'Bear Down'-øvelsen lærer defensiv positionering fra Purvis Dukes, Burke County High School, Waynesboro, Georgien

Dette er en effektiv og hurtig defensiv øvelse. Det lærer spillere, hvordan man kommer i god defensiv position og laver opladningsfejl.

DIAGRAM 1: Øvelsen begynder med tre rækker af spillere sat op på halv bane og to forsvarsspillere (X1 og X2) på den ene side af gulvet. X1 er sat op i toppen af ​​nøglen, mens X2 er placeret i midten af ​​banen. O1 har en bold og starter boret ved at drible ned på midten af ​​gulvet. O2 og O3 streak downcourt på hver side, der simulerer en 3-mod-2 pause.

DIAGRAM 2: Forsvarsspillerne vogter 3-mod-2 pausen og forsøger at komme i position til at tage et angreb. Den øverste forsvarsspiller (X1) skal tage en ladning fra X1, når han eller hun afleverer til en perimeterspiller. Den nederste forsvarsspiller (X2) skal glide mod den side, som bolden sendes til, og komme i position for at tage et angreb fra fløjspilleren, der modtog bolden og forsøger at køre til kurven for at få et layup.

Boldføreren skal komme ned i midten af ​​gulvet og kan bruge enhver form for driblebevægelse, han eller hun ønsker at bruge. Tillad kun én gennemgang. Spilleren, der modtager bolden, skal forsøge at score på et layup.

DIAGRAM 3: Spillerne roterer med uret efter hver gentagelse, indtil alle har været igennem hele øvelsen.

['Bear Down'-øvelsen lærer defensiv positionering fra Purvis Dukes, Burke County High School, Waynesboro, Georgien: https://da.sportsfitness.win/Sport/Basketball/1003042440.html ]