'Pride Drill' øger defensiv intensitet Fra John Kimble, tidligere fra Crestview High School, Florida

"Pride Drill" kan være en individuel defensiv øvelse, der arbejder på teknikker og færdigheder. Denne øvelse er vigtig for at udvikle en sej, hårdfør attitude for enhver defensiv spiller, samtidig med at der etableres et højt intensitetsniveau.

Med den fysiske og mentale indsats, som dette kræver, øvelsen bliver en god øvelse til at forbedre konditionen. Vi inkorporerer offensivt grundlæggende arbejde i øvelsen for at tilføje offensive elementer og yderligere intensitet til både angrebet og forsvaret. denne øvelse, når det udføres korrekt af både trænerstaben og spillerne, producerer præcis, hvad navnet antyder - dvs stolthed i hvor godt holdet spiller forsvar.

Nogle af de offensive grundprincipper og teknikker, som vi arbejder på, er de forskellige slags skærme, nedskæringer, afleveringer og andre offensive fundamentals brugt i hver kamp. De forskellige typer af driblinger, som vi forventer, at vores spillere kan bruge i spil, er stærkt understreget.

De driblinger, som vores spillere bør bruge i kampe og daglige øvelser, er bag-the-back-dribling, mellem-ben-dribling og front-crossover-dribling. Vi lægger konstant vægt på de korrekte teknikker for alle offensive fundamentals brugt i denne øvelse. Hver spiller er forpligtet til at gå i spilhastighed.

Pride Drill kan udvides på forskellige måder. En form for udvidelse er beskrevet nedenfor.

Øvelsen begynder med offensive restriktioner af to vigtige årsager. Den første er at give forsvaret en mulighed for at lykkes, før øvelsen bliver sværere og mere "spilrealistisk, ”, efterhånden som forsvarsspillerne udvikler færdigheder og selvtillid. Den anden grund til at give offensive restriktioner er at tvinge de offensive spillere til at arbejde med specifikke boldhåndteringsteknikker, som trænerstaben føler, de skal forbedre.

En måde at gøre øvelsen vanskeligere (og derfor mere realistisk for spilscenarier) er at forlænge og udvide driblingsområdet. I begyndelsen, den kan forkortes og indsnævres for at fremme succes for forsvarerne. Mens forsvarerne mestrer de defensive færdigheder og teknikker, øvelsen kan gøres mere udfordrende ved at udvide det offensive dribleområde.

Vi forsøger at bruge "overbelastningsteorien" i alle vores øvelser for at gøre øvelserne hårde som muligt. Intensitetsniveauet, presset, konkurrencen, kravene, og spilhastigheden er beregnet til at simulere, hvad de ville møde under konkurrencen. Hvis spillere kan håndtere disse krævende øvelser, de vil være bedre forberedt til at håndtere presset og udfordringerne i et faktisk spil. Vi ønsker, at spillene skal være nemmere end øvelserne.

Efterhånden som spillerne udvikler deres selvtillid, deres færdighedsniveauer og de rigtige teknikker, vi kan udvide området, der bruges i Pride Drill. Når den udvides og forlænges til at bruge banens fulde længde, øvelsen kan så hjælpe med at forbedre de mange forskellige defensive teknikker, der anvendes i løbet af Pride Drill.

Defensive teknikker

Nogle af de defensive teknikker, der kan fremhæves i Pride Drill, er:

• Tager ansvaret.
• At forsvare en "dræbt dribler".
• At forsvare en kutter i en giv-og-gå-situation.
• Bokser en skytte ud af driblen.
• Kom sig efter at dribleren faktisk har slået forsvarsspilleren.
• Dykning efter løse bolde.
• Lukning for en potentiel fører eller jump-shooter.
• Forsvar mod en on-the-ball skærm.
• Forsvar mod en off-the-ball skærm.
• At hjælpe med en holdkammerats mand, og derefter komme sig over på deres egen mand.
• Sprinter ud af en fældesituation og samler deres egen mand op.
• "Ulv", der afbøjer bagfra og kommer foran dribleren.
• Hop-switch på den nye dribler.

Disse, og andre defensive scenarier, kan øves i begyndelsen og slutningen af ​​dribleområdet. Forskellige situationer kan bruges hver gang i begyndelsen og slutningen af ​​hver tur ned ad banen, både offensivt og defensivt. Dette holder alle deltagende spillere mentalt opmærksomme og fokuserede.

Offensive teknikker

Nogle af de scenarier, som dine offensive spillere kan arbejde på i begyndelsen af ​​de "offensive ture" er:

• Modtagelse af et normalt pas.
• Modtagelse af off-the-ball-skærme, før du fanger afleveringen.
• Skud falsk efter modtagelse af passet, men før du starter drible-drevet.
• Efter at have fanget en aflevering og modtaget en boldskærm.

