Fuld domstol, V-cut boremaskine sætter praksis i gang Fra Keith Cooper, assistent træner for mænd, Central Washington University, Ellensburg, Washington

Alle trænere er bevidste om vigtigheden af ​​at få træningen godt i gang. En af de bedste øvelser, vi har brugt til at sikre en god start på træningen, er helbanen, V-skåret bor.

Dette er en øvelse designet til at inkorporere flere offensive fundamentals i en helbaneøvelse på kort tid. Når dine spillere lærer, hvordan de udfører øvelsen korrekt, det tager normalt kun 10 minutter fra start til slut.

Hvordan det virker

Øvelsen begynder med spillere jævnt fordelt i fire linjer - mærket A, B, C og D — hvor hver spiller i linje A holder en basketball.

DIAGRAM 1:Fuldbane, V-skåret bor. Den første spiller i linje B udfører et V-cut downcourt og kommer tilbage for at modtage en aflevering fra spiller A. Understreg spillerne i linje B, at de aggressivt skal komme tilbage for at møde afleveringen.

Efter at have modtaget passet, spiller B bruger en forreste pivot og sender til den første spiller i linje C uden at rejse. Spiller C bruger også et V-snit, og knækker hårdt for at møde B's aflevering.

Fokus på færdigheder såsom ordentlige V-cuts og pivotering forhindrer mange turnovers, når presforsvar anvendes i en live-game situation.

Kommunikation og timing

For at få dine spillere til at kommunikere, Lad dine spillere konstant foretage verbale opkald under hele øvelsen, med forbipasseren, der råber modtagerens navn, og modtageren råber forbipasserens navn.
En af nøglerne til god timing i denne øvelse er at få den næste spiller i rækken til at begynde sit V-cut, mens bolden er i luften og går mod den spiller, der vil blive passeren.

Alle afleveringer - undtagen backcut, bagdørs- eller post-entry-pas - bør være sprøde brystpas.

Efter bestået, spillere løber til slutningen af ​​næste linje. Den første spiller i linje D rebounder eventuelle misser og bruger en 2-fods power layup til at afslutte spillet. Efter at have lavet skuddet eller opfølgende skud, spiller D griber bolden, når den kommer gennem kurven, og farten dribler langs gulvet uden for linje C og skyder det passende skud mod den anden bøjle. For at holde tingene i et godt tempo eller for at blande tingene sammen og holde spillerne opmærksomme, få træneren til at råbe eller opsætte en sekvens for den type skud, som dine spillere i linje D skal bruge (f.eks. speed layup, omvendt layup, træk op, hopskud).

» SE OGSÅ:Tidsprøvede regler for at forsvare skærme

Hvis spiller D misser skuddet, han eller hun rebounds og følger det op med en 2-fods power layup. Den næste spiller i linje A tager bolden, når den kommer gennem nettet og passerer til den næste spiller i linje B, hvem får V-snittet til at bevæge sig mod linje A.

Efterhånden som øvelsen skrider frem, rækkefølgen af ​​skud for spillerne i linje D skal være:

1. Speed ​​layup.
2. Omvendt layup.
3. Fang-og-skyd hopskud.
4. Pull-up hop skud, efter en crossover-dribling.
5. Catch-and-shoot 3-punkts hopskud.
6. Aflevering tilbage til C for et 3-punkts hopskud fra toppen af ​​nøglen.
7. Returpas til C øverst på nøglen. D poster så op på den modsatte lave blok, og C dribler over for at få en fløj-til-lav-post pasningsvinkel.
8. Hård dribling af C direkte ved D, hvilket er D's signal om at udføre en backcut og se efter et backdoor bounce pass fra C.

Den første spiller op i linje A kaldes "change-it"-spilleren, og når han eller hun kommer tilbage på førstepladsen i linje A, det er tid til at skifte til næste billede i sekvensen. Skyd hvert skud to gange.

[Fuld domstol, V-cut boremaskine sætter praksis i gang Fra Keith Cooper, assistent træner for mænd, Central Washington University, Ellensburg, Washington: https://da.sportsfitness.win/Sport/Basketball/1003042453.html ]