7 eksperttip til at forberede dig på et eventyr i store højder

Højdesyge, også kaldet Acute Mountain Sickness (AMS), er noget, alle mennesker, der begiver sig over 2.500 m, har brug for at vide om. En bærbar Altitude Sickness Oxygen-maskine kan være en livredder, så sørg for at købe eller leje en til dit næste vandreeventyr.

I denne artikel har vi bedt trekkingspecialist i høj højde, Mark Whitman, om at dele sine bedste tips til eventyrsøgende.

Indtast Mark.

1. Forstå akklimatisering

Akklimatisering er din krops måde at klare lavere iltniveauer i højere højder.

Når du skal i høj højde (dvs. større end 2500 m), er det virkelig vigtigt, at du giver din krop tid til at akklimatisere sig.

På et fysiologisk plan vil du begynde at tilpasse dig højere højder ved at accelerere din vejrtrækning og ved at trække vejret dybere. Din blodkoncentration vil ændre sig, og blod vil begynde at bevæge sig ind i områder af dine lunger, der ikke bruges i lavere højder. Du kan tage en ankelbrachial indekstest før din rejse for at se, om det er sikkert for dig at vandre under disse forhold. Testen sammenligner blodtrykket i din arm med dine ben, markant højere blodtryk i underekstremiteterne kan betyde forsnævring af arterierne i det område. Dette kan føre til smerter, ømhed eller kramper, mens du udfører fysiske aktiviteter. Du kan læse mere om det her.

Et enzym vil også blive udskilt i din krop, som giver mulighed for en mere effektiv overførsel af ilt fra hæmoglobin til dit blodvæv. Disse ændringer giver dig mulighed for at klare de lavere niveauer af ilt i højere højder.

Udtrykket 'Acclimatization Line' kom til at forklare en persons punkt, hvor de begynder at opleve problemer med højdesyge. Når du bevæger dig højere i højden, bevæger din akklimatiseringslinje sig højere. Det er vigtigt, at du noterer din akklimatiseringslinje og sørger for at komme under den, hvis du begynder at opleve AMS-symptomer. Hvile ved din akklimatiseringslinje i en dag eller deromkring vil normalt løse symptomer, og du kan derefter blive ved med at gå højere.

2. Gå højt, sov lavt

En god idé til at forhindre højdesyge er at vandre højt, men sove lavt. Det betyder, at du sover i en lavere højde, som du vandrede til i løbet af dagen.

For eksempel. Hvis du er omkring 3.000 m, og du stiger omkring 700 m i løbet af dagen for at nå 3.700 m, så prøv at finde et sted, der er lavere end det, der er omkring 3.500 m for at sove. Dette er en god måde at hjælpe din krop med at akklimatisere sig og forhindre eventuelle symptomer på højdesyge.

Forskning tyder på, at man ikke bør sove højere end 500m om dagen.

3. Overanstreng dig ikke, gå langsomt

At give din krop tid nok til at akklimatisere sig er yderst vigtigt for at forhindre AMS. Forsøg ikke at vandre i store højder så hurtigt som du kan, det vil kun slide dig ud og øge din risiko for højdesyge.

Stig langsomt op, og du vil have meget større chance for at nå din højeste destination uden nogen højdesygesymptomer.

Du skal heller ikke forhaste din vandretur. Tag dig god tid og overanstreng ikke din krop, der allerede forsøger at klare de lavere iltniveauer.

For eksempel på Kilimanjaro, det højeste bjerg i Afrika, er guider og portører kendt for at sige Pole, Pole, et swahili-ord, som betyder 'langsomt, langsomt'. De ved vigtigheden af ​​at tage sig tid til at bestige Kilimanjaro.

4. Genkend symptomer hurtigt

Symptomerne omfatter tre niveauer, mild, moderat og svær.

Milde symptomer opstår normalt inden for de første 12 – 24 timer i en vis højde.

Disse omfatter:

• Træthed
• Tab af appetit
• Kvalme
• Hovedpine
• Forkortet vejrtrækning
• Svimmelhed
• Forstyrret søvn

Moderate symptomer omfatter:

• Migræne
• Kvalme, der fører til opkastning
• Ekstrem træthed
• Ataksi (følelse af nedsat koordination)

Alvorlig højdesyge er meget skræmmende og kan være livstruende.

