Drill for at hjælpe spillere med at holde sig lavt, Vær hurtig, score fra Melissa L. Hodgdon, medvirkende forfatter

Det ser ud til, at mange spillere har problemer med at holde sig lavt, ikke kun i forsvaret, men også i angrebet.

Denne øvelse blev skabt til eftersæson træning med perimeter spillere - især højere vagter, der har en tendens til at drible højt, stå op, osv. Gentagelsen af ​​denne øvelse forbedrer kropspositionen, hurtighed og boldhåndtering. Det skaber gode vaner, der kan øge perimeterspillerens scoringsmuligheder.

Du skal bruge fire kegler til at bruge som forhindringer. Kun to eller tre spillere bør være ved en kurv. Det er en simpel øvelse, men når det udføres korrekt, kan det have en øjeblikkelig indvirkning på alle dine spillere. Langsommere spillere skal muligvis starte med mere afstand mellem keglerne.

Boremål

• Arbejd med spillerens boldhåndtering.
• Oprethold en lav kropsstilling.
• Udfør et hurtigt retningsskifte.
• Skab scoringsmuligheder.

Vægtpunkter

• Hold lav profil, holde driblingen lav.
• Hurtigt skift af retning, eksploderer for at score.
• Hold øjnene fokuseret på fælgen.
• Optræde i spilhastighed.
• Oprethold balancen, når du trækker op til et hopskud.

DIAGRAM 1: X laver et tilbagetrækkende crossover-træk på kegle 1. Drible med venstre hånd mod kegle 2, og lav en lav, hård crossover eller bag-the-back-dribling for at bevæge sig forbi kegle 2. Drible med højre hånd mod kegle 3, udføre en hård crossover eller bevægelse bag om ryggen, og eksplodere med en hård dribling for at score. Gentag dette 15 gange, blande retninger og bevægelser.

---

DIAGRAM 2: X laver et pull-back crossover-træk på kegle 1. Drible med højre hånd til kegle 3, udføre en lav, hård crossover eller bag-the-back træk ved kegle 4. Drible med venstre hånd til kegle 3, tage et skridt, eksplodere forbi keglen, og træk op for et hopskud. Fortsæt denne øvelse 15 gange, tager jumpere fra højre og venstre.

---

DIAGRAM 3: Gør det samme som med de to foregående øvelser, men efter at have lavet dit offensive træk forbi kegle 2 eller 4, træk op og skyd en 3-pointer over kegle 3. Gentag øvelsen 15, gange med 15 3-points hver.

[Drill for at hjælpe spillere med at holde sig lavt, Vær hurtig, score fra Melissa L. Hodgdon, medvirkende forfatter: https://da.sportsfitness.win/Sport/Basketball/1003042468.html ]