Start træningen med denne 3-mod-2, fuldbaneøvelse fra Dave Witzig, Normal, Illinois

Trænere er altid på udkig efter nye og spændende øvelser, der vil få deres spillere varmet op og klar til at gå. Følgende 3-til-2, fuldbaneøvelse arbejder på flere færdigheder samtidigt og er en vi bruger dagligt inden for de første 15 minutters træning.

Denne multi-purpose øvelse er effektiv, fordi den lærer spillere at:

• Udnyt en hurtig 3-mod-2 situation.
• Skærm og klip under 3-mod-3 spil.
• Bryd fældepresser ved at skære ind i midten af ​​gulvet.
• Fæld defensivt, mens du ikke begår fejl.
• Beskyt kurven i situationer med hurtig pause.

Hvordan det virker

Opdel dit hold i to lige store hold (hold A og B som vist i diagrammet). Et hold skal placeres på sidelinjen, mens det andet hold stiller op nede på den modsatte sidelinje.

DIAGRAM:3-til-2 helbanebor. Tre offensive spillere fra hold A stiller op på halv bane, med den midterste spiller, der holder en bold. På trænerens fløjte, Hold A forsøger at score på hold B i en 3-mod-2 angrebssituation. Hold B starter med to spillere defensivt - en ved fejllinjen, og den anden i banen placeret foran kurven.

En tredje forsvarsspiller for hold B står på sidelinjen og venter, indtil træneren kalder, "Tredje spiller ind!" På dette tidspunkt, det tredje medlem af hold B spurter ind for at tilbyde defensiv hjælp til at forvandle øvelsen til en 3-mod-3-konkurrence.

Hvis forseelsen (hold A) scorer, det går med det samme i fuld banepresse og ser ud til at dobbeltholde alt, hvad det kan på bagbanen. I mellemtiden to nye forsvarsspillere til hold A opstillet på forreste bane (en forsvarsspiller ved fejllinjen og den anden foran kurven) og forbereder sig på at forsvare kurven.

Hold B er nu i offensiv og forsøger at bryde hold A's fuldbanepresse. Hvis hold A stjæler bolden, den forsøger at score igen på sin ende. Hvis hold B bryder pressen, og bolden passerer halv bane, de pressende forsvarsspillere på hold A spurter ud af banen og vender tilbage til deres sidelinje.

Hold B, efter at have brudt pressen, tager bolden ned ad banen og angriber hold A's to bagerste forsvarsspillere i en 3-mod-2 situation. Den tredje hold A-forsvarsspiller spurter ind for at yde defensiv hjælp på trænerens opfordring om, "Tredje spiller ind!"

Spil spilles til otte point, med det tabende hold, der laver pushups eller spurter. Denne øvelse er hurtig, aggressiv, og dine spillere vil elske det!

[Start træningen med denne 3-mod-2, fuldbaneøvelse fra Dave Witzig, Normal, Illinois: https://da.sportsfitness.win/Sport/Basketball/1003042412.html ]