Sådan strække før Karate Sessions
Karate Stretch skuldrene
1
Sid ned på gulvet.
2
Placer dine hænder omkring en fod bag dig hofter.
3
Placer dine fingre peger fra din krop med håndfladerne ned og benene strakt frem .
4
Pust ud , mens du trækker dine balder fremad. Langsomt mærke strækket som du læner dig bagover så komfortabelt som muligt.
Karate Stretch for Øvre Tilbage
5
Kom ned på alle fire.
6.
stræk armene fremad , mens du langsomt bringe dit bryst til gulvet.
7.
Pust ud , mens du strække dine skuldre , og langsomt trykke dine arme til gulvet, mens overordnede ryggen .
Karate Stretch for hofter og gluteals
8
Put dine håndflader fladt på jorden i nærheden af dine hofter , da dine fingre peger på dine fødder, mens du holder dine ben lige , mens du sidder på gulvet.
9.
Bøj højre knæ og langsomt placere din højre fod på gulvet .
10
Sørg hælen af din højre fod rører venstre knæ . Det højre ben bør ikke stige fra jorden.
11
vejret ind og stræk din venstre ben i ryggen af dig , og sørg for den øverste del af dine tæer , vrist , skinneben , knæskal og lår af din venstre ben hviler på jorden.
12
Pust ud og forsigtigt bære ned din højre hofte til jorden.
Karate Stretch for underbenene
13
Få din krop i en push up position .
14
Flyt dine hænder mod dine fødder, som dine hofter stiger til at danne en trekant.
15
nå det højeste punkt i trekanten , så du kan bære dig hæle ned til gulvet eller langsomt skifte bøjning et knæ og samtidig holde det modsatte ben lige .
hoteltilbud
[Sådan strække før Karate Sessions: https://da.sportsfitness.win/Martial-Arts/Karate/1003022755.html ]