7 Rebounding Drills (Dominer the Rebounding Battle)

Vil du træne et hold, der konkurrerer om mesterskaber hver sæson?

Så skal dit hold være i stand til at rebound på mesterskabsniveau.

I den defensive ende af banen, At lade din modstander sikre offensive rebounds vil skade dit holds selvtillid, ødelægge momentum, og vil føre til nemme kurve for modstanderholdet.

I den offensive ende af banen, at være i stand til at sikre offensive rebounds vil føre til ekstra point (potentielt mange af dem), øge tilliden, og forbedre dit teams energi og jag.

Tænk over det...

Hvis dit hold kun er i stand til at snuppe 8 offensive rebounds i en kamp, som potentielt kan resultere i, at dit hold scorer 24 ekstra point i en kamp!

I 90 % af spillene det ville hurtigt vende et ødelæggende tab til en komfortabel sejr!

3-trins rebounding-formel

Før jeg deler rebound-øvelserne med dig (de er nedenfor), lad os hurtigt diskutere den nemmeste måde at lære dit hold teknikken og tankegangen bag rebounding...

Når et skud bliver taget af oppositionen, alle spillere på gulvet bør rebound ved hjælp af denne enkle 3-trins formel.

Find
Hit
Få

Enkel, ret?

Lad os nedbryde hver af dem yderligere...

Trin #1 - Find

Så snart et skud er sat op, det første alle 5 spillere skal gøre er at 'finde' en modstander for at forhindre i at få et offensivt rebound.

For at være et fantastisk rebound-hold kan dine spillere ikke vente med at se, hvor basketballen hopper, eller om skuddet er lavet eller misset...

At finde en spiller skal ske umiddelbart efter skududgivelsen under boldens flugt.

Dette vil ofte være en spillers direkte modstander, men kan blive lidt mere kompliceret, hvis dit hold spiller mod en god offensiv, der tvinger rotationer og skift.

Når hver spiller finder en modstander, de skal etablere position mellem modstanderen og kurven.

Trin #2 - Hit

Det andet trin involverer en spiller, der tager kontakt med deres modstander.

I modsætning til hvad der almindeligvis læres af de fleste ungdomsspillere, ikke alle 5 spillere skal "bokse ud" deres modstander.

Hvis en spiller forsvarer på perimeteren, den defensive spiller skal blot tage kontakt ved hjælp af deres underarm for at forhindre den offensive spiller i at spurte ind til rebound.

En spiller på perimeteren, der bokser ud og lægger deres vægt tilbage i deres modstander, er ikke en god idé, da det ikke sætter forsvarsspilleren i en god position til at forfølge rebound (trin 3).

Inde i eller tæt på nøglen, forsvarsspillere bør kæmpe om frontpositionen og udelukke deres modstander.

Det vigtigste punkt at huske er dette:

Store reboundere finder kontakt på skuddets flugt. Dårlige reboundere venter og lader kontakten komme til dem.

Vær den første til at tage kontakt!

Trin #3 - Få

"Jeg griner altid, når folk spørger mig om rebound-teknikker. Jeg har en teknik; den hedder bare gå hen og få den forbandede bold" - Charles Barkley

De fleste hold lærer kun deres spillere at finde en modstander og skabe kontakt (boks ud). Dette vil føre til, at dit hold vil opgive mange rebounds, mens offensiven kæmper omkring spillerne.

Store rebound-hold har trænere, der lægger vægt på 3. trin...

Forfølger og sikrer rebound.

Efter at have taget kontakt, du skal lære dine spillere at angribe bolden med ubarmhjertig lyst og kæmpe for at sikre rebound med to hænder.

For spillere tæt på kanten, dette vil ofte være en kamp for at få den bedste rebound-position.

For spillere på perimeteren, angribe basketball og se efter at snuppe et hurtigt rebound og starte den hurtige pause.

Rebounding skal være en 5-mands indsats.

Med det sagt, lad os komme til rebound-øvelserne!

7 rebounding øvelser dit hold skal bruge

1. Rebounding Teknik

Sådan fungerer boret:

Den første spiller på linje med en basketball afleverer til sig selv fra bagbrættet og går stærkt op for rebound med to hænder, sikrer basketball, og drejer derefter udenfor for at afgive til den næste spiller i rækken.

Formål:

Formålet med denne rebound-øvelse er at lære alle spillere, hvordan man rebounder i en kontrolleret øvelse, der lader dem fokusere 100 % på deres rebound-teknik. Fantastisk øvelse for alle ungdomshold.

