11-spiller øvelse giver flere færdigheder Fra Bruce Reece, Madras High School, Oregon

Dette er en 3-til-2, kontinuerlig øvelse med 11 spillere, der lærer flere færdigheder såsom rebounding, overgangsforseelse, forsvarsudtag afleveringer og konditionering. Juster spillerne som vist i diagram 1. Rebounderen, eller spiller, der sikrer den løse bold, er altid i angrebet.

11-spiller øvelse

DIAGRAM 1:11-spiller øvelse. Start med to spillere i forsvaret i begge ender. Hav en udløbsledning placeret på hver sidelinje ved frikastlinjen forlænget. Tre offensive spillere (1, 2 og 3) opstillet på halv bane og komme ned i en 3-mod-2 overgangssituation mod to af forsvarerne (X1 og X2).

DIAGRAM 2:11-spiller øvelse (fortsat). Spilleren, der får bolden (3 i dette diagram) kaster en udløbspas til den nærmeste udløbsspiller, og de begynder en 3-mod-2 overgang, der går den anden vej. Outlet-spilleren, der modtager passet, fylder midten, mens rebounderen (3) og anden udløbsspiller (X) løber bredt i overgangen.

De to andre originale offensive spillere (1 og 2) bliver tilbage og bliver forsvarere. X1 og X2 sprinter til sidelinjen ved foul-line forlænget og bliver de nye outlet-pass-modtagere.

DIAGRAM 3:11-spiller øvelse (fortsat). Boret kører kontinuerligt i en forudbestemt fastsat tidsgrænse.

» Oplev flere øvelser fra Winning Hoops




[11-spiller øvelse giver flere færdigheder Fra Bruce Reece, Madras High School, Oregon: https://da.sportsfitness.win/Sport/Basketball/1003042465.html ]
Fitness Motion Tips
  1. Gymnasiebasketball
  2. Træner High School Basketball – Charge Drill
  3. Heart Drill tester defensiv indsats Fra Dan Ross, Springdale High School, Pennsylvania
  4. 8-sekunders opladningsøvelse fra Will Mayer, Head Boys Coach Middletown North High School Middletown N.J.
  5. 'Curls-and-Flares Drill' forbedrer læsningen Fra Jason Graves, hovedtræner for drenge, Ritenour High School, St. Louis, Missouri
  6. 5-mod-5 helbanebor fra Dick Lemmon, tidligere på Barr-Reeve High School Montgomery Indiana
  7. Lav-post forsvar og konvertere øvelse fra Bob Anderson, hovedtræner for drenge, Williamsfield High School, Illinois
  8. Attack-N-Go Drill fra John Lacitignola, hovedpigetræner, Dansville High School, New York
Basketball
  1. 'Turn the Wheel'-øvelsen lærer skærme, klip fra Brian Kissinger, Ferris High School, Spokane, Washington
  2. Doorstep Drill lukker kugleskærme ned Fra Brian Kissinger, East Valley High School, Spokane Valley, Washington
  3. 7-mod-5 øvelse giver zoneforsvar et nødvendigt løft. Fra Chris Kusnerick, tidligere fra Rock Falls High School, Illinois
  4. To pressesammenbrudsøvelser fra John Kimble, tidligere fra Crestview High School, Florida
  5. 'Pride Drill' øger defensiv intensitet Fra John Kimble, tidligere fra Crestview High School, Florida
  6. Hjørnefløjsafslutninger Fra Brian Kissinger, East Valley High School, Spokane Valley, Washington
  7. Zigzag afslutningsøvelse fra Brian Kissinger, East Valley High School, Spokane Valley, Washington
  8. 'Guard the Yard' afslutningsøvelse fra Brian Kissinger, East Valley High School, Spokane Valley, Washington
Basketball