8 grundlæggende øvelser til førstegangs baseball- og softballtrænere

Tusindvis af førstegangs baseball- og softballtrænere tager banen hvert år, og mange spekulerer på, hvor de skal starte. Hvordan holder man en gruppe på 10 eller flere Little League-spillere engageret og lærer i løbet af en 90-minutters (eller længere) træningssession?

GRATIS 1 times Coaching Clinic m/ MLB Hitting Coach Se Clinic nu

Dit første skridt bør være at udvikle en skriftlig praksisplan, der skitserer præcis, hvordan du vil segmentere din tid. Hvis du gør det, hjælper det dig med at begrænse nedetid og planlægge en mangfoldig praksis, der giver dit team en chance for at arbejde med en række forskellige færdigheder.

Her er otte nemme baseball- og softballøvelser, du kan bruge til at køre en sjov, effektiv og produktiv praksis.

Batting øvelser :
#1. Situationsbestemt slagtepraksis
#2. Farvede bolde
#3. Bunting Zoner

Defensive øvelser :
#4. Rundowns
#5. Holdstafet
#6. Outfielder prioritet
#7. Rapid Fire Ground Balls

Andre øvelser :
#8. To bolde

#1. Situationsbestemt slagtepraksis

Batting-træning afslutter ofte en træning for de fleste hold, da du er i stand til at få arbejde fra stort set alle aspekter. Hitters vil tage deres hacks, en anden gruppe kan være på basestierne og arbejde med situationsbestemt løb, infieldere kan få ekstra jordbolde, outfieldere kan arbejde på at spore bolden, og kanderne kan være ude på siden og strække sig eller kaste i bullpen.

I dette særlige tilfælde, vi vil fokusere på, hvad slagmændene kan gøre ud over normen for at forbedre deres spil. Når en dej træder ind i buret, især på ungdomsniveau, de forsøger ofte at slå bolden så langt de kan hver gang. I det væsentlige, at slå bolden uden formål. Så hvad kan trænere gøre for at gøre denne daglige del af praksis sjovere og mere engagerende?

Den nemmeste løsning er at have situationsbestemte opgaver til hitteren i hver runde. For eksempel, i første runde får spilleren fem pitches og skal have mindst fire vellykkede offerbunt ned. I runde to, spilleren modtager fem pladser og skal med succes gå modsat felt og flytte løberen over. Du får billedet.

At lade spillerne fokusere på opgaven og bygge en minikonkurrence med de andre spillere i deres respektive gruppe vil kun give positive resultater. Du kan tage det et skridt videre og få hver gruppe til at konkurrere mod hinanden og belønne holdet med de mest succesfulde situationelle slagøjeblikke.

Bare husk på, at du muligvis skal justere opgaverne baseret på færdighedsniveau:Little Leaguers har muligvis ikke bat-kontrollen til at ramme bestemte typer pitches til specifikke områder, så det giver nogle gange mere mening at fokusere på bredere mål som "kun slå baner på ydersiden af ​​pladen."

2. Farvede bolde

Denne øvelse er en fantastisk måde at skabe fokus og beslutsomhed for hver af dine slagere, samt at arbejde med flagermuskontrol. Udføres ofte under bløde kasteøvelser, en træner kan have to eller tre forskellige farvede bolde (typisk mindre svampebolde eller flerhuls Wiffle-bolde) til deres rådighed, og kan smide dem alle samtidigt til dejen ved hånden.

Denne boremaskine er utrolig effektiv, da den hjælper en hitters øje, samtidig med at den giver et farverigt og sjovt alternativ til dit normale bløde kast. Hver gang træneren kaster boldene mod hitteren, han eller hun vil råbe, hvilken farvekugle de skal ramme.

Det er nemt at gamify denne øvelse. For eksempel, en spiller kan have 10 chancer i alt for at ramme den erklærede bold korrekt, samler et point til hver. Dette kan føre til simple og sjove konkurrencer mellem spillere i små grupper.

#3. Bunting Zoner

Bunting er hurtigt ved at blive en tabt kunst på alle niveauer af spillet. Når unge spillere tænder for fjernsynet eller ser et spil på deres smartphone, de vil ofte se Major League-spillere svinge bat så hårdt, at de falder ud af deres sko i et forsøg på at ramme bolden 500 fod hver gang.

