Før-øve rutiner for at fyre op for dine spillere Fra David A. Duncan, tidligere fra Spring Hill High School, Longview, Texas

I før-praksis-segmentet af vores praksis dækker vi en bred vifte af grundlæggende elementer. Denne rutine har været en succes med at hjælpe med at udvikle de grundlæggende færdigheder hos spillerne i vores program, og den gør dem klar til at deltage i en hårdfør konkurrenceøvelse.

Før øvelsesrutine:Del 1

Aktiviteterne i den første del af rutinen før øvelsen bør tage omkring 20 minutter.

1. Udstrækning. Det er vigtigt, at spillerne strækker sig ordentligt før hver træning. Sammensæt et grundlæggende strækprogram, der passer til dine spilleres behov.

2. Boldhåndtering. Få dine spillere til at udføre følgende boldhåndteringsfærdighedsarbejde for at udvikle hastighed og kontrol over basketball:bold slår fingerspidser øvelser figur-8-håndtering mellem benene kun højre- og venstrehånds-dribling crossovers figur-8-dribling mellem benene og edderkop-dribling . Du vil lejlighedsvis blande nye boldhåndteringsøvelser i, efterhånden som sæsonen skrider frem for at holde dette segment friskt.

3. Jump-Rope Work. Få dine spillere til at udføre grundlæggende hoppereb-arbejde med 30 sekunders intervaller.

Rutine før øvelse:Del 2

Dette segment af rutinen før øvelsen arbejder med pasnings- og fuldbane-driblearbejde.

Bestået. Start dette segment af rutinen med trykpasning (hold-væk-øvelser) og bland forskellige typer afpasningsøvelser, såsom side-center-side-øvelser og 3- eller 5-spillers vævninger.

De sidste to pasningsøvelser skal køres på fuld bane og med den betingelse, at bolden skal føres op og ned ad gulvet uden at røre jorden på noget tidspunkt.

Fuld bane dribling. Til dette segment skal dine spillere arbejde med driblingsfærdigheder og træk i en hel bane. Hvert træk skal udføres tre eller fire gange pr. tur ned ad banen:figur-8, mens man går kun højre- og venstrehåndsdribler højrehånds tøven dribler venstrehånds tøven dribler crossovers omvendt pivot osv.

Rutine før øvelse:Del 3

Denne del af præ-øvelsen fokuserer på skydning. Flere variationer af dette segment kan blande tingene sammen og holde før-øvelsen frisk.

Spillere skal gå hårdt i alle faser af denne øvelse.

Skydestationer-serien. Opsæt en skydestation ved hver kurv på dit gymnastikgulv. Opdel dine spillere i træningsgrupper tildelt af trænerstaben. Hver gruppe roterer gennem seks skydestationer såsom højrehånds layups venstrehånds layups 3-punkts partnerskydning frikast albueskydning og korthjørneskud.

Hver gruppe af spillere roterer stationer hvert andet minut.

Mikan-serien. Spillerne forbliver i de samme skudgrupper, som de var i stationsserien. Hver skydeøvelse i denne serie bør ikke vare mere end 30 sekunder.

1. Modificeret Mikan Boremaskine. Spillere går fra side til side og skyder bolden. Dette er en modificeret Mikan-øvelse, hvor spillerne hopper af begge fødder.

2. Power Layup Touch-The-Foul-Line boremaskine. Spillere skal skyde en power layup og derefter løbe og røre ved frikastlinjen mellem hvert skud. En rebounder kan være til stede under kurven for at holde bolden rundt om bøjlen og sikre, at den ikke ruller væk, men der må ikke laves afleveringer til skytten.

3. Layups i fuld hastighed . Lad derefter spillerne starte ved frikastlinjen og sprinte til kurven og afslutte med et layup. Hver spiller skal lave så mange layups som muligt på 30 sekunder.

4. Albueskydningsøvelse. Få dine spillere til at skyde skud fra begge albuer så hurtigt som muligt. Reboundere skal være til stede og bør have mere end én bold for at holde afleveringerne hurtigt til skytterne.

25-Shots-serien. Start denne øvelse med grupper af to spillere ved en kurv og med en bold pr. gruppe, hvor hver spiller tager fem skud pr. tur. På det femte skud springer skytten tilbage og begynder at sende til hans eller hendes partner.

De første fem skud er hopskud. På de næste fem skud skal dine spillere bruge et "show-and-go"-træk, der slutter med jump shot. På det tredje sæt af fem skud får skytterne til at udføre et stødtrin efterfulgt af et hopskud. I den fjerde skyderunde skal spillerne skyde 3-pointere. Til sidst i de sidste fem skud skal spillerne blande alle træk. Spillere må ikke skyde det samme skud to gange i træk fra det samme sted.

Denne øvelse bør tage omkring 3 minutter for at få hvert par spillere til at tage alle 25 skud.

[Før-øve rutiner for at fyre op for dine spillere Fra David A. Duncan, tidligere fra Spring Hill High School, Longview, Texas: https://da.sportsfitness.win/Sport/Basketball/1003042438.html ]