Opsætning:

Del dit hold op i to grupper med en basketball per gruppe.
Hver gruppe danner en lige linje på modsatte sider af bagpladen.

Instruktioner:

Den første spiller på linje med en basketball begynder øvelsen ved at give bagpladen til sig selv.
De vil derefter hoppe så højt op som muligt og sikre basketball med to hænder.
Mens de er på nedstigningen af deres spring, spilleren skal sikre basketballen ved at gribe den fast under hagen med albuerne ude.
Ved landing, spillerens forreste drejer med deres udvendige (nærmeste sidelinje) fod som pivotfod.
Spilleren går derefter videre til den gruppe, de var i lige før han sluttede sig til enden af den modsatte linje.

Variationer:

Begge ender af banen - Hvis du har en stor gruppe og adgang til to bagplader, del dem op i fire grupper og brug begge ender af banen.

Coaching point:

Det er vigtigt, at spillerne får maksimal højde på deres hop for at sikre rebound.
På landgangen, knæene skal være let bøjede, og spilleren skal have en bred stilling.
Når man drejer, spillere bør ikke rejse sig ud af deres lave stilling før efter afleveringen.

2. Slide rebounding

Sådan fungerer boret:

Denne rebound-øvelse køres primært 4 mod 4. De offensive spillere placerer sig uden for trepunktslinjen, og forsvaret starter i nøglen. Forsvaret vil glide fra side til side, og derefter vil en specifik forsvarsspiller lukke ud på en skytte. Resten af spillerne skal kommunikere og finde en spiller at bokse ud, før de sikrer rebound.

Formål:

Dette er en fantastisk øvelse til at give spillere erfaring med at kommunikere, udboksning, og forfølge basketball på et rebound. Det virker også på trepunktsskydning.

Opsætning:

4 forsvarere inde i nøglen.
4 offensive spillere uden for trepointslinjen.
Træneren starter med en basketball i toppen af trepunktsbuen.

Instruktioner:

Øvelsen begynder med, at de 4 forsvarere glider fra side til side i nøglen.
Efter kort tid, træneren sender basketball til en af de offensive spillere og råber navnet på en af forsvarerne. Forsvarsspilleren, der bliver kaldt ud, skal udbokse skytten.
De andre 3 forsvarsspillere skal kommunikere til hinanden, hvilken offensiv spiller de skal udbokse.
Målet for det defensive hold er at sikre rebound.

Scoringssystem:

Der er et par måder, du kan score denne øvelse på:

Sæt et antal defensive rebounds, som det defensive hold skal have, før holdene skifter. Tre er normalt et godt beløb.
Få tre på hinanden følgende defensive rebounds i træk (lavede skud afslutter ikke streaken. Kun offensive rebounds).

Coaching point:

Forsvarere skal røre ydersiden af nøglen, når de glider.
Vær sikker på, at forsvarerne gør en indsats med deres slides. Intet halvhjertet. Nægt at sende bolden til det offensive hold, indtil de går hårdt.
Det offensive hold skal være klar til at skyde, når de modtager bolden.
Stamme fødderne på close-out. Ingen hop.

3. Kampbrætter

Sådan fungerer boret:

To grupper konkurrerer mod hinanden. Øvelsen starter med 2 offensive spillere og 2 forsvarsspillere på albuerne. En træner eller spiller skyder basketball, og de 4 spillere skal kæmpe for at sikre rebound. Hvis det defensive hold rebounder, de får ét point. Hvis det offensive hold rebounder, det er én strejke. Ved 3 strejker skifter holdene plads.

Formål:

En hård rebound-øvelse, der tilskynder spillere til at tage kontakt og derefter forfølge basketball for at sikre rebound.

Opsætning:

Start med at dele holdet op i to lige grupper.
En gruppe starter på basislinjen (forsvarshold).
En gruppe starter over trepointslinjen (offensivt hold).
Træneren har en basketball.

Instruktioner:

Øvelsen begynder med en offensiv spiller og en defensiv spiller på hver af de høje stolper albuer (4 spillere i alt).
En træner eller spiller vil derefter skyde basketball fra toppen af nøglen.
Når basketball er frigivet, spillerne begynder at arbejde hårdt for at etablere den bedste position for rebound.
På enten mærke eller miss, en af spillerne skal sikre rebound og øvelsen er slut.
Basketballen sendes derefter tilbage til toppen af nøglen, og 4 nye spillere sættes op til at begynde øvelsen.

