Sådan strække før Karate Sessions

Udstrækning før en karate session øger din vifte af bevægelse, stiger, fælles bevægelse og evne til at rejse og holde dine arme og ben bedre. Dybest set , strække forbedrer din karate præstation , så længe du følger de rigtige skridt i din stretching teknik. Instruktioner
Karate Stretch skuldrene
1

Sid ned på gulvet.
2

Placer dine hænder omkring en fod bag dig hofter.


3

Placer dine fingre peger fra din krop med håndfladerne ned og benene strakt frem .
4

Pust ud , mens du trækker dine balder fremad. Langsomt mærke strækket som du læner dig bagover så komfortabelt som muligt.
Karate Stretch for Øvre Tilbage
5

Kom ned på alle fire.
6.

stræk armene fremad , mens du langsomt bringe dit bryst til gulvet.
7.

Pust ud , mens du strække dine skuldre , og langsomt trykke dine arme til gulvet, mens overordnede ryggen .

Karate Stretch for hofter og gluteals
8

Put dine håndflader fladt på jorden i nærheden af ​​dine hofter , da dine fingre peger på dine fødder, mens du holder dine ben lige , mens du sidder på gulvet.
9.

Bøj højre knæ og langsomt placere din højre fod på gulvet .
10

Sørg hælen af ​​din højre fod rører venstre knæ . Det højre ben bør ikke stige fra jorden.
11

vejret ind og stræk din venstre ben i ryggen af ​​dig , og sørg for den øverste del af dine tæer , vrist , skinneben , knæskal og lår af din venstre ben hviler på jorden.
12

Pust ud og forsigtigt bære ned din højre hofte til jorden.
Karate Stretch for underbenene

13

Få din krop i en push up position .
14

Flyt dine hænder mod dine fødder, som dine hofter stiger til at danne en trekant.
15

nå det højeste punkt i trekanten , så du kan bære dig hæle ned til gulvet eller langsomt skifte bøjning et knæ og samtidig holde det modsatte ben lige .
hoteltilbud
[Sådan strække før Karate Sessions: https://da.sportsfitness.win/Martial-Arts/Karate/1003022755.html ]