Imidlertid, især på ungdomsniveau, vigtigheden af ​​at lære og udføre de enkleste dele af spillet er afgørende i en given spillers udvikling. Et af disse områder er bunting, hvilket kræver en god grad af flagermuskontrol. Selvom det ikke kommer til at fange overskrifterne, en spiller, der kan håndtere battet og placere bolden, hvor han eller hun vil, kan være et dødbringende våben for en træner og et hold.

En nem og sjov måde at gøre bunting-øvelser mere slagkraftige på er at oprette tre "zoner" foran hjemmepladen. Ved hjælp af kegler, flagermus eller hvad du nu synes virker bedst, opdele rummet fra den tredje basislinje til den første basislinje foran hjemmet i tredjedele.

Lad os kalde den venstre tredje Zone 1, den midterste tredje Zone 2 og højre tredje Zone 3. Når træneren kaster hver bane, han eller hun vil råbe, hvad spilleren skal gøre. For eksempel, hvis en højrehåndet dej er ved pladen, og han eller hun skal lægge en vellykket offerbunke med en løber på først, målet ville være at støde bolden ind i zone 3 (mod første base). Hvis spilleren støder ind i zone 1, det er ikke ideelt, men det kan stadig fungere.

At skabe et visuelt hjælpemiddel til slagerne vil give mulighed for hurtigere udvikling af deres bunting færdigheder. God fornøjelse med det, da det kan være en lidt hverdagsagtig øvelse, og præmier dejen, når du placerer bunten i den rigtige zone.

#4. Rundowns

Pickle! Vi har alle været der som børn, i baghaven eller på skolens legeplads:to personer med handske og bold og en person i midten, der gør deres bedste for ikke at blive mærket ud. Selvom denne barndomsfavorit altid garanterer sjov, det er også en god øvelse til baseball- og softballspilleres udvikling.

Den mest effektive måde at øve denne øvelse på er at opsætte to stationer på indmarken:en gruppe på tre mellem anden og tredje base, og endnu en trio mellem første og anden base. Da dette åbenbart er en hurtig øvelse, du vil være i stand til at køre dine spillere gennem mange gentagelser på en kort træningstid.

Sådan konfigurerer du det:Placer en spiller med en handske ved første base og en anden spiller med en handske ved anden base. Baserunner vil tage en normal leadoff fra første base. Træneren eller spilleren, der står i nærheden af ​​pitching-gummiet, vil derefter plukke baserunneren af, der vil med vilje blive fanget i en nedtur.

En vellykket nedslidningsøvelse vil resultere i, at de to spillere med handsker arbejder på effektiv kommunikation. Hvis markspilleren uden bold kalder efter bolden for tidligt for at lægge mærket ned, øvelsen vil fortsætte. Rundowns skaber fantastisk teamwork blandt infieldere, og samtidig forbedre baserunning færdigheder.

Som træner, sørg for at rose infielderne, når de med succes markerer baserunneren på mindre end tre kast (på højere niveauer, ligesom gymnasiet, du bør sigte efter max to kast). Imidlertid, der er ikke noget galt i også at give rekvisitter til baserunneren, hvis han/hun blev kreativ og undgik at blive tagget, mens de arbejder på hurtighed og smidighed.

#5. Holdstafet

Dette er endnu et klassisk barndomsspil, der også oversættes godt til en træneres daglige træningsplan. Dette er en enestående måde at starte praksis på, især i slutningen af ​​dine normale stræk- og lange kastesessioner. Derudover det kan få hele holdet med og producere en masse energi på diamanten.

Lad os sige, at du har 14 spillere på dit hold. Send dem til udmarksgræsset og del dem i to grupper på syv. Få dem til at lave en lige linje og adskille dem ligeligt. En nem måde at gøre dette på er at sikre, at en person fra hver syv-personers linje er parallelle med hinanden, fra start til slut.

Når bolden starter på samme side af hver linje, træneren vil råbe "gå!" og spillerne skal med succes kaste bolden og overføre den til den næste person ned ad deres respektive linje. Svarende til nedslidningsøvelsen nævnt ovenfor, dette er en ekstremt hurtig øvelse, og den vil skabe en masse sund konkurrence for dine spillere. Fokuser på deres fodarbejde:spillere skal komme i den korrekte modtageposition, klar til hurtigt at aflæse relæet.

Yderligere måder at forbedre spillernes færdigheder under denne øvelse ville være at skabe ekstra fokus og opmærksomhed på detaljer under overførslen af ​​bolden fra handsken til hånden. Hvis du modtager bolden fra din holdkammerat, men tab det eller overfør det ikke rent, så skal du kaste bolden bagud i stedet for fremad.

Relateret læsning : træningsplaner for baseball og softball .