Scoringssystem:

Målet er, at det defensive hold skal sikre sig så mange rebounds som muligt, før det offensive hold snupper 3 rebounds.

For hver sikret forsvarsrebound, de defensive hold får 1 point.

Når de offensive hold snupper deres tredje rebounds (3 strejker), holdene skifter roller.

Uanset hvilket hold der sluttede med flest point i slutningen af øvelsen, er vinderen!

Variationer:

3 par spillere - Hvis du har en stor gruppe, du kan tilføje et tredje par til øvelsen, hvilket betyder, at der vil være 6 spillere, der kæmper om rebound.

Offensive spillerskud - I stedet for at det første skud ikke betyder noget, det offensive hold kan rotere gennem, hvem der skyder skuddet. På et mærke, de offensive hold får et bonuspoint.

Begge ender af banen - Hvis du har en anden træner til træning og et stort hold, del dem op i 4 grupper og kør boret i begge ender af gulvet.

Coaching point:

Husk at dette er en fysisk øvelse. Lad ikke disse spillere komme ud af hånden med unødvendige skub. Kald fejl, hvis du har brug for det.
De defensive rebounders skal tage kontakt og derefter forfølge basketball. Vent ikke, indtil basketballen rammer gulvet.
Spillere behøver ikke at matche spillere med samme størrelse som dem. Det er godt at få store til at spille på vagter og vagter, der spiller på store indimellem.

4. Rotation Rebounding

Sådan fungerer boret:

Denne øvelse involverer et lige antal af enten 3 eller 4 spillere, der roterer rundt om nøglen. Det offensive hold roterer med uret, og det defensive hold roterer mod uret. Når træneren skyder basketball, skal forsvarsspillerne hurtigt finde en offensiv spiller, der kan bokses ud, før de sikrer sig rebound. Øvelsen fører derefter ind i et småsidet spil.

Formål:

En sjov studs-variation, der understreger vigtigheden af, at forsvarsspillere kommunikerer, arbejder som et team, og tage kontakt til en offensiv spiller, før han sikrede sig rebound.

Opsætning:

(firkantet som et eksempel)

4 spillere i angreb. 2 på de lave blokke og 2 på albuerne.
4 forsvarsspillere på indersiden af hver af de offensive spillere.
Resten af spillerne bag baseline.
Træner på frikastlinjen med en basketball.

Instruktioner:

Træneren begynder øvelsen med at råbe 'start' eller 'go' til spillerne.
De 3 forsvarere begynder at rotere mod uret rundt om nøglen på indersiden af de offensive spillere i en lav stilling.
De 3 offensive spillere begynder at rotere med uret rundt om nøglen på ydersiden af forsvarsspillerne i en lav stilling.
Efter kort tid, træneren forsøger et skud fra frikastlinjen. Så snart skuddet er i luften, reagerer spillerne og kæmper for at sikre rebound.
Hvis forsvarerne får rebound, øvelsen går op og ned af gulvet i 4 mod 4, hvor begge hold spiller både offensiv og forsvar.
Hvis det offensive hold får rebound, spillet er live, og de skal forsøge at score i samme ende af gulvet.

Variationer:

3-mod-3 eller 4-mod-4 – Øvelsen kan køres med hold på enten 3 eller 4 spillere. Hvis der er hold på 3, startformationen er en trekant. Hvis der er hold på 4, startformationen er en firkant.

Ingen overgang - Det er ikke obligatorisk at gå op og tilbage fra rebound. Du kan blot bruge dette som en rebounding boremaskine og derefter sætte op igen.

Coaching point:

Det er utroligt vigtigt, at forsvarsspillerne taler med hinanden gennem rotationerne i starten af øvelsen. De skal vide, hvem der skal udbokse hvem på et skudforsøg.
Forsvarsspillerne bør tage kontakt og ikke tillade de offensive spillere at bevæge sig tættere på kanten efter skuddet.
Forsvarsspillerne bør tage kontakt og ikke tillade de offensive spillere at bevæge sig tættere på kanten efter skuddet.
På et defensivt rebound, holdet med basketball bør se efter at skubbe basketballen hurtigt ned ad gulvet, før forsvaret sætter op.
Spillere skal gå op med to hænder for hver rebound.
En spiller skal hurtigt komme i udløbsposition efter et rebound, så overgangen fra forsvar til angreb kan ske hurtigt.

5. Guldæg

Sådan fungerer boret:

4 par spillere er spredt rundt om frikastcirklen eller midtercirklen. En af spillerne er i offensiven og en i forsvaret. Der er en basketball i midten af cirklen. På trænerens opfordring, forsvarerne skal holde de offensive spillere væk fra basketball ved hjælp af udboksning.

