Kvadring op

Denne øvelse fokuserer på godt fodarbejde og 1 til 1 træk til brug i den tredobbelte trussel.

Spillere danner 3 linjer på basislinjen, hver spiller med en bold.
Spilleren vil så vippe bolden ud foran dem og til siden med et spin tilbage, træder ind i den og firer op, som om han fangede en aflevering.
Spilleren vil så vippe bolden ud igen, ved 45 grader i den modsatte retning, indhenter og firkanter igen.
Spillere vil fortsætte, går ned til halvbane, og venter på, at resten af deres holdkammerater er færdige.
Går man tilbage den anden vej, spillere vil nu fange, firkantet, og pumpe falsk.
Til den sidste tur, spillere vil fange, firkantet, og pumpe falsk, feje, og tage en dribling fremad.

Gør det sværere: Kombiner bevægelser – sweeps, pumpe forfalskninger, stik trin.
Gør det nemmere: Hvis spillere har problemer med at træde i fangsten uden at rejse, få dem til at udføre et stop på to fod.

[Kvadring op: https://da.sportsfitness.win/Sport/Basketball/1003040822.html ]