Sådan Forøg din Kuglestød Afstand Fast

Kuglestød er en atletik begivenhed, hvor du forsøger at kaste en tung kugle , kaldet et skud, så vidt muligt . Bolden afstand er målt fra indersiden af ​​cirklens omkreds. Konkurrenter kuglestød fra en cirkel omkring 7 meter i diameter . Dit skud afstand kan øges gennem en ordentlig vægt uddannelse, som vil give dig en fordel i forhold til dine konkurrenter. Din træning regiment skal primært fokusere på hastighed ved at uddanne en kombination af hastighed , styrke og magt. Velocity giver dig mulighed for at eksplodere i et kraftfuldt kuglestød handling , som vil give mere afstand opnået under arrangementer. Ting du skal
vægtstænger
håndvægte
vægte
medicin bold myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Koncentrer dig om øvelser rettet mod eksplosive bevægelser snarere end traditionelle styrke-træning metoder. Eksplosive motion mønstre omfatter udøvende brudstykker , renser og døde -elevatorer . Disse bevægelsesmønstre vil udvikle hastighed , som vil hjælpe dig med at generere strøm til at kaste længere .
2

Train magt og hastighed ved at udføre en ren . Stå over barbell med kugler af dine fødder placeret under baren. Hold dine fødder skulder bredde fra hinanden , har dit greb lidt bredere og placere dine skuldre over overliggeren. Hold din kerne stram og har en svag bue i ryggen , som du opretholde en opretstående brystet. Træk stangen fra jorden eksplosivt gennem knæ og hofte forlængelse. Hop opad og udvide kroppen, når baren passerer din midt på låret . Skuldrene og trække barbell opad med armene. Lad dine albuer bøje til siderne , som du holde linjen tæt på . Træk din krop under linjen kraftigt, da du fange baren på dine skuldre og give din krop til at gå ind i en squat position . Stå op med det samme , når du rammer bunden af ​​din squat. Gentag for seks til otte gentagelser.
3

Udfør en snatch at begynde din træning. Grab barbell med en bred greb og har bar begynde på dit skinneben . Hold dit bryst op og stolt og squat ned med din bagdel tæt på hælene , mens du holder dine skuldre over baren. Hæv baren i en lige linje holde stangen tæt til kroppen , som du udvide dine hofter og knæ. Hop opad udvide kroppen til en neutral position, når du trække dine skuldre og træk vægtstangen over dit hoved ved hjælp af dine arme. Træk din krop under baren og fange det på en forlænget armslængde som du går ind i en squat position . Lockout armene i din squat position med vægtstang over hovedet. Skub gennem dine hæle i en stående position med barbell overhead. Gentag for seks til otte gentagelser.
4

Øvelse med brug af en død -lift til at fortsætte din styrketræning . Stå med fødderne en skulderbredde , have dit greb lidt bredere og placere dine skuldre over baren , mens kugler af dine fødder er under det. Lidt bøje dit knæ, som du holder dit bryst op . Stik dine gluteals ud , arch din ryg og trække dine skuldre , mens du sidder på dine hæle. Thrust dine hofter frem og helt udvide dine knæ for at kropsholdning ind i en høj, neutral position til at løfte baren. Langsomt tilbage og gentag seks til otte gentagelser


[Sådan Forøg din Kuglestød Afstand Fast: https://da.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1003017562.html ]