Internt vs. eksternt fokus for baseball- og softballhitters

Som slående trænere, vores primære rolle er at fungere som oversætter for vores spillere. Vi er nødt til at forstå komplekse videnskabelige begreber om, hvordan kroppen bevæger sig under svingene, og designøvelser (og signaler inden for disse øvelser), som vores hitters faktisk kan praktisere.

GRATIS 1 times Coaching Clinic m/ MLB Hitting Coach Se Clinic nu

Faktisk, at kommunikere effektivt med atleter er så vigtigt et aspekt af atletisk træning, at forskere inden for områder som sportspsykologi og sportspræstationer har forsket i de specifikke typer af signaler og sprog, der er mest virkningsfulde.

Og én ting, forskningen viser, er, at folk har en tendens til at lære nye motoriske færdigheder mere effektivt, når de har et eksternt fokus frem for et internt fokus.

Som slagtræner, at forstå, hvad dette betyder - og hvorfor den ene type fokus er mere effektiv end den anden - vil give dig mulighed for at give dine spillere feedback, der hjælper dem med at lære nye bevægelser og foretage ændringer i deres sving så hurtigt som muligt.

Forskellen mellem internt fokus og eksternt fokus

Begreberne internt fokus og eksternt fokus beskriver en atlets opmærksomhedsfokus. Med andre ord, de forklarer, hvad atleten tænker på, når han eller hun forsøger at udføre en handling.

Internt fokus betyder, at atleten tænker på noget inde i sin egen krop, såsom en muskel eller en knogle. Eksternt fokus betyder, at atleten tænker på noget uden for sin egen krop, såsom deres baglomme.

Det er eksemplet Coach Lisle bruger i videoen nedenfor, hvori han forklarer, at forskellen mellem internt og eksternt fokus er så simpelt som at sige "vis din baglomme til kanden" snarere end "drej din forreste hofte internt." Begge signaler beskriver den samme bevægelse, men den eksterne cue placerer hitterens opmærksomhedsfokus på et andet objekt end deres egen krop.

Den sovjetiske neurofysiolog Nicolai Bernstein, som var en pioner inden for motorisk læring, hævdede, at de neurologiske processer, der styrer, hvordan kroppen bevæger sig, er "delegeret til underordnede niveauer af nervesystemet, hvor kontrollen er mindre bevidst."

Hvad det betyder på almindeligt engelsk er, at underbevidst tænkning om en bestemt bevægelse kan give bedre resultater end et bevidst fokus på den samme bevægelse.

I bogen Nonlinear Pedagogy in Skill Acquisition, Chow et al. forklare den idé, skriver det, "[...] hvis bevægelsen sker mere bevidst, de øverste niveauer af centralnervesystemet er mere involveret, og det kan føre til uønsket nedbrydning af bevægelsen."

Chancerne er, at du personligt har følt dette fænomen i aktion, når du har arbejdet på dit golfsving, lære en ny dansebevægelse, eller at udføre enhver anden aktivitet, der krævede, at du bevægede din krop på en ukendt måde; det er meget sværere at udføre en sekvens af bevægelser, når du bevidst tænker over det.

Baseball- og softballspillere ved dette intuitivt:At prøve at tænke på at svinge battet er den sikreste måde at sikre, at du aldrig rammer bolden. Gyngen virker kun, når du slapper af og lader din underbevidsthed tage over og køre showet.

Tid og sted for internt fokus

Du spekulerer måske på, om der er nogen brug for intern fokus. Interessant nok, et papir fra 2007 med titlen "Effects of Focus of Attention on Baseball Batting Performance in Players of Differing Skills Levels" fandt ud af, at begyndende slagspillere, der netop er ved at lære det absolut grundlæggende i svinget, kan drage fordel af interne instruktioner.

Men for atleter, der har en generel forståelse af svinget og allerede har udviklet de grundlæggende motoriske færdigheder, der er nødvendige for at udføre det, Brug af eksterne signaler og fokus gav bedre resultater.

Anvendelse af konceptet på baseball- og softballspillere

Hvad er nogle specifikke eksempler på interne og eksterne fokussignaler for baseball- og softballspillere?

Her er fem af de mest almindelige områder, som hitters arbejder på, sammen med tilsvarende interne og eksterne signaler.

