5-mod-5-til-5 forsvarsøvelse øger træningsintensiteten Fra Don Horwood, medvirkende forfatter

Trænere forsøger konstant at skabe situationer i praksis, der simulerer spilintensitet. For flere år siden, Jeg fandt ud af, at mit hold tilsyneladende ikke kunne etablere den intensitet i vores defensive øvelser, som vi havde brug for for at hjælpe os i kampene.

Den mest grundlæggende måde at få atleter til at spille hårdere på er at gøre dine øvelser konkurrencedygtige og straffe det tabende hold med spurter. Men jeg fandt ud af, at det at få taberne til at løbe efter at have brugt 10 minutter på en defensiv øvelse stadig ikke ville opnå det, vi ønskede. Ti minutter er lang tid, og spillere kan løbe rundt i en del af tiden og ikke spille med den intensitet, vi har brug for. Derfor, vi eliminerede tidsbegrænsningen og besluttede, at det første hold, der scorede fem point, ville vinde vores defensive øvelser.

Efter lidt forsøg og fejl, vi ramte en effektiv øvelse kaldet "5-mod-5-til-5 forsvar."

5-til-5-til-5 forsvarsøvelse

Fokuseret primært på forsvar, denne øvelse er i bund og grund en omgang 5-mod-5 spillet til fem point. Et hold scorer to point for ethvert skud, der er lavet ud over 3-punktslinjen, og et point for alle andre field goals. Et fejlskud er et point værd, og trænere kalder overtrædelserne. Det første hold til fem point er vinderen, og det tabende hold skal fuldføre et selvmord på mindre end 30 sekunder.

Det offensive hold skal køre en angreb af typen "rottebold" (freelance), så defensive spillere ikke kan blive fortrolige med bestemte træk og snyde defensivt. Hvis forsvaret studser eller stjæler bolden, den kan køre en hurtig pause den anden vej. Hvis den scorer, det får bolden tilbage. Holdet, der scorer, får altid bolden tilbage i toppen.

» SE OGSÅ:Byggestenene til at angribe mandsforsvaret

Hver besiddelse bliver kritisk. Grunden til, at denne øvelse køres til fem punkter, er for at gøre hver kurv vigtig, øger presset på forsvaret. Du kan normalt spille to kampe på 10 minutter. Det tabende hold skal køre sine løb umiddelbart efter, at vinderen har scoret sit femte point.

Vores spillere kan lide denne øvelse så meget, at de har designet T-shirts med "5-5-5" præget på forsiden.

Borevariationer

Hvis du vil arbejde på din forseelse, du kan køre en 5-på-5-til-10 bor med de samme regler. Fordi du lægger vægt på krænkelse, du vil give mulighed for flere scoringer.

Jeg synes, 5-mod-5-til-10 fungerer som en god standard, når dit hold forbereder sig på at møde en modstander, der spiller zoneforsvar. Det har en tendens til at tilskynde spillere til at tage flere 3-punkts skud.

Du kan også bruge dette system til at øve dit trykforsvar. Vi vil gå 5-mod-5-til-3 for at arbejde på vores mandepres-forsvar. Hold kan kun score point for et stjæle eller ved at forårsage en omsætning. Det tabende hold løber.

Du kan spille med enhver variant af dette øvelses- og scoringssystem for at opnå, hvad end det er, dit hold skal arbejde på. Jo mere konkurrencedygtig du kan gøre praksis, jo mere forberedt er du på spil.

»MERE:Tjek Winning Hoops-øvelsesbiblioteket

---

Don Horwood er den tidligere cheftræner for University of Alberta mands basketballhold. Han har tre gange modtaget Stuart W. Aberdeen Memorial Trophy som Årets Canadiske Interuniversity Sports Coach.

[5-mod-5-til-5 forsvarsøvelse øger træningsintensiteten Fra Don Horwood, medvirkende forfatter: https://da.sportsfitness.win/Sport/Basketball/1003042387.html ]