Hvordan man gør en Back Handspring derhjemme for begyndere

Bagsiden HANDSPRING er en gymnastik færdighed, der kræver kropskontrol og fleksibilitet. Begyndere bør først beherske enklere gymnastiske færdigheder, før du forsøger en back HANDSPRING . De lettere færdigheder vil forberede din krop til den mere avancerede teknik er nødvendig for en back HANDSPRING . Ting du skal
Spandex shorts
Monteret skjorte eller tank top
Polstret åben gulvplads Salg Athletic sko (valgfrit)
Vis Flere Instruktioner
1 A backbend vil forberede dig til andre færdigheder.

Praksis og perfekt en backbend eller bro. Dette vil forberede dig til den tilbagestående bøjning af din krop i en back HANDSPRING . For at udføre denne bevægelse , begynde med at ligge ned på ryggen . Placer dine hænder fladt på gulvet ved dine ører med albuerne peger mod loftet. Bøj knæene , så dine fødder hviler fladt på gulvet i nærheden af ​​dine balder. Med en stor anstrengelse af energi, skubbe ned i dine hænder og fødder og låse dine albuer , mens du løfter på hofter og balder. Hold denne stilling i et par sekunder. Hold praktisere backbend for et par dage, indtil din krop bliver fleksibel og stærk i denne position.
2

Forsøg en backbend kickover . For at udføre denne færdighed , skal du starte ved at placere dig selv i en backbend . Så med dine arme lige og direkte ved siden af ​​dine ører , praksis at flytte din vægt fra dine fødder til dine hænder , og rokke frem og tilbage i din bro . Når du begynder at sparke forbi, så sørg for at lede med dit bryst og holde dine ben lige når at sparke forbi. Dette kan være en vanskelig færdighed , som du har brug for at sparke dine ben over dit hoved. Når du har styr på backbend kickover , kan du flytte til den næste færdighed .
3

Prøv en back walkover . En back walkover starter med det ene ben i luften, mens i en bridge position . Bly med løftet ben og skubbe væk den fod, der er på jorden. Dine ben skal være i en delt stilling , før du helt flip over . Som din førende ben når jorden , skal du bruge momentum til at afslutte dygtighed ved at overføre din vægt fra dine hænder til dine fødder og derefter stående lige op. Hold praktiserer denne sekvens af bevægelser, indtil du kan udføre den tilbage walkover problemfrit og med kontrol.
4 Handstand position

Forsøg en håndstand snap ned. På en forhøjet overflade , sparke op i en håndstand position , så snap dine ben ned hurtigt , skubber fra dine hænder . Det er vigtigt, når man skubber fra dine hænder , du holder dine arme lige og limet til dine ører. Denne færdighed vil forberede dig til push -off , der kræves i en back HANDSPRING .
5

Forsøg en bro kickover fra en forhøjet overflade. Med fødderne placeret på en forhøjet overflade på omkring en fod i højden , skal du placere dig selv ind i en bro. I stedet for at sparke den ene fod over på et tidspunkt, som du ville i en backbend kickover , så prøv at kickover bruge begge fødder på samme tid . Du bør lander med begge fødder sammen , med armene lige ved siden af ​​dine ører , og stående lige op.
6

Forsøg en back HANDSPRING . Denne færdighed tager tilbage walkover til det næste niveau . Bagsiden HANDSPRING er de samme bevægelser som back walkover , men udført med kraft og hastighed . Til at begynde, udvide dine arme lige ved dine ører , stående op høj med dine ben sammen. Som du squat ned for at opbygge magt , svinge armene ned ved din side og derefter tilbage mod dine ører igen. Under den opadgående sving med armene , tryk på dine fødder og udvide dine ben, som du læner dig bagover . Lav gulv kontakt med dine hænder, og skub fra dine hænder som dine ben svinge over din krop på samme tid . Når dine fødder jord på gulvet, stå lige op med armene forlænget lige ved dine ører. Dette afslutter ryggen HANDSPRING .
Hoteltilbud
[Hvordan man gør en Back Handspring derhjemme for begyndere: https://da.sportsfitness.win/Sport/andre-sportsgrene/1003028799.html ]