• Mangel på nedadgående skulderbevægelse under belastningsfasen, hvilket kan give et væld af problemer senere i svinget. Den korrekte bevægelse ligner at rokke en baby.
  • Intern cue: "Forreste skulder ned, ryggen skulder op."
  • Ekstern cue: "Ryg baby"

• Intern rotation af hofterne, hvilket kan hjælpe en hitter med at øge kraften, fordi det i bund og grund giver hofterne en løbestart.
  • Intern cue: "Rotér dine hofter internt."
  • Ekstern cue :"Tag din navle hen til fangeren, " eller "vend lommen til kanden."

• At undlade at holde hænderne oppe og tilbage under skridtet er et almindeligt problem. At få en slagmand til at aktivere deres bagerste arm scapula, mens de skrider fremad, vil hjælpe med at løse dette problem. Når du skyder bue og pil, du skal trække dig tilbage og tænde for scapula - det svarer til at slå!
  • Intern cue :"Aktivér dit scapula."
  • Ekstern cue :"Skyd bue og pil."

• Mange hitters drejer ikke hofterne langt nok. Bæltespændet skal vende mod kanden før og/eller ved kontakt.
  • Intern cue :"Rotér dine hofter mere"
  • Ekstern cue :"Vis dit bæltespænde til kanden."

• At holde for meget vægt i den bagerste fod ved kontakt er en anden almindelig fejl. Vi ønsker faktisk, at den bagerste fod skal være vægtløs ved kontakt. At have et slagsving med deres bagerste fod op og over en line eller malerpind vil hjælpe med at lære ideen om at slippe den bagerste fod.
  • Intern cue: "Slip din bagerste fod."
  • Ekstern cue: "Hop over malerpinden."

Ressourcer

1. Træner Lisle og Hitting Vault mener, at den mentale tilgang til at slå er ekstremt vigtig. Denne artikel og video giver et par tips til at træne det psykologiske aspekt af spillet.
2. I dette kandidatspeciale, Alexander Kershner fra University of Kansas forskede i baseballspillere for at evaluere virkningerne af interne og eksterne signaler. 10 forskellige metrics blev beregnet, inklusive springhøjde, højeste hastighed, og spidskraft. Tallene var signifikant højere (og informationen blev bedre bevaret), når eksterne signaler blev brugt.
3. Denne artikel syntetiserer og analyserer en række forskningsundersøgelser udført på interne vs eksterne fokusinstruktioner. Artiklen henvender sig til tennisspillere, men der er en masse brugbar information til at ramme trænere, som er værd at tænke over.
4. I denne artikel fra Gennemgang af nedre ekstremiteter , Cary Groner giver lidt baggrund om både intern og ekstern læring og skitserer noget af den forskning, der er udført om emnet.

Ofte stillede spørgsmål

Hvad er opmærksomhedsfokus i sport?

Når en atlet forsøger at ændre eller lære en bevægelse, deres opmærksomhedsfokus er i bund og grund det, de målrettet er opmærksomme på. Eksternt fokus og internt fokus er de to slags opmærksomhedsfokus.

Hvad er opmærksomhedsfelt?

Udtrykket opmærksomhedsfelt refererer til alt, hvad du overhovedet kunne fokusere på. Med andre ord, dine sanser (det du ser, hvad du hører, hvad føler du, osv.) og fysiske og psykologiske reaktioner (følelser, tanker og følelser).

Hvad er forskellen mellem indre og ydre feedback?

Indre feedback er, når du bruger dine egne sanser og følelser til at afgøre, om du udførte korrekt. Ekstern feedback er, når denne information er givet fra en ekstern/ekstern kilde, om det er en person, data eller video.

Hvordan forbedrer du fokus i sport?

Hvis du sigter mod at forbedre dit fokus for at øge din atletiske præstation, her er en simpel fem-trins plan, du kan sætte i værk:

1. Sæt specifikke mål.
2. Lav en plan for, hvordan du kan forbedre dig på de områder, der er nødvendige for at nå dine specifikke mål.
3. Følg dine fremskridt.
4. Find de eksterne stikord, der virker, og hold styr på dem.
5. Brug mentale billeder.

---

The Hitting Vault er den mest populære, mest betroede og højest vurderede online-hitting-fællesskab.

Den blev skabt for at lære atleter, hvordan de bevæger deres krop for at låse op for deres mest kraftfulde sving. Det er designet til at hjælpe trænere med at få optimale resultater fra deres atleter. Deltag og få adgang til over 100+ eksklusive videoer for medlemmer og trin-for-trin instruktion, så du ved præcis, hvad du skal gøre for at låse op for din magt ved pladen.

[Internt vs. eksternt fokus for baseball- og softballhitters: https://da.sportsfitness.win/coaching/coaching-Baseball/1003045181.html ]