Hvordan til at tabe mere effektivt, når hjælp af en elliptisk

Ved hjælp af en elliptisk maskine på en regelmæssig basis kan hjælpe dig med at forbrænde ekstra kalorier for effektivt vægttab. Faktisk elliptiske øvelse er lige så effektiv som arbejder på et løbebånd , ifølge en undersøgelse offentliggjort i en 2010 udgave af " Journal of Strength og Conditioning Research. " Forskere, der gennemførte denne undersøgelse viste, at forsøgspersoner brugt det samme antal kalorier ved hjælp en elliptisk maskine , som de gjorde på et løbebånd, og deres puls var faktisk højere ved brug af elliptiske maskiner. Varigheden af ​​din træning og din samlede kalorieindtag er gode indikatorer for , hvor vellykket du vil være på at tabe sig. Ting du skal
elliptisk maskine myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Motion på en elliptisk maskine til 45 til 60 minutter , de fleste dage i ugen for at tabe sig effektivt , foreslå forfatterne til en revision blev offentliggjort i en 2009-udgaven af ​​"The Ochsner Journal. " forfatterne af denne gennemgang tyder på, at overvægtige personer arbejde ud for denne periode , da der efter 30 minutters motion kroppens brændstof kilde skift fra kulhydrater til lagret kropsfedt . Harvard Medical School rapporterer, at en 155- pund person vil brænde 670 kalorier i timen og en 185- pund person expends omkring 800 kalorier ved hjælp af en elliptisk træner i en time. Skift mellem at bruge en elliptisk maskine på bestemte dage og andre hjerte-kar -øvelser , såsom at gå eller cykle , hvis du ønsker, der hjælper med at forhindre kedsomhed og muskeltræthed .
2

Opret en kalorie underskud på 500 til 1.000 kalorier om dagen for at tabe 1 til 2 pounds per uge , foreslår National Heart, Lung, og Blood Institute . Denne sats af vægttab er sikkert, men effektiv til langsigtet succes. Hvis du øger dit kalorieforbrug med 500 kalorier om dagen ved hjælp af en elliptisk maskine , og holde dit kalorieindtag fra fødevarer konstant , mister du omkring 1 pund om ugen . Men hvis du brænde en ekstra 500 kalorier og reducere dit kalorieindtag med 500 kalorier , mister du omkring 2 pounds per uge.
3

Når du har nået dit mål vægt, udøve 60 til 90 minutter hver dag for at bevare dit vægttab på lang sigt anbefaler Centers for Disease Control og Forebyggelse. Kombiner motionsture ved hjælp af en elliptisk maskine til 45 til 60 minutter om dagen , med resistens - øvelser , såsom løfte vægte , for at øge muskel definition og brænde overskydende kropsfedt. Komplet muskel - styrke øvelser mindst to gange hver uge , som foreslået af 2008 Fysisk aktivitet Retningslinjer for amerikanerne. Arbejde alle de store muskelgrupper , herunder dine ben , glutes , ryg , bryst, arme , skuldre og mavemuskler , for de bedste resultater .
Hoteltilbud