'Paint Drill' sætter gang i travlhed, aggressivitet fra Gary Williams, tidligere cheftræner, University of Maryland

Malerboremaskinen er en, som vi bruger i begyndelsen af ​​hver øvelse for at få tingene til at bevæge sig. Det er en meget fysisk, hurtige og intense øvelser, der forbedrer dine spilleres box-out-evne, rebounding, stikkontakt passerer, defensiv overgang, hurtige pauser, og er en fantastisk balsam.

Konkurrencen er hård i denne øvelse, alligevel vil dine spillere nyde det. Som med de fleste øvelser, for at få mest muligt ud af det, maleøvelsen skal køres i spillets hastighed og under nøje opsyn af træneren.

Maling boremaskine

Øvelsen begynder med fem offensive spillere (O'er) stillet op omkring perimeteren af ​​3-punktscirklen og parret mod fem forsvarsspillere (X'er), som er stillet op overfor hver offensiv spiller, men inden for 3-punktslinjen. Alle spillere skal vende mod kurven.

Det er lige meget, hvor de fleste positionsspillere stiller op, men dine point guards (O1 og X1) skal altid stå øverst på nøglen. Tre trænere eller ledere står bag grupperne af spillere med hver sin bold.

Hvis en offensiv spiller (O) sikrer brættet, han eller hun forsøger at sætte bolden op igen og score. Tip-ins er ikke tilladt. En offensiv spiller skal sikre rebound, land med begge fødder, og lavede et stærkt krafttræk for at score. Den offensive rebounder kan bruge hovedforfalskninger, men skal stadig gå aggressivt op med put-back forsøget.

DIAGRAM 1: For at starte øvelsen, en af ​​de tre trænere eller ledere skyder tilfældigt og misser med vilje et hopskud. De offensive og defensive spillere skal kæmpe om rebound.

At gå stærkt op med rebound vænner dine spillere til spillignende forhold for at gribe et rebound, sætte et skud op, lave kurven og lave en fejl for et 3-punkts spil.

Overgangsarbejde

Hvis en forsvarsspiller får rebound, den spiller kaster en udløbspas til en holdkammerat på fløjen, og X'erne kører en hurtig pause til den anden ende af banen.

DIAGRAM 2: Når X'erne begynder deres faste pause, Os'erne skal skynde sig tilbage i overgangen og forsøge at stoppe scoringen. Hvis O'erne stopper den indledende fastepause, de skal vende tilbage for at forsvare malingen og sætte sig ind i den type zone eller menneskeforsvar, du vil have dem til at anvende. For at forbedre teamkommunikationen, få din point guard (O1) til at råbe forsvaret under overgangen.

Hvis X'erne ikke scorer på fast break, de kører et sekundært offensivt angreb, indtil de enten scorer, eller forsvaret bliver helt sat op. Trænere fløjter for at stoppe spillet, og de sætter op til at køre øvelsen igen.

Kør øvelsen til et sæt et antal scorede point eller hav en fastsat tidsgrænse som mål. Uanset hvilket hold der har flest point ved udløbet af tidsgrænsen, vinder det. "Straffe" det tabende hold med en kort periode med konditioneringsarbejde, armbøjninger eller sit-ups. Mens det tabende hold opfylder deres straf, "beløn" vinderholdet med afleveringer, skyde- og frikast-skydeøvelser.

Da dette er en opvarmningsøvelse, holde belønning-straf-fasen ekstremt kort og velorganiseret.

['Paint Drill' sætter gang i travlhed, aggressivitet fra Gary Williams, tidligere cheftræner, University of Maryland: https://da.sportsfitness.win/Sport/Basketball/1003042411.html ]