Hard-nosed '22-8 Drill' forbedrer mentalt spil Fra Ray Kues Bishop, Brossart High School, Alexandria, Kentucky

For et par sæsoner siden, vi udviklede en ny boremaskine kaldet "22-8" eller "Lady Stangs" (vores maskot er Mustangs). Det er blevet en af ​​vores mest produktive øvelser, og vi kører det mindst to gange om ugen i praksis. Vores spillere rejser sig virkelig til denne øvelse og yder altid en komplet indsats.

Ved at ændre pointparametrene lidt, denne øvelse giver dine spillere en god træning og hjælper dem med at forbedre deres færdigheder i offensiven, forsvar, rebounding, screening og frikastskydning.

Øvelsen deler holdene i to, ligeligt adskilte grupper efter evne. Et hold spiller angreb i otte minutter (eller hvilket tidspunkt du finder passende), mens det andet hold spiller forsvar i de samme otte minutter. Rollerne er byttet om i løbet af de anden otte minutter.

DIAGRAM 1: ’ 22-8′ indledende handling. O1 og O2 er de første forbipassere og er opstillet tæt på halvbane. Enten O1 eller O2 sender bolden til O3 eller O4 inden for 3-punktslinjen. X1 og X2 forsvarer afleveringen og spiller forsvar, hvis afleveringen er gennemført.

Holdene spiller 2-mod-2 indtil en kurv, defensiv rebound eller omsætning. Når de to offensive spillere er færdige, de skal løbe til halv bane og aflevere til de næste to offensive spillere, som starter under kurven og bevogtes af to nye forsvarsspillere.

---

DIAGRAM 2: O1 og O2 vender tilbage til den offensive linje efter afleveringen er gennemført. X1 og X2 vender tilbage til slutningen af ​​den defensive linje efter 2-mod-2 er gennemført. O3 og O4 løber nær halvbane, og enten O3 eller O4 sender bolden til O5 eller O6, som bliver forsvaret af X3 og X4.

Efter passet, de to pasningsspillere vender tilbage til offensiven. Dette fortsætter i otte minutter for hvert hold.

---

DIAGRAM 3: O3 og O4 forsøger at sende til enten O5 eller O6 bag 3-punktslinjen. X3 og X4 bliver forsvarerne.

O3 og O4 vender tilbage til den offensive linje efter afleveringen, og X3 og X4 vender tilbage til forsvarslinjen.

---

Scoringssystem

Hold styr på resultatet og tiden på resultattavlen i de fulde 16 minutter af denne øvelse, så dine spillere ved, hvor langt de er foran eller bagud. Både det offensive og det defensive hold kan score.

Scoringssystemet for "22-8" øvelsen er som følger:

• Offensiv scoring :Der gives point for lavede kurve. Et point gives for et field goal; to point for et 3-point field goal; og to point for hver offensiv rebound.
• Defensiv scoring :Det defensive hold kan score point ved at forårsage en turnover (to point) eller nægte den indledende pasning i fem sekunder (tre point).

Drill regler

Instruer spillerne om, at hver indledende offensiv pasning skal foretages inden for 3-punktslinjen eller betragtes som en omsætning. Dette gør det lidt sværere at åbne, i stedet for bare at løbe ud til forbipasseren. Den offensive spiller må drible uden for 3-punktslinjen, men kun hvis han eller hun får det indledende pass uden omsætning.

Gode ​​indgående afleveringer er lige så vigtige som de spillere, der arbejder på at blive åbne. At stoppe en indgående aflevering i fem sekunder bør anerkendes som en stor præstation og belønnes med tre point.

Instruer dine spillere til at bruge valg og skærme så ofte som muligt for at holde forsvaret ærligt, og tilskynde til teamwork.

[Hard-nosed '22-8 Drill' forbedrer mentalt spil Fra Ray Kues Bishop, Brossart High School, Alexandria, Kentucky: https://da.sportsfitness.win/Sport/Basketball/1003042466.html ]