Formål:

Dette er en fantastisk øvelse til at lære spillere det grundlæggende i, hvordan man bokser ud og også tilskynde dem til at være fysiske med deres boksouts.

Opsætning:

Spillere kommer i par med lignende position. En i angrebet og en i forsvaret.
Forsvarerne er placeret rundt i cirklen med den offensive spiller foran sig.
En basketball er i midten af cirklen.

Instruktioner:

På trænerens opfordring, uden at skubbe og tilsmudse, de offensive spillere forsøger at komme ind i cirklen og sikre basketballen.
Forsvarerne skal tage kontakt til de offensive spillere, komme ind i boksen ud position, og derefter gøre deres bedste for at holde de offensive spillere ude af cirklen.
Målet er, at det defensive hold skal holde angrebet væk fra basketball i 5 sekunder.
Parrene skifter derefter position hver 3. - 5. omgang.

Variationer:

Forskelligt antal spillere - Du kan bruge denne øvelse fra 1-til-1 til 5-til-5. Efter 5 par, der er simpelthen for mange offensive spillere til, at rebound-øvelsen er effektiv.

Flere grupper - Hvis du har mere end 10 spillere, opdeles i to separate spil i stedet for at få spillerne til at vente på deres tur. Hold alle involveret.

Coaching point:

Før du bruger boret, skal du sørge for at gennemgå den korrekte box-out-teknik med dine spillere. De skulle starte med at vende sig mod forsvareren, så når forsvareren vælger en side til at angribe, de kommer i kontakt med dem (støder dem), og drej derefter rundt i kassen ud.
Når man bokser ud, sikre, at forsvarsspillerne får deres bagsider ind i den offensive spiller og holder deres arme bredt ud for at optage mere plads.
Balance er meget vigtig for forsvarsspillerne. Sørg for, at de er lave og brede, fylder meget. Jo lavere de er, jo mere styrke har de til at holde offensivspilleren fra sig.
Forsvarsspilleren skal holde konstant kontakt med den offensive spiller under hele øvelsen. Hvis de mister kontakten, den offensive spiller kan nemt smutte rundt og få fat i basketballen.

6. Road Runner 2.0

Sådan fungerer boret:

Denne boremaskine er en mere konkurrencedygtig og avanceret version af Road Runner. I denne rebounding øvelse, to spillere konkurrerer om at rebound en basketball inde i nøglen og derefter score. Hvilken spiller nogensinde scorer basketball-outlets til en fløjspiller. Fløjspilleren skal derefter drible ned ad banen og lave et layup, mellemtone skud, og tre-points skud, før de vender tilbage til slutningen af linjen.

Formål:

Dette er en fantastisk multi-purpose boremaskine til at arbejde på en række forskellige færdigheder med fokus på rebounding og sejhed inde i nøglen. Spillere vil øve sig i rebound, score under pres, og laver skud fra en række forskellige afstande.

Opsætning:

2 spillere er placeret under kurven.
1 spiller på hver fløj som outlet-spiller.
Resten af spillerne bag baseline.
Træner har en basketball på frikastlinjen.

Instruktioner:

Øvelsen starter med, at træneren skyder basketballen, og de to spillere indeni kæmper om positionen og derefter kaster basketballen tilbage.
I stedet for straks at besvime, de to spillere indeni skal konkurrere, indtil en score er lavet af en af spillerne.
Spilleren, der scorer basketball, rebounder deres eget skud og sender derefter ud til en af spillerne, der venter på fløjen. Udskift dem derefter på vingen.
Spilleren, der modtager afleveringen, skal drible i længden af gulvet og lave et layup, mellemtone skud, og et trepunktsskud så hurtigt som muligt, før det vender tilbage til slutningen af linjen på basislinjen.
Umiddelbart efter at outlet-pasningen er foretaget, kommer den næste spiller i rækken ind og konkurrerer med den spiller, der tabte ved den forrige besiddelse.
Boret kører sådan kontinuerligt i et bestemt tidsrum.

Variationer:

Ingen score indeni - I stedet for at spillerne kæmper inde om scoringen, du kan gøre det sådan, at rebounderen straks går ud til fløjspilleren.

Tre spillere - I stedet for kun at have to spillere tilbage inde, introducere og ekstra spiller.

Forskellige skud - I den modsatte ende af gulvet, du kan variere, hvilke skud spillerne skal lave i stedet for et layup, mellemtone, og tre-pointer.

