sekunders opladningsøvelse fra Will Mayer, Head Boys Coach Middletown North High School Middletown N.J.

Dette er en fremragende øvelse til at vænne dine spillere til at bruge korrekt fodarbejde og lære forviklingerne ved defensiv positionering. Sæt en linje af offensive spillere op på sidelinjen ved hvert hash-mærke (hver spiller har en bold) og placer en linje af forsvarsspillere på hver baseline.

DIAGRAM 1:8-sekunders ladebor.

På trænerens signal X1 og X2 skal sprinte til den modsatte baseline røre ved den og derefter løbe hele vejen tilbage til den modsatte lave blok. Når først forsvarsspilleren kommer tilbage til den lave blok, skal han eller hun hurtigt komme i den rigtige forsvarsposition og forsøge at trække en ladning fra den modkørende offensive spiller, der dribler hårdt fra hash-mærket til et venstrehåndet layup. Forsvarsspillerne har 8 sekunder til at komme downcourt tilbage til den lave blok og ind i korrekt forsvarsposition. Træneren tæller mundtligt sekunderne ned højt. Den offensive spiller begynder sit drive ved 5- eller 4-sekunders mærket.

Du skal muligvis ændre tiderne for denne øvelse afhængigt af dine spilleres aldershastighed og evner. X1 og O1 skifter hurtigt positioner, og øvelsen gentages. Kør boret, så længe du har brug for det.

[8-sekunders opladningsøvelse fra Will Mayer, Head Boys Coach Middletown North High School Middletown N.J.: https://da.sportsfitness.win/Sport/Basketball/1003042414.html ]