#6. Udmarksprioritet

Du ser det på alle niveauer af spillet:en rutinemæssig flyvebold kan blive til et cirkus på grund af udebanespillere, der ikke kommunikerer ordentligt med hinanden. Den tidlige fase af praksis (især hvis du har holdet opdelt i positionelle grupper) er det perfekte tidspunkt til at bringe dine outfieldere sammen og opbygge tillid og kammeratskab inden for enheden, mens du lærer de korrekte positionelle prioriteter.

Denne øvelse skal naturligvis have flere personer, der deltager på én gang, og kan have så mange udespillere, som du vil. Jo flere mennesker, der er involveret, vil være mere sjov og evnen til at undervise din gruppe hurtigere!

Før træneren begynder at slå flyvebolde til gruppen, han eller hun kan specificere grundreglerne. For eksempel, hvis du ikke siger nøgleordet ("Jeg forstår det!" "Kugle, bold, bold, " "Min, mine, mine, ” osv.) før fangsten, så tæller det ikke. Det er bydende nødvendigt, at udebanespillerne taler med hinanden og gør det klart, hvem der har den bedste positionering og sporing af bolden, der ledes deres vej.

For ungdomsspillere, du kan ændre dagens nøgleord, før du fanger en fluebold, til noget sjovt og finurligt. For eksempel, få udespillerne til at råbe "ketchup!" eller "kartoffel!" for en øvelse og lad munterheden indfinde sig.

#7. Rapid Fire Ground Balls

Dette er en fantastisk måde at afslutte dine traditionelle infielders positionelle arbejde under træning. Ved afslutningen af ​​dit normale jordboldarbejde ved hver position (tredje til første, kort til først, anden til første, 6-4-3 dobbeltspil, 5-4-3 dobbeltspil, 3-6-3 dobbeltspil, osv.) få alle dine infieldere til at samles på deres respektive positioner og forberede dem til hurtige ildbolde.

For eksempel, din tredje baseman vil være på hans eller hendes sædvanlige sted, mens træneren slår en frisk jordbold i det splitsekund, han/hun kaster bolden hen over diamanten. Dette vil få markspilleren til at have et konstant hoved på deres skuldre og være forberedt på hvad der måtte komme næste gang (en bold, der rammer dem til venstre, ramt til højre for dem, en langsom rulle, en høj hakker, etc.).

Da jordkuglerne kommer i en utraditionel hastighed, dette vil skabe et sjovt og konkurrencedygtigt miljø for dit hold og trænere. Du vil sandsynligvis også få nogle spillere, der begynder at dykke efter bolde og blive beskidte, som helt sikkert vil få en stigning fra deres holdkammerater. Bare sørg for, at de stadig bruger korrekt fodarbejde og mekanik, da denne øvelse kan blive en lille smule kaotisk.

#8. To bolde

Nemt en af ​​de mest populære øvelser før spillet for spillere på gymnasie- og universitetsniveau, "to bold" er velegnet til ethvert færdighedsniveau og involverer et stort antal spillere, mens de har det sjovt og forbedrer deres hånd-øje-koordination og håndarbejde.

Denne øvelse kan udføres med en gruppe så lille som tre personer eller med op til tocifrede deltagere.

Spillet startes med, at en person holder to bolde - en i hver hånd. Denne spiller kaster derefter begge bolde til enhver anden person i cirklen.

Personen på den modtagende ende af kastet skal håndtere det rent med kun en hånd/arm og deres krop. Hvis de taber en af ​​kuglerne, de mister deres plads i cirklen.

Imidlertid, hvis den person, der oprindeligt kastede boldene, laver et dårligt kast (f.eks. en bold er væk fra modtagerens krop), så er det dem, der forlader cirklen.

Vinderen er den sidste spiller, der er tilbage i cirklen.

Relateret læsning : 7 sjove baseballøvelser til børn

---

The Hitting Vault er den mest populære, mest betroede og højest vurderede online-hitting-fællesskab.

Det blev skabt for at lære atleter, hvordan de bevæger deres krop for at låse op for deres mest kraftfulde sving. Det er designet til at hjælpe trænere med at få optimale resultater fra deres atleter. Deltag og få adgang til over 100+ eksklusive videoer for medlemmer og trin-for-trin instruktion, så du ved præcis, hvad du skal gøre for at låse op for din magt ved pladen.

[8 grundlæggende øvelser til førstegangs baseball- og softballtrænere: https://da.sportsfitness.win/coaching/coaching-Baseball/1003045183.html ]