En aggressiv hurtig-break boremaskine fra Annette Wiles, tidligere kvindetræner, Fort Hays State University, Hø, Kansas

Vi er et hold, der elsker at angribe på omsætning, rebounds og lavet kurve. En hurtig pause på sidelinjen, der involverer afleveringer, er den mest effektive måde at angribe et tilbagegående forsvar på, uanset om det er en zone eller mand. Her er en enestående øvelse, der lærer dine spillere at køre en aggressiv hurtig pause.

Kører boret

For at løbe, dine spillere skal først etablere det defensive rebound og lave et ordentligt pivot på yderfoden. Outlet-spillere forventes at komme tilbage til bolden ved at tage mindst to skridt og råbe "outlet, stikkontakt!" til rebounderen. Efter at have modtaget passet, Outlet-spilleren skal placere sig i triple-threat-position og få sidelinjen til at gå op ad banen til den næste outlet-spiller.

Den næste spiller skal vende og lægge bolden i den udvendige hånd, med off-armen oppe og angribe hjørnet eller midten af ​​banen for at få en entry bounce-pasning til en low-post spiller, som har etableret en god post-up position.

Fortsætter øvelsen

Mens low-post-spilleren laver low-post-skuddet, den næste rebounder kaster endnu en bold fra bagpladen og starter øvelsen forfra. Hver person bevæger sig til den næste åbne position ved at dreje med uret.

Gentagelse af denne øvelse vil forberede dine spillere til instinktivt at køre en aggressiv hurtig pause. De vil automatisk vide, hvor de skal gå på gulvet, og hvilken slags afleveringer de skal lave.

Sørg for, at rebounderen øver den korrekte rebound-teknik (boksning, sikre bolden med to hænder, albuer høje, og korrekt drejning på udløbspassagen) til enhver tid.

DIAGRAM 1: R1 og R2 har hver en bold. Ved fløjten, hver spiller begynder øvelsen med at kaste bolden fra bagbrættet, sikrer rebound og drejer for at kaste udløbspassagen til O1 og O3.

O1 og O3 skal komme tilbage til bolden og råbe "outlet, stikkontakt!" O1 og O3 går over til O2 og O4.

---

DIAGRAM 2: O2 og O4 angriber hjørnet eller laver en retningsændring, som dribler til midten af ​​banen for at få et indgangspas til LP1 og LP2.

LP1 og LP2 skal bruge en hvilken som helst af en række forskellige stolpebevægelser (vending foran, drop trin, krog skud eller modtræk) og afslut med at lave kurven.

---

DIAGRAM 3: Som en mulighed, du kan bruge en forsvarer til at beskytte dine lavpostspillere. Spillere roterer med uret. Når de først bliver gode til dette, tilføje en tredje og fjerde basketball til øvelsen. Dette vil sikre, at handlingen er hurtig, og at mange spillere bliver involveret.

---

[En aggressiv hurtig-break boremaskine fra Annette Wiles, tidligere kvindetræner, Fort Hays State University, Hø, Kansas: https://da.sportsfitness.win/Sport/Basketball/1003042426.html ]