Under den offensive tur, dribleren kan blive bedt om at arbejde på eller bruge en bestemt type dribling, lav en bestemt type aflevering og kør et give-and-go-snit.

I slutningen af ​​den offensive tur, dribleren kan blive bedt om at skyde bolden, anklage forsvareren, dræb driblen eller rul bolden hen over gulvet for at simulere en løs bold.

Det skal tydeligt fremgå, at de defensive teknikker, der er lagt vægt på i Pride Drill, skal læres til spillerne først, før de bliver stresset og understreget i enhver øvelse. Når de først er undervist, de kan øves og arbejdes med, i denne og andre særlige defensive øvelser.

Her er et eksempel på de forskellige "defensive trips", som dit hold kan arbejde på. Forskellige kombinationer bør skabes dagligt. Dette vil hjælpe alle spillere med at lære at lytte og følge instruktionerne, offensivt og defensivt.

Første tur

På den første tur ned ad banen, vist i DIAGRAM 1 , dribleren og forsvarsspilleren kan skabe en situation, hvor forsvaret skal vogte den nye dribler, efter han eller hun har modtaget overspringspasningen.

Forsvareren starter i en pistolstilling, som om de spillede hjælpeside-forsvar, og den offensive spiller er mere end to perimeter-afleveringer væk fra bolden. En træner kunne så springe bolden over til forsvarerens mand. Dette ville tvinge forsvareren til at starte den første tur ved at lukke for den nye modtager-dribler.

Dribleren zig-zagger nu ned ad dribleområdet, mens forsvarsspilleren anvender de korrekte defensive teknikker på bolden. Når dribleren kommer til enden af ​​banen, forsvareren trækker derefter en offensiv ladning på dribleren. Dribleren kan simpelthen lægge bolden ind i brystet på forsvareren for at etablere den fysiske kontakt, der kræves for at starte den offensive fejl. Der behøver ikke være nogen anden fysisk kontakt mellem de to spillere, dermed mindske risikoen for skader for begge spillere.

Når bolden kommer i kontakt med forsvarsspilleren, forsvareren skubber af i hælene på dem, falder på gulvet. Ved at tegne sigtelsen, Følgende vægtpunkter skal understreges over for spillerne:

• Beskyt lysken og brystområdet ved at låse armene foran disse områder.
• Skub af baglæns med hælene i det nøjagtige kontaktøjeblik.
• Stik hagen.
• Prøv at glide på halen på gulvet.
• Løft benene op i brystområdet for at beskytte mod den offensive spiller, der lander på forsvareren.
• Grynte højlydt for at hjælpe embedsmanden med at foretage opladningsopkaldet.

Vi har den offensive spiller til at hjælpe forsvarsspilleren væk fra gulvet efter at have taget angrebet. Øvelsen fortsætter derefter med et nyt spillerpar. Det første par går til slutningen af ​​linjen og skifter defensiv-offensiv roller.

Anden tur

Den anden tur (Diagram 1) kan begynde med, at hovedforsvareren starter som en off-the-ball-forsvarer én aflevering.

"Dummy dribleren" burde tvinge sig ind i hullet mellem de to forsvarsspillere. Hovedforsvareren hjælper derefter med at stoppe penetration og kommer sig tilbage til sin oprindelige mand, da den offensive modstander modtager afleveringen.

Derfra, forsvareren bruger de rigtige "skub-skubbe-skubbe" og "slip-trin" teknikker, mens de zig-zagger ned ad driblegyden. Når dribleren når den fjerneste basislinje, han eller hun dræber driblen. Dette får forsvareren til at forsvare en "dræbt dribler."

De vigtigste punkter, der fremhæves i forsvaret af en dræbt dribler, er:

• Træder hårdt ind i den dræbte dribler og tvinge den potentielle pasningsspiller til at lægge bolden over hovedet eller vende sig væk fra det hårde defensive pres, der bliver påført. Dette fjerner størstedelen af ​​de potentielle pass-modtagere. Husk, at forbipasseren kun har fem sekunder til at finde den åbne modtager og afgive afleveringen
• Crossface med hænderne og forhindrer bolden i at bringe bolden ned til taljen eller brystet
• Fortæl forsvareren at råbe "Arbejd! Arbejde! Arbejde!" og pres forbipasseren så meget som muligt.

Tredje tur

Den tredje tur, som vist i DIAGRAM 2 , kan indledes med en eller to dummy screenere, der boldscreener forsvarsspilleren.

