Hvor lang tid tager det at gøre Five Sit -Ups

? Afhængigt af dit nuværende konditionsniveau , kan fem situps i træk synes som en masse arbejde. Eller du kan være i stand til at banke gennem dem i et par sekunder . Selv hvis du føler, du laver dine situps langsomt , du stadig engagere de samme muskler og høste fitness belønninger. Med situps kan bremse dit tempo faktisk øge intensiteten af ​​din træning. Udførelse

For at gøre en standard situp , bøje knæene ind i en 90-graders vinkel , mens du ligger på gulvet. Placer dine fødder sammen , eller, hvis du føler dig mere komfortabel , kan de være så meget som en fod fra hinanden. Har en ven holde dine fødder eller sikre dem under en lav sofa eller stol. Bøj albuerne og blonder fingrene sammen , placere dem bag hovedet. Stram din mave muskler og bringe din overkrop til en siddende stilling. Aldrig smække tilbage ned efter en sidde op , da dette kan forårsage uoprettelige spinal skade .
Rest Time

stedet for at fokusere på , hvor lang tid det tager at gøre alle fem situps , så prøv at minimere mængden af ​​hvileperioden mellem hvert sæt . For eksempel, hvis det tager dig fem minutter til at gøre fem situps , men du hvile næsten et minut mellem hver enkelt, du ikke får så god en træning , som hvis du gør alle fem inden for et minut , og derefter hvile i fire minutter. Indiana Law Enforcement Academy anbefaler ikke mere end 60 sekunder hvile mellem gentagelser.
Tidsindstillet Situps
p Hvis du ønsker at øge hastigheden på din situps , tage råd fra den amerikanske hær , og se, hvor mange du kan gøre i to minutter. Mens hæren kan overveje 21 situps på to minutter den lavest tilladte for soldater , starte med at se, om du kan gøre fem i denne tidsramme , hvis du er ny til motion og ude af form .

Gentagelser

Fem situps på et tidspunkt er rimeligt sted at begynde, hvis du lige er begyndt at komme i form . Gør et minimum af fem gentagelser pr sæt at se en stigning din muskel udholdenhed . Når du har styr på fem situps i træk , anbefaler Daily Mail forsøger for 15 ad gangen. Over 30 uden hvile, men kan føre til sjusket teknik og skade.
Hoteltilbud
[Hvor lang tid tager det at gøre Five Sit -Ups: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003020961.html ]

Fitness Motion Tips
  1. Hvor lang tid tager det indtil benene bliver mindre Trætte med motion
  2. Hvor lang tid tager det at Walk 26 Miles
  3. Hvor længe skal en Lifting Workout Tag
  4. Hvor lang tid tager det at Rollerblade One Mile
  5. Hvor lang tid tager det at tabe mave Fat Fra Running 3 Miles
  6. Hvor længe skal en Styrkeløft Workout Tag
  7. Hvor lang tid tager det at Gain to inches på dine arme
  8. Hvad betyder det, hvis du gør Sit- ups & Må ikke mærke det i dine mavemuskler
bevægelse
  1. Hvor lang tid tager det at opbygge muskler
  2. Hvor længe skal det tage at gøre pull-ups Uden Bands
  3. Hvor lang tid tager det at gå væk en pose chips
  4. Hvor lang tid tager det for kroppen at være klar til motion om morgenen
  5. Sådan skal du tage Anavar
  6. Hvor lang tid tager det at lære Jujitsu
  7. Hvor lang tid tager det at Season Oak Brænde
  8. Hvordan man kan forbedre Længdespring Teknik
bevægelse