Hårdhedsøvelser bygger teamkarakter fra June Daugherty, tidligere kvindetræner, University of Washington

Trængsel og sejhed for dit team kan forbedres gennem hårdt arbejde i praksis og en vægt på, hvad der skal til for at være mentalt og fysisk hårdt. Følgende øvelser kan hjælpe dig med at opbygge et hårdt hold, der er klar til kamp på spilledage.

Rip boremaskine

For at begynde øvelsen, have en træner eller leder stående ved albuen. Spillere danner en enkelt-fil linje fra halvbane. Hver spiller, en efter en, laver en aflevering til træneren, løber derefter til bolden og river bolden fra trænerens hænder. Efter at spilleren har sikret bolden, spilleren foretager et krafttræk til kurven og forbliver på baseline.

Rulleboremaskine

Efter at alle spillere har udført Rip-øvelsen, træneren eller manageren vender sig om for at møde spillerne på basislinjen. Spilleren laver en aflevering til træneren, og træneren ruller bolden ud langs basislinjen. Spilleren skal løbe ud til bolden, Saml det op, lav derefter en strømopstilling.

I både Rip og Roll-øvelserne, giv dine spillere for vane at kalde trænerens navn med hver aflevering. Disse bor er fantastiske, når de bruges med blokerende puder eller skjolde. Få yderligere trænere eller ledere til at stå i nøglen til at slå og støde spillerne, mens de laver deres kraftbevægelser til kurven på rips and rolls.

90-sekunder 3s

Spillere indgår i grupper på to, mens en træner eller leder holder styr på tiden. Der er fem steder på gulvet. Spillerne vælger de steder på gulvet, de ønsker. Spiller 1 skal slå tre på hinanden følgende 3-pointere, før de kan flytte til næste plads, mens spiller 2 rebounds. Målet er at se, hvor mange af de fem pladser, spilleren kan klare, inden fristen på 90 sekunder udløber. Spillerne skifter derefter position efter de første 90 sekunder.

Udover at skyde, dette er også en rebounding øvelse. Den reboundende spiller bør gå hårdt efter rebounds og lave gode udløbspas.

Væve skydning

Spillere danner tre linjer på halv bane med bolden i midten. Spillere laver en vævning med tre spillere og, efter anden omgang, skytten skyder (vores hold tager normalt alle 3-punktsskud i denne øvelse, men afhængigt af dit personale kan det variere for dig). De to andre spillere bliver reboundere og styrter brætterne for at sikre rebound, før bolden rammer jorden. Tillad ikke rebounderne at slå lejr under kurven! Hvis skuddet er forpasset, rebounderen sætter den tilbage eller kan sende den til den anden rebounder, hvis han eller hun har et bedre skud.

Hvis bolden rammer jorden, eller den offensive rebounder misser put-backen, scoren nulstilles, og de tre spillere løber til slutningen af ​​linjen. Ledere holder styr på point - tilbageskud er et point værd. Sæt tre minutter på uret for denne øvelse, og opstille forskellige mål. Efter at bolden rammer jorden et par gange, og den gruppes score nulstilles, du vil opdage, at spillere naturligt begynder at komme på hinanden. Dette er en fantastisk skydning med rebounding og fokusøvelse.

Spring over "O"-optagelse

Spillere stiller op i tre linjer på halv bane, med vagter og vinger på yderlinjerne og stolpespillere i midten. Bolden starter i en af ​​yderlinjerne. Det første aflevering kan enten gå til midten eller springes over til den modsatte fløj. Spilleren skyder en 3-pointer. Når billedet er taget, de to andre spillere skal styrte brætterne og sætte det offensive rebound tilbage. Hvis bolden rammer jorden, scoren nulstilles. Brug det samme pointsystem som i den forrige øvelse, og sæt tre minutter på uret.

Bounce Drill

Dette er en to-spiller øvelse. Spiller 1 er placeret uden for nøglen, midtvejs til frikastlinjen. Få enten spiller 2 eller en træner til at hoppe bolden hårdt, så den går over hovedet på 1. Efter at bolden rammer gulvet ved det indledende hoppe, 1 kan reagere på bolden. 1 griber bolden ud af luften og simulerer et rebound, firkanter op til kurven, og laver et skridt igennem og scorer.

1 må ikke drible, og bevægelsen skal foretages på enten højre eller venstre side af kurven - ikke nede i midten. Gentag denne øvelse fem gange på hver side, og afslut med to straffekast. Hvis 1 misser et skud, øvelsen starter forfra.

3-On-0 Rebound Drill

Hav en træner eller manager på begge sider af kurven uden for nøglen og tre spillere i midten af ​​nøglen. En træner kaster bolden fra bagbrættet, og de tre spillere i nøglekampen om rebound og offensiv kurv. Der er ingen dribling, og alt går. Den første spiller, der laver tre kurve, vinder. Læg vægt på boksning, går hårdt til det offensive glas og følger skud på angrebet.

Opladningsbor

Partnere starter på basislinjen under kurven over for hinanden. Spiller 1 ruller en bold mod frikastlinjen. Spiller 1 løber ud for at få bolden og begynder at drible mod kurven. Spiller 2 træder ind og tager en opladning.

Løs-bold boremaskine

Partnere starter på basislinjen under kurven over for hinanden. Spiller 1 ruller bolden mod frikastlinjen. Spiller 2 dykker på gulvet efter den løse bold, sikrer det, og laver en pasning til1, mens den stadig ligger på jorden. 1 scorer kurven. Gentage, skifte eller skifte hver gang.

[Hårdhedsøvelser bygger teamkarakter fra June Daugherty, tidligere kvindetræner, University of Washington: https://da.sportsfitness.win/Sport/Basketball/1003042441.html ]