Alvorlige symptomer omfatter:

• Alvorlige vejrtrækningsbesvær
• Forvirring
• Hallucinationer
• Væskeophobning i lungerne eller HAPE (High Altitude Pulmonary Oedema) hæmmer overførslen af ​​ilt til dit blod. Det er fatalt, og nedstigning er af største vigtighed! Hvis du føler dig stram for brystet, har problemer med at trække vejret, hoster slim op, oplever hallucinationer og irrationel adfærd – kan du højst sandsynligt lide af HAPE.
• En manglende evne til at gå
• HACE (High Altitude Cerebral Oedema) er, når trykket i hjernen stiger til et punkt, hvor væske ophobes i kraniet. Det har en tendens til at slå til om natten og bliver meget hurtigt værre. Intens migræne, forvirring og desorientering eller endda tab af bevidsthed er symptomer på HACE. Tag ingen chancer med dette – gå ned med det samme og søg lægehjælp!

Hvis du oplever disse symptomer, skal du straks gå til en lavere højde. Du vil ikke lindre disse symptomer ellers. Mest sandsynligt vil du føle dig bedre efter nogen tid tilbragt i lavere højde, og du kan derefter fortsætte din vandretur.

5. Undgå alkohol og rygning, men tag måske Diamox

Alkohol siges at øge virkningerne af højdesyge og kan forårsage symptomer, der ligner højdesyge. Det kan også påvirke din vejrtrækning, da det afspænder kropsfunktionerne.

Rygere på den anden side kan i begyndelsen opleve, at deres akklimatiseringsgrænse er højere end ikke-rygere, da de er vant til at trække vejret overfladisk, men i det lange løb kan de løbe ind i problemer.

Rygning nedsætter typisk din vejrtrækningsevne og kompromitterer din blodgennemstrømning. Hvis du vandrer i kolde klimaer, vil frostskader sandsynligvis være mere en risiko for rygere på grund af dårligt blodtryk i deres hænder og fødder. Langtidsrygere har normalt lavere lungekapacitet end ikke-rygere, hvilket kan øge symptomerne på højdesyge.

En interessant opdagelse er, at koffein menes at hjælpe med symptomer på højdesyge. Tidligere blev det betragtet som et nej-nej. Men koffein er et kendt stimulans, der er nyttigt til at trække vejret i store højder og kan understøtte nyre- og hjerneaktivitet.

Diamox er en medicin, der bruges til at forebygge højdesyge. Det er ikke en kur - så tro ikke, at det løser dine symptomer, hvis du tager det. Lægemidlet kommer med sine egne bivirkninger såsom; hyppig vandladning, prikkende fornemmelser på dine fingre eller tæer, ændringer i din smag samt kvalme. Disse effekter kan ligne højdesyge. Sørg for at teste stoffet, før du går til stor højde for at se, om du oplever bivirkninger. Det kan fås i håndkøb i nogle områder, men rådfør dig med din læge først.

6. Gå ned, hvis AMS-symptomer forværres

Det er meget vigtigt at gå ned til en lavere højde med det samme, hvis dine højdesygesymptomer forværres. Hvis du gør dette i tide, kan din krop regulere og bringe sig selv til et punkt, hvor den kan klare de lavere iltniveauer.

Dette er ekstremt vigtigt, hvis du oplever alvorlige symptomer. Du vil ikke lindre symptomerne ved at vente, de vil kun forværres. Højdesyge kan være dødelig. Vær venligst opmærksom på alle, der oplever sådanne symptomer med det samme, og få dem hurtigt ned!

7. Kend dine højdeniveauer

Der er tre hovedniveauer. Høj, Meget høj og Ekstrem højde.

Høj højde refererer til zonen mellem 2.500m og 3.500m. Et godt eksempel er vandreturen til de berømte inkaruiner af Machu Picchu.

Meget høj højde henviser til zonen mellem 3.500m og 5.500m. Et eksempel på dette er vandreturen til Everest Base Camp i Himalaya.

Ekstrem højde refererer til højder over 5.500 m, hvor du er meget udsat for AMS. Efter det foregående eksempel er en vandring til toppen af ​​Mount Everest i 8.848 m høj et eksempel på ekstrem højde.

At kende din højde, blive uddannet i, hvordan dette påvirker din vandretur eller klatring, vil hjælpe dig til at forstå, hvornår og hvor du ikke skal presse din krop.

Oversigt

AMS kan lægge en rigtig dæmper på din rejse. Tag ikke risici og lyt til din krop.

Hvis du følger retningslinjerne og uddanner dig selv om højdesyge, risici og symptomer, vil du være godt på vej til at forberede dig til store eventyr i stor højde!

[7 eksperttip til at forberede dig på et eventyr i store højder: https://da.sportsfitness.win/fritid/Rock-Climbing/1003051958.html ]