5-mands kontinuerlig hurtig pause fra Jerry White, Hampton High School Hampton Tennessee

Årsager til at køre "Kontinuerlig" pause

1. Fremragende til at skyde layups med fuld hastighed.
2. Fremragende til afleveringer, da brystbounce og baseball-pas er påkrævet.
3. Fremragende til konditionering.

Regler og rotation af spillere

1. Shooter går tilbage til halvbanelinjen på samme side, som de skød fra.
2. Rebounder går til halvbanelinjen på den side, de sender bolden til.
3. Spilleren, der passerer til skytten, drejer i hjørnet, spurter ned ad sidelinjen og skyder på den modsatte kurv.
4. Skytten skal altid bruge bagpladen.
5. Spillerne, der vender tilbage til den halve bane, skal løbe tilbage og røre linjen med deres fod.
6. Ingen fumlede afleveringer.
7. Bolden må kun røre gulvet, når den hoppes til skytten.

*Dette er diagrammet for et højrehåndslayup. Den kan køres på begge sider. Bare start 3 spillere på skydesiden med 2 spillere på modsatte side.

Diagram 1: Øvelsen starter med en justering af tre spillere på højre side og to spillere på venstre side. 1 har bolden 2 bryder til frikastlinjen og modtager en brystaflevering fra 1. 1 modtager hoppepas fra 2 og skyder et layup. 3 rebounds uden at lade bolden ramme gulvet.

Diagram 2: Efter en hoppepas spurter 2 pivoter i hjørnet ned langs sidelinjen bag 4 og skyder et layup mod den modsatte kurv. 3 laver en baseball-pasning til 4 og går til den side, mens 1 vender tilbage til den side, de skød fra.

Diagram 3: Efter at have modtaget en aflevering fra 3 kaster 4 en brystpasning til 5, der kaster et springpas til 2, der skyder et layup.

Diagram 4: Efter hop aflevering til 2 5 pivoter i hjørnet spurter ned langs sidelinjen bag 1 og bliver den næste skytte. 4 rebounds kaster en baseball-aflevering til 1 og går til den side, han afleverede til. 2 vender derefter tilbage til den side, han skød fra.

Kontinuitet fortsætter

Vi har kørt denne pause i starten af ​​træningen til en opvarmningsøvelse og i slutningen af ​​træningen til konditionering. Nogle gange giver vi spillerne 2 minutter til at lave et bestemt antal skud. Nogle gange giver vi spillerne et bestemt antal, de skal lave i træk.

[5-mands kontinuerlig hurtig pause fra Jerry White, Hampton High School Hampton Tennessee: https://da.sportsfitness.win/Sport/Basketball/1003042436.html ]