coaching
Extreme
Fitness
Martial Arts3 Box Out-øvelser for at forbedre dit holds rebounding
Mange basketballspillere og trænere tror, at medmindre du er velsignet med god højde eller springevne, du kan aldrig blive en stor rebounder.
Dette er ikke sandt.
Mens højde og et stort lodret spring helt sikkert hjælper, at være en stor rebounder kommer ned til at være i stand til at læse bolden og smart positionering.
Brug af effektive box-out-øvelser under dine træninger kan hurtigt lære selv de korteste hold, hvordan man dominerer brætterne.
Dette vil betyde færre scoringsmuligheder for oppositionen, flere skud til dit hold, og fordelen ved at holde momentum på dit holds side.
Tjek disse 3 udboksningsøvelser:
3 Box Out øvelser
1. Rack Up Rebounding
Sådan fungerer boret:
Én spiller vil kontinuerligt skyde fra toppen af nøglen, mens fire spillere (2-mod-2) kæmper for at sikre rebounds. Når en spiller rebounder basketball, de modtager et point for deres hold og skal derefter straks sende bolden ud til skytten, som vil skyde igen. Det hold, der først samler 10 point, er vinderen
Formål:
En konkurrencedygtig box-out-øvelse, der vil lære spillerne vigtigheden af at etablere position tidligt mod deres modstander. Spillerne vil øve sig i at læse boldens flugt og vil lære at placere sig selv for at give dem den bedste chance for at sikre rebound.
Opsætning:
- Fem spillere ved hver kurv.
- To hold af to spillere.
- En skytte øverst på nøglen med en basketball.
- De to hold starter inde i nøglen.
Instruktioner:
- Skytten øverst på nøglen starter øvelsen ved at tage et skud på kurven.
- Da billedet tages, spillerne inde i nøglen kæmper om et rebound på enten et mærke eller en miss.
- Holdet, der sikrer rebound, modtager et point og skal straks sende basketballen tilbage til skytten øverst på nøglen.
- Så snart skytten modtager bolden, de skyder igen.
- De spillere (som burde have kæmpet for at etablere position) vil så kæmpe om rebound igen for at samle point.
- Når et hold når 10 point (eller rebounds), de er erklæret som vinder.
Variationer:
Skydeafstand - Afhængigt af alderen og skudevnen hos de spillere, du træner, du kan ændre skydeafstanden. For yngre spillere, få dem til at skyde fra frikastlinjen i stedet for toppen af nøglen.
Antal rebounders - I stedet for 2-mod-2, denne boremaskine kan bruges 3-on-3 eller endda 4-on-4.
Nødvendige point - I stedet for at have brug for 10 point for at vinde, ændre dette tal højere eller lavere.
Coaching point:
- Overvåg løbende, hvor fysisk boret bliver. Selvom det er en hårdhedsøvelse, og du gerne vil give dem mulighed for at konkurrere, Lad det aldrig komme til det punkt, at spillere potentielt bliver skadet eller ønsker at kæmpe mod hinanden.
- Spilleren, der returnerer bolden, skal altid straks råbe det antal point, deres hold har samlet.
- Tal med dine spillere om vigtigheden af at få en god rebound-position mod deres modstander så hurtigt som muligt.
- Selvom skuddet er lavet, basketball er stadig live.
- Tilskynd dine spillere til at gå stærkt op med to hænder for at gribe bolden.
2. Vippe Rebounding
Sådan fungerer boret:
Den første spiller passerer fra midten af nøglen ud til en af fløjene. De skal derefter udelukke den modsatte fløj, som vil spurte ind for at snuppe et rebound. Den, der rebounder basketballen, passerer ud til en af fløjene, mens den spiller, der ikke rebounder, skal udkaste den modsatte fløj.
Formål:
Dette er en rebound-øvelse med høj intensitet, som vil lære spillere, hvordan man spurter for at komme i kontakt med deres modstander, boks ud, og derefter forfølge basketball.
Opsætning:
- Spillerne er opdelt i en linje på hver fløj.