Driblebane - Opret en kort driblebane ved hjælp af kegler, som spillerne skal gennemføre, og de dribler til den modsatte ende af gulvet.

Coaching point:

Tillad ikke noget farligt, men lad spillerne kæmpe hårdt indeni. Der bør ikke være nogen forsætlig beskidning, men lad de små ting gå.
Rebounderne bør blive lave og brede, når de etablerer rebound-position. Tilskynd dem til at tage kontakt og skabe et stort rebounding-område.
Spillere skal gå stærkt op med to hænder, spille basketball, og landing med en stærk og bred base, inden du kaster udløbspasset.
Modtageren skal speed drible ned ad banen. Tillad dem ikke at jogge. 100 % indsats.

7. Rebounding i svag side

Sådan fungerer boret:

To offensive spillere placeret på fløjen og hjørnet. To forsvarsspillere i svage positioner nær split-line. Træner har en basketball på den modsatte fløj. Træneren skyder basketball og de to forsvarsspillere skal udbokse de offensive spillere og sikre den offensive rebound.

Formål:

Dette er en fantastisk øvelse til at vænne spillere til at bokse ud fra en hjælpeposition. Mange spillere har for vane ikke at bekymre sig om at bokse ud, når de allerede er i hjælp. Denne øvelse fokuserer på, at spillerne finder deres spillere og tager kontakt, når træneren går op for et skud.

Opsætning:

Offensive spillere er placeret på fløjen og hjørnet.
Forsvarsspillere (x1 og x2) er placeret i de korrekte hjælpepositioner.
Resten af spillerne danner to linjer. En bag hver offensiv spiller.
Træner har en basketball.

Instruktioner:

Træneren begynder øvelsen med at skyde basketball, mens forsvarerne er i korrekte hjælpepositioner.
De offensive spillere (1 og 2) styrter begge brætterne for at sikre et offensivt rebound.
Defensive spillere (x1 og x2) skal forlade deres hjælpeposition, finde og tage kontakt med den offensive spiller, de vogter, og derefter forfølge den defensive rebound.
Hvis forsvaret sikrer rebound, de belønnes ved at blive i forsvaret, mens de offensive spillere roterer ud, og to nye spillere kommer ind i angrebet.
Hvis det offensive hold sikrer rebound, de skifter til forsvar til næste gentagelse, og de nuværende forsvarsspillere roterer ud til slutningen af linjen, og et nyt sæt offensive spillere kommer ind.

Scoringssystem:

Øvelsen scores individuelt på, hvor mange defensive rebounds du kan få.

Hver gang en spiller sikrer sig en offensiv rebound, begge forsvarsspillere får et point.

Der gives ingen point for en offensiv rebound.

Ved slutningen af øvelsen, den spiller, der har flest point, vinder!

Coaching point:

Der er ingen out-of-bounds i denne rebounding-øvelse. Spillere skal forfølge basketball indtil et af holdene sikrer den.
Start dine forsvarere i de hjælpepositioner, som du fremhæver med dit forsvar. Nogle får spillerne til at hjælpe fra split-line, og andre starter dem på kanten af nøglen.
Spillere skal skifte linjer, så de får gentagelser fra både fløjen og hjørnet.
Forsvarere skal søge kontakt og være den første til at indlede kontakt på boksen ud.
Sørg for, at dine forsvarsspillere forbliver lave og altid kan se deres mand og træneren, der har basketball.
Mind dine spillere om vigtigheden af at bokse ud i denne position. Ofte, der laves et rebound på den modsatte side af, hvor skuddet kom fra.

Konklusion

Her er hemmeligheden, som ingen fortæller dig...

Begær er vigtigere end dygtighed og teknik, når det kommer til at rebounde basketball.

"Du behøver ikke store færdigheder for at være en hård rebounder; at være en rebounder handler om indsats, beslutsomhed, og fysiskhed" - Mike Malone

Rebounding er 75 % lyst og 25 % evne. Det kommer ned til et grundlæggende faktum, "Hvor meget vil du have basketball?" - George Raveling

Mens du bruger rebounding-øvelserne ovenfor, sørg for at understrege vigtigheden af at knokle efter hver rebound, som et mesterskab står på spil.

[7 Rebounding Drills (Dominer the Rebounding Battle): https://da.sportsfitness.win/Sport/Basketball/1003040727.html ]

>>5 Basketball-pasningsøvelser til fantastisk boldbevægelse

>>Sådan skyder du en basketball perfekt (10-trins guide)