5-mod-5 helbanebor fra Dick Lemmon, tidligere på Barr-Reeve High School Montgomery Indiana

Her er en konkurrencedygtig 5-mod-5 helbaneøvelse, der understreger vigtigheden af ​​offensive og defensive rebounds hurtige pauser pres forsvar presse-breaking offensiv halv-bane forsvar halv bane offensiv, der beskytter basketball og får et godt skud ned ad gulvet hver gang .

Scoringssystem

Med holdledere, der holder score, giv hvert hold tre boldbesiddelser, og lad dem spille udelukkende mand-til-mand. Følg dette med tre besiddelser fra hvert hold, og lad dem spille strengt zoneforsvar. Beløn ​​vinderne og straf taberne med ekstra konditionsarbejde.

Den næste fase af øvelsen begynder som en 5-til-5 blok-ud-øvelse med point, der tildeles for ønskede aktiviteter. Der gives point for følgende præstationer:

3 point for en offensiv rebound.

2 point for en defensiv rebound eller tyveri.

1 point for enhver type kurv.

Omsætninger tælles som stjålne for det andet hold.

Indledning af øvelsen

Denne øvelse kan igangsættes på flere måder afhængig af, hvad du ønsker at lægge vægt på under træningen. Træneren kan sende til en offensiv spiller fra baseline, eller træneren kan passere fra midtbanen for at starte øvelsen.

Du kan også få en offensiv spiller til at starte på trekvart bane enten ved at drible eller aflevere for at starte angrebet. Den anvendte metode afhænger normalt af, hvor tilfreds du er med spilleniveauet for visse aspekter af dit hold.

Kommunikation om defensive regler

Når du starter med en træner på basislinjen, skal alle forsvarsspillere have fødderne inde i banen. Træneren sender bolden til en stationær offensiv spiller. Defensive spillere skal hurtigt etablere forsvarsposition baseret på boldens position og deres offensive spiller.

Defensive spillere er forpligtet til at foretage verbale opkald, når de etablerer position. For eksempel skal spilleren, der vogter bolden, lukke ud for skytten og råbe "luk ud".

Forsvarere, der er engangsdød, indtager benægtelsesposition og råber "benægt" tre gange. Defensive spillere, der er to-pas væk, indtager den rigtige hjælpeposition ved at råbe "hjælp" tre gange.

Du vil have dine forsvarere til at fronte det offensive center, når bolden er under frikastlinjen. I denne situation vil dit center råbe "foran".

Når du starter denne øvelse på midten af ​​banen, forsøger du at lære "on-the-line" og "up-the-line" defensive principper. Der kræves stadig verbale opkald fra forsvaret.

Offensive regler rebounding

Sæt begrænsninger på forseelsen tidligt på sæsonen, når du kører denne øvelse. Start med at få din forseelse til at forblive stationær uden dribling eller skæring. Fremskridt, efterhånden som forsvaret forbedrer deres blokeringsteknik, og angrebet forbedres med hensyn til offensive rebounds.

Hvis det offensive hold scorer (1 point), anvender de straks et 2-2-1-pres på fuld bane, som nægter den indgående aflevering. Det faktum, at en tyveri får 2 point, giver et ekstra incitament til det presserende hold.

Det defensive hold kan trykke på stjæle og score så mange point som muligt. Holdet i angrebet skal udføre deres pressebrud og få et godt skud for at fuldføre deres tur. Dette giver begge hold mulighed for at øve din presse- og presseovertrædelse i et meget konkurrencepræget miljø.

Efter forseelsen bryder pressen og får et skud af, hvis det defensive hold sikrer en rebound (2 point), skal de straks køre en hurtig pause og forsøge at score (1 point).

Boremuligheder

Du vil måske starte denne øvelse ved at sige til dine spillere, at et godt skud, lavet eller misset, afslutter besiddelsen. I vores situation får vi universitetet til at score en kurv, mens juniorholdet kun skal få et godt skud for at afslutte boldbesiddelsen. Når besiddelsen slutter, fortsætter øvelsen med holdene omvendt.

Hvert hold får tre gentagelser på angreb og forsvar, inden øvelsen slutter.

[5-mod-5 helbanebor fra Dick Lemmon, tidligere på Barr-Reeve High School Montgomery Indiana: https://da.sportsfitness.win/Sport/Basketball/1003042444.html ]