7-mod-5 øvelse giver zoneforsvar et nødvendigt løft. Fra Chris Kusnerick, tidligere fra Rock Falls High School, Illinois

7-mod-5 øvelsen er en meget god øvelse, som vores hold brugte hele året for at hjælpe spillere med at forbedre deres evne til at spille solidt, holdorienteret zoneforsvar.

Denne meget konkurrenceprægede øvelse tager kun fem til syv minutter at køre, og der er en offensiv eller defensiv vinder i slutningen af ​​øvelsen. Det tabende hold løber en spurt for hver pointforskel mellem de to sider.

7-mod-5 justering

Selvom denne øvelse kan køres i ethvert zoneforsvar, det er vist her med en 1-2-2 zone. Det er det, vores team primært brugte.

DIAGRAM 1: Start ud med fem spillere i forsvaret ved at bruge et 1-2-2 sæt (eller hvilket zoneforsvar dit hold primært bruger). Juster syv offensive spillere på de viste steder. Start med fem offensive spillere på kanten og en på hver blok.

Øvelsen begynder med en kontrolleret besiddelse i toppen af ​​nøglen.

Scoringssystem

Den eneste måde, forsvaret kan score på, er, hvis det tvinger en turnover eller afviser bolden ud af banen. Forsvaret får et point for hver tvunget turnover eller en afbøjning uden for banen.

Offensive spillere kan ikke bevæge sig på indersiden eller på perimeteren, før et skud er taget. De må heller ikke drible, men kan skyde når som helst.

Forseelsen scorer et point for hver lavet kurv og får lov til at gå til de offensive brædder efter et skudforsøg.

»RELATERET:Fodarbejde, konditioneringsøvelser for bold-hawking-forsvarere

Spillet fortsætter, indtil forsvaret kommer i besiddelse af bolden. Indstil en tidsgrænse og hold score.

DIAGRAM 2: Defensive spillere følger de korrekte defensive rotationsprincipper baseret på, hvor angrebet svinger bolden. Husk, forseelsen kan ikke drible for at nedbryde zonen, så forsvarere skal reagere og rotere for at dække boldens afleveringer og bevægelser.

Dette diagram viser forsvarsspillernes korrekte rotation, når bolden sendes ind i hjørnet.

DIAGRAM 3: På grund af det faktum, at de er i undertal på perimeteren og også skal tage højde for to offensive spillere på blokkene, forsvarsspillere skal reagere hurtigt på alle overspringsafleveringer på tværs.

Dette diagram viser de korrekte rotationer, når bolden sendes til den modsatte side.

Opmuntre til aggressivitet

Denne øvelse tvinger forsvaret til at spille meget hårdt, som alle trænere ønsker i forsvaret. Fordi den eneste måde, forsvaret kan score på, er ved en tvungen omsætning eller afbøjning, øvelsen tilskynder dine zoneforsvarere til at spille aggressivt og tage chancer. De skal også hele tiden tale og kommunikere i forsvar.

Trænere skal kalde fejl meget liberalt. Hver tredje fejl på forsvaret tæller som et point for angrebsholdet. Forsvarere skal konstant presse bolden, fange hjørnerne og bestride alle skud.

Alsidig boremaskine

Selvom denne øvelse er vist mod et 1-2-2 defensivt sæt, det kan også tilpasses til hold, der spiller 2-3 zone eller et fladt 3-2 zone forsvar. Begrundelsen er, hvis dit forsvar kan beskytte syv offensive spillere i denne øvelse, de vil være mere parate til at beskytte fem spillere i live-game-situationer.

[7-mod-5 øvelse giver zoneforsvar et nødvendigt løft. Fra Chris Kusnerick, tidligere fra Rock Falls High School, Illinois: https://da.sportsfitness.win/Sport/Basketball/1003042396.html ]