Layup-øvelser forbedrer konditioneringen, dribling fra Keith Siefkes, drenge/piger universitetstræner, Beth Eden Baptist School, Denver, Colorado

Seks-kurve layups

Denne øvelse involverer layups, dribling, omvendte drejninger, og konditionering.

Spillerne stiller sig op i nærheden af ​​kurven med en bold. Da den første spiller dribler med højre hånd til kurven og skyder et layup, spiller 2 følger. Hver spiller i rækkefølge starter, når spilleren foran dem skyder layup.

Efter at have reboundet deres eget skud, spillere dribler med højre hånd til midtercirklen på hovedbanen. Spilleren drejer omvendt og går til kurv 2 for en layup. Efter at have slået deres skud tilbage, spilleren dribler mod kurv 3. Proceduren på den anden side af banen følger med endnu et omvendt pivot i midtercirklen, kontroller for korrekt vinkel ved kurv 6.

Vi kører normalt to eller tre omgange, afhængig af antal spillere og tid. Du kan kræve et minimum antal mærker, og brug pushups eller omgange som straf, hvis dine spillere ikke klarer det nummer. Venstrehånds layups følger en lignende procedure - brug kun kurve i 5, 4, 3, 2, 1, 6 orden med alle venstrehånds dribling.

Lap layups

Dette virker på layups, driblinger og konditionering.

Spillerne går i par med en spiller, der holder en bold. Spilleren uden bold følger dribleren. Når den første gruppe når halvvejs til den første kurv, næste gruppe begynder.

Den første spiller dribler til kurv 2 med højre hånd og skyder et layup. Partneren returnerer og returnerer bolden til skytten, der dribler til kurv 3 og skyder et layup. Partneren returnerer og returnerer bolden til skytten, der dribler til kurv 1 og skyder. Makkeren kaster tilbage og holder bolden og dribler til kurv 2, hvor første skytte nu vender tilbage.

For venstrehåndede layups, følg et lignende mønster med kurve 3, 2 og 1. Layup variationer inkluderer jump stop, falsk, og tænde eller vende layups.

[Layup-øvelser forbedrer konditioneringen, dribling fra Keith Siefkes, drenge/piger universitetstræner, Beth Eden Baptist School, Denver, Colorado: https://da.sportsfitness.win/Sport/Basketball/1003042435.html ]