6 Spiller Overlap Sprints

Af Scott Moody CEO/stifter af AthleteFIT

Mens vi forbereder os til vores præ-sæson (normalt omkring 8 uger før vores sæsonstartdato), vil vi begynde at lave et langsomt skift fra vores uspecifikke sprinttræning til vores specifikke sprinttræning. Vi skal overveje to nøgleaspekter, når vi designer disse øvelser.

• Hvilken konditioneringseffekt håber vi at opnå (max hastighed, gentag hastighed, generel kondition...)?
• Hvilken situation eller færdighed har vi brug for denne øvelse for at efterligne eller reflektere?

I denne særlige øvelse leder vi efter 1) et fokus på spillerens evne til at gentage max speed bursts med ufuldstændig restitution (gentage sprint evne) og 2) vi søger at blande spillerens kommunikation og timing kører efter et overlap. Her er et kort videoeksempel på vores 6 Player Overlap Sprint Drill.

Denne øvelse er en af ​​et dusin, vi vil bruge til gentagelsessprintevne, og det bygger på vores diamantpasseringsforløb og kontrolløb (som vi brugte som opvarmning til denne øvelse). Vi kan køre denne øvelse med 10 spillere, 8 spillere eller 6 spillere. Vi sætter tidsgrænsen til 3 minutter og forsøger at få så mange løb ind som muligt i løbet af den tid. Med 6 spillere, hver spiller laver en sprint i fuld fart med omkring 20-30 sekunders restitution, 8 spillere får omkring 30-45 sekunders restitution og 10 spillere får næsten et helt minuts restitution.

Er vi i en træning, der kræver, at vi løber med max hastighed (høj neuromuskulær kondition) bruger vi 8-10 spillere. Hvis vi søger at blande lidt mere fitness (Anaerobic Power), bruger vi 6 spillere. Men uanset hvad, vi leder stadig efter max indsats på hver sprint.

Nogle gange har trænere svært ved at udfordre spillere til at løbe fuld fart under træningspas. Nogle trænere bruger forskellige former for "racebaseret konditionering" eller skaber strafbaserede regler, men når først spillere indser, hvor de rangerer (hurtigst til langsomst), ser de ud til at spille ned til det niveau. At lægge en bold ind og spille den ud foran spilleren (tvinger dem til at løbe den ned) får hver spiller (uanset hvor de falder i hastighedskontinuummet) til at løbe med fuld fart på hver sprint. Dette lader heller ikke det negative, baseret på straf, eller holdrangeringssystem kommer i spil. Dette ender normalt med at blive en mere positiv hastighedsbaseret session. Mange spillere vil kommentere, at de aldrig rigtig tænkte over, hvor trætte de var under øvelsen, de løb bare ned af bolden (meget som et spil).

Dette er en fantastisk måde at træne spillere på, der måske lider af mangel på selvtillid, samtidig med at man bygger teamkemi og kommunikation.

Jeg håber, at denne artikel har givet dig nogle ideer. Du er velkommen til at besøge vores hjemmeside på www.athletefit.com, kontakt mig på [email protected] eller følg os på Instagram på @athletefitcoach for flere tips og øvelser.

[6 Spiller Overlap Sprints: https://da.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fodbold/1003045164.html ]