12 spillere, 4-bold drill er en fantastisk opvarmning før spillet fra Todd Bertsch, hovedtræner for førsteårs piger, Billings Skyview High School, Montana

Følgende øvelse er en af ​​vores holds favoritter. Det er en fantastisk øvelse, der inkorporerer mange grundlæggende elementer, inklusive beståelse, screening, fodarbejde, meddelelse, rebounding, bevægelse, trængsel og skydning med et formål.

Vi starter hver sæson med at lære spillerne denne øvelse, og vi fortsætter med at bruge det i løbet af året. Den fungerer også som en ekstremt effektiv opvarmningsøvelse før spillet.

Vi giver spillerne enten en forudbestemt tidsramme for at fuldføre øvelsen, eller vi sætter et bestemt antal skud som mål for at afslutte øvelsen.

DIAGRAM 1: For at sætte boret op, du har brug for 12 spillere placeret i en halv bane situation. Opsæt seks afspillere i en enkelt fillinje, begynder i bunden af ​​center-court-cirklen (spiller 1 til 6). De første fire spillere i den linje holder hver en bold. De andre seks spillere (spillere 7 til 12) er placeret på forskellige steder inden for halvbaneområdet. 7 og 8 er opstillet ved hver albue; 9 og 10 er placeret i hvert basislinjehjørne; og 11 og 12 er sat i hvert hjørne af halvbanelinjen.

Øvelsen starter med at få 7 indstillet en skærm til 9. 9 bruger skærmskærene til vingeområdet og modtager passet fra 1.

---

DIAGRAM 2: 9 enten skyder en jumper eller kører hen til kurven for en layup. Mens 9 skud, 8 breaks til det modsatte hjørne og screener for 10. 10 bruger skærmen og pauser til fløjområdet for at modtage en aflevering fra 2. 9 genvinder rebound fra deres skud og fartdribler fra bag basislinjen til det modsatte hjørne ( se diagram 3 ).

»RELATERET:Se Oakland University nedbryde sin opvarmningsøvelse

---

DIAGRAM 3: 10 skyder en jumper, eller kører til kurven fra venstre side af gulvet. Som 10 skud, 1 skærme til 7, og 9 kaster et springpas til 11 i hjørnet. 7 bruger 1’erens skærm og skærer til fløjområdet for at modtage en aflevering fra 3. 11 kaster en brystaflevering til den næste spiller i rækken uden bold (spiller 5 i dette diagram). Både 9 og 11 følger deres afleveringer til næste plads.

---

DIAGRAM 4: Mønsteret fortsætter med 7-skydning eller kørsel til kurven. 10 rebounder sit eget skudforsøg og dribler til det modsatte baseline-hjørne. 2 indstiller en skærm til 8, der skærer til fløjen og modtager en aflevering fra 4. 11 kaster et overspringspas til 12, som kaster en overspringspas til den næste spiller i rækken uden bold. Mønsteret fortsætter, indtil tidsgrænsen eller det lavede kurvemål er nået.

Spillere skal kommunikere med hinanden, koncentrere sig om at lave den korrekte aflevering til den relevante spiller. De skal også huske, hvor de skal hen.

Med gentagelse og øvelse, dine spillere kan blive ret dygtige til at køre denne øvelse.

[12 spillere, 4-bold drill er en fantastisk opvarmning før spillet fra Todd Bertsch, hovedtræner for førsteårs piger, Billings Skyview High School, Montana: https://da.sportsfitness.win/Sport/Basketball/1003042455.html ]