- En spiller starter i midten af deres nøgle med en basketball.
Instruktioner:
- Spilleren i midten af nøglen starter øvelsen ved at gå videre til spilleren foran på linjen på hver fløj, som vil skyde.
- Så snart de gør dette, pasningsspilleren skal forsøge at udbokse den modsatte fløj, som vil spurte ind for at rebound bolden.
- Den, der kaster bolden tilbage, kan vælge at sende til begge fløje. Når de gør det, de slutter sig til bagsiden af den linje, de passerede til.
- Spilleren, der ikke reboundede bolden, skal forblive i spillet og udbokse den modsatte fløj, som igen vil spurte ind for at rebound.
- Boringen fortsætter sådan i et bestemt tidsrum.
Variationer:
Individuel scoring - Spillere kan holde styr på mængden af rebounds, de selv har akkumuleret. Den første spiller, der opnår 7 rebounds, er vinderen.
Hjørner - I stedet for at starte linjerne på vingerne, spillere kan starte i hjørnerne af banen.
Coaching point:
- Det er utroligt vigtigt, at du opfordrer spillere til at spurte over for at komme i kontakt så tidligt som muligt med rebounderen, der spurter ind fra perimeteren.
- Målet for den indvendige rebounder er at holde perimeterspilleren så langt væk fra kanten som muligt. Dette øger deres chancer for at sikre bolden.
- Basketballen er stadig i spil, selvom skuddet er lavet.
- Spilleren, der rebounder, skal gå op med to hænder og forsøge at sikre bolden på det højeste punkt af deres hop.
3. Lad det hoppe!
Sådan fungerer boret:
Fire forsvarsspillere forsøger at forhindre fire offensive spillere i at røre basketball, før den hopper på gulvet, efter at en spiller eller træner har skudt fra frikastlinjen.
Formål:
En sjov variation til almindelige box-out-øvelser, som alle spillere nyder. Defensive spillere bokser deres modstandere og bruger deres krop til at holde en god positionering og forhindre angrebet i at komme rundt og rebounde basketballen.
Opsætning:
- 4 offensive spillere spredt rundt på mellemtonen.
- 4 forsvarsspillere starter inde i nøglen.
- Træner eller spiller har basketball på frikastlinjen.
Instruktioner:
- En spiller starter øvelsen ved at skyde fra frikastlinjen.
- Forsvarsspillerne skal straks spurte ud og få en krop på de offensive spillere, der løber ind for at få fat i en offensiv rebound.
- I stedet for at forfølge basketball efter at have taget kontakt, forsvarerne forsøger at holde deres boks ud og tillade basketball at hoppe.
- Hvis forsvaret lykkes, repetitionen er slut. Hvis det offensive hold sikrer rebound, bolden er i live, og de forsøger at score.
Variationer:
Flere eller færre spillere - Denne øvelse kan køres med et hvilket som helst antal spillere, selvom jeg anbefaler enten 2-mod-2, 3-mod-3, eller 4-til-4 for de bedste resultater.
Konkurrence - Del gruppen op i to hold og tildel point for offensive rebounds, før basketballen rører gulvet, og for forsvaret bokser ud, indtil basketballen hopper.
Coaching point:
- Forsvarsspillerne skal udbokse så længe som muligt, og de offensive spillere skal forfølge basketballen, indtil de rører den. Hvis basketball kan hoppe mere end én gang, endnu bedre for forsvaret.
- Forsvarere skal opsøge den offensive spiller og tage kontakt, før de finder basketballen med øjnene. Brug underarmen til at skabe kontakt og drejningen rundt for at bokse ud.
- Forsvaret skal være stærkt med armene bredt ud for at forhindre de offensive spillere i at komme let rundt.
- Pas på de offensive spillere, der skubber forsvaret i ryggen. Tillad spillerne at være fysiske, men lad det ikke gå ud af hånden.
[3 Box Out-øvelser for at forbedre dit holds rebounding: https://da.sportsfitness.win/Sport/Basketball/1003040711.html ]