Konkurrencedygtig 1-til-1 øvelse fra Craig Mellendorf, tidligere på Martin Luther High School, Greendale, Wisconsin

Opdel dit hold i to rækker af spillere (X'er og O'er) og placer en linje ved hver frikastsbanelinje uden for banen, under kurven. Den første spiller i hver linje træder til den nærmeste lave blok. En træner står øverst på nøglen med en basketball.

DIAGRAM 1: Træneren starter øvelsen ved at sætte bolden ned på gulvet og bakker hurtigt op til halv bane. Så snart bolden rører gulvet, spillerne på hver lav blok skal udføre et hurtigt defensivt slide til nærmeste sidelinje, rør den og sprint for at få bolden. Den, der henter bolden først, er i angrebet, og spillerne spiller straks 1-mod-1, indtil der scores en kurv.

De tabende spillere løber en omgang, og de næste to spillere i rækken træder op til hver lav blok for at køre øvelsen igen. Fortsæt øvelsen i en forudbestemt tidsgrænse.




[Konkurrencedygtig 1-til-1 øvelse fra Craig Mellendorf, tidligere på Martin Luther High School, Greendale, Wisconsin: https://da.sportsfitness.win/Sport/Basketball/1003042424.html ]
Fitness Motion Tips
  1. Gymnasiebasketball
  2. 3 på 0 Fast Break Drill – "Line Straight"
  3. 7-mod-5 øvelse giver zoneforsvar et nødvendigt løft. Fra Chris Kusnerick, tidligere fra Rock Falls High School, Illinois
  4. To pressesammenbrudsøvelser fra John Kimble, tidligere fra Crestview High School, Florida
  5. 8-sekunders opladningsøvelse fra Will Mayer, Head Boys Coach Middletown North High School Middletown N.J.
  6. 5-mod-5 helbanebor fra Dick Lemmon, tidligere på Barr-Reeve High School Montgomery Indiana
  7. 12 spillere, 4-bold drill er en fantastisk opvarmning før spillet fra Todd Bertsch, hovedtræner for førsteårs piger, Billings Skyview High School, Montana
  8. Attack-N-Go Drill fra John Lacitignola, hovedpigetræner, Dansville High School, New York
Basketball
  1. 'Pride Drill' øger defensiv intensitet Fra John Kimble, tidligere fra Crestview High School, Florida
  2. 'Marquette'-optagelse fra Justin Remington, Martin Luther King High School, Riverside, Californien
  3. 'Eagle'-optagelse fra Justin Remington, Martin Luther King High School, Riverside, Californien
  4. Hjørnefløjsafslutninger Fra Brian Kissinger, East Valley High School, Spokane Valley, Washington
  5. Zigzag afslutningsøvelse fra Brian Kissinger, East Valley High School, Spokane Valley, Washington
  6. 'Guard the Yard' afslutningsøvelse fra Brian Kissinger, East Valley High School, Spokane Valley, Washington
  7. Hustle Drill fokuserer på defensiv positionering fra Mark Adams, Brookfield Central High School, Wisconsin
  8. Nedbrudsøvelser til at undervise bagdøren fra Andy Wood, tidligere fra Blancchester High School, Ohio
Basketball