På den tredje tur ned ad forsvarsbanen, forsvareren arbejder på den rigtige boldforsvarsteknik med fødder og hænder. Den korrekte holdning understreges med den korrekte "skub" teknik af føddernes ben. "Gravehånden" og de forlængede hånd- og armteknikker forstærkes konstant. Forsvarsspilleren skal mærke efter skærmen og gå over toppen (boldsiden af ​​skærmen) og travle for at blive eller komme foran dribleren.

Efter at have vendt boldføreren flere gange ned ad driblebanen, dribleren sender bolden til en træner eller manager, der står nær midtbanen. Så snart det passerer er lavet, dribleren/passeren bliver en kutter/modtager. De laver et meget hårdt giv-og-gå-snit mod slutningen af ​​gyden. Forsvarsspilleren skal spille mod en modtager (i stedet for en dribler) og forsvare giv-og-gå-snittet.

Forsvarsspilleren skal også hoppe til bolden og matche hænder og navler, råber "Hjælp!" mens du forsøger at se bolden og hans eller hendes mand. Dummy-passeren skal tvinge en aflevering til giv-og-gå-kutteren, resulterer i enten en afslutning, pasafbøjning eller aflytning.

Fjerde tur

Den fjerde tur (Diagram 2) kunne starte med en off-the-ball-skærm på den originale forsvarsspiller. De skal gå til boldsiden af ​​skærmen og glide igennem med en lang arm. Forsvarsspilleren skal gå i fuld fart, men tillade, at afleveringen bliver lavet.

Når passet er gennemført, den driblende og defensive zig-zagging starter igen ned ad driblegyden, hvor begge spillere arbejder på deres respektive teknikker. I slutningen af ​​den fjerde tur, dribleren hopper og skyder bolden mod en imaginær kurv flere meter foran ham for at simulere et hopskud fra driblen. I slutningen af ​​denne tur, forsvareren arbejder på at forsvare og udbokse en skytte.

Forsvarsspilleren spiller mod skuddet af:

• Forlader ikke jorden før skytten forlader jorden.
• Udstrækning af hånden nærmest bolden med den ene arm så højt som muligt.
• Foran drejer ind i skytten og bokser ud.

Forsvarsspilleren skal bevare kontakten med skytten i tre sekunder, før han stopper. Kardinalregler, som vi understreger over for vores forsvarere på skytten er:

• Lad være med at forulempe en jump-shooter.
• Forlad ikke jorden, før skytten forlader jorden.
• Giv ikke skytten endnu en scoringsmulighed.

Femte tur

På den femte tur, vist i DIAGRAM 3 , dribleren får lov til en to-trins fordel på forsvareren. Boldforsvareren arbejder ud fra den forudsætning, at den offensive dribler har slået dem, og de skal komme sig og fortsætte med at bevogte den offensive spiller.

Forsvareren må indse, at de er slået, dreje og åbne op, få den rigtige forfølgelsesvinkel, og sprint til en plads foran den fremrykkende dribler. De skal så komme foran dribleren og vende op, vel vidende at dribleren vil forsøge at ændre retning.

Pointen med vægten er at fortælle forsvaret, at de er der fysisk, men mentalt falder de allerede mod den nye retning af dribleren. Dribleren fortsætter derefter med at zig-zagge mod den fjerneste basislinje.

I slutningen af ​​turen, dribleren simulerer en løs bold. Efter driblen er dræbt, boldføreren ruller bolden, så forsvareren kan dykke efter.

Naturligvis, dette er en defensiv-minded øvelse, der kræver indsats fra alle spillere og trænere. Men øvelsen forbedres ved, at dribleren arbejder med begge hænder på forskellige typer af driblinger. Hovedet skal holde sig oppe, med kroppen i et halvt sammenkrøbet, dribler hurtigt, men ikke travlt. Trænerstaben kunne instruere driblerne til at bruge specifikke driblinger for at forbedre, eller en kombination af dem for at arbejde på offensiv forbedring.

Trænere bør konstant bevæge sig op og ned ad gyden, mens de underviser, rette, jublende og motiverende. Jo mere spænding træneren kan skabe, jo mere motiverede vil spillerne være. Spillere vil nære sig alles intensitetsniveau og lyst.

Trænere bør give konstruktiv kritik, når det er nødvendigt, men forbliver positive i deres undervisning i teknikkerne. Det er vigtigt, at trænere arbejder hårdt for at være et godt eksempel for spillere.

['Pride Drill' øger defensiv intensitet Fra John Kimble, tidligere fra Crestview High School, Florida: https://da.sportsfitness.win/Sport/Basketball/1003042403.html ]