coaching
Extreme
Fitness
Martial ArtsSprint Teknikker til fodbold
En god stretching rutine er nøglen til at opretholde den nødvendige fleksibilitet til at være en god sprinter .
Sørg altid for at strække i 15 til 20 minutter før du begynder enhver sprint øvelser. Som sprint er en intensiv aktivitet, der kræver fleksibilitet af mange muskler i kroppen , er det vigtigt at strække ikke kun benene , men også ens arme , nakke og ryg. Strækker hver eneste dag er vigtigt at øge fleksibiliteten , og før alle træning og spil for at hjælpe med at forhindre muskelstivhed og tåreflåd. Indførelsen af en god, regelmæssig strækker rutine vil ikke se umiddelbare resultater , men vil forbedre fleksibilitet over tid. Stræk armene ved at bøje din højre arm over hovedet og holde albuen med venstre hånd i omkring 20 sekunder. Gentag for hver arm . Bøj kroppen i halve, og strække armene ved at nå spidsen af fingrene mod jorden . Hold i 20 sekunder. Næste , sidde på jorden og forlænge arme og ben lige foran kroppen, så de er parallelle. Fold hænderne sammen og holde i ca 20 sekunder. Stræk dine arme og øvre ryg ved at nå bag kroppen, slog hænderne sammen og holde denne position i cirka 20 sekunder. Efter at strække arme og ryg , er det vigtigt at gøre forstrækning strækninger , der er beskrevet her:
http://www.sport-fitness-advisor.com/soccer-stretching.html
rette form
have en god form, er en vigtig del af at være en god fodboldspiller .
det er vigtigt at opretholde en ordentlig form, når sprint for at opnå maksimal hastighed.
Hold ryggen oprejst og hovedet vippes opad for at åbne op lungerne og få ilt flow. Armene bør naturligvis synkronisere med benbevægelser , hjælper dig med at opnå større momentum. Men mens du kører, skal du sørge for at fokusere din opmærksomhed på dine ben , snarere end dine arme. Fokuser mere på spændvidden af benene , med benene strækkes og brugt til deres fulde potentiale til at drive dig over marken . Når du kører , jord med helbrede først og rulle på forsiden af din mund, så det næste spring kan opnås ved at springe væk fra spidsen af tåen . Må ikke se ned , men foran på alle tidspunkter. Også når de kører fra et sted til et andet , være sikker på ikke at falde for tidligt. Det er langt bedre at "over run" eller skride ind i erobringen af modstanderens bold ved at sætte tempoet i den løbe ind i stjæle , end bremse for tidligt og mangler chancen. Når du kører med bolden mod målet , altid holde fokus på målet og hvad der ligger forude , ikke bagud, sætte mest fokus på din hastighed i stedet for nøjagtigheden af dit mål. Kom til målet i sig selv er det meste af kampen.
Boremaskiner
Øve fodbold øvelser er en vigtig del af at have succes i spillet tid .
Efter stretching er færdig, gå på en halv mil -til -mile -lange løbetur . Vær sikker på ikke at overdrive øvelser , da disse vil trætte dine muskler. Øge hyppigheden og vanskeligheden ved træningsrutiner gradvist. Øv kører spurter ved at oprette kogler med korte intervaller på en græsmark . Arbejdet med at køre så hurtigt som du kan sikkerhedskopiere og tilbage én eller to gange i træk - i første omgang at få hænge af at skulle stoppe kort for at vende rundt på keglerne og begynde at køre igen. Efter at praktisere dette , kan du begynde timing dig selv for at forbedre hastigheden. En anden god boremaskine , vil hjælpe dig med at undgå deceleration og forbedre din udholdenhed . Placer tre kegler med lige store intervaller på banen og løber fra den første til den anden kegle . Efter at have nået den anden kegle , skifte til en løbetur . Når nåede den tredje kegle , stoppe, dreje rundt og gentag øvelsen . Det er okay, hvis du overskredet den anden kegle , som fokus bør være på at opnå maksimal sprint hastighed.
Hoteltilbud
[Sprint Teknikker til fodbold: https://da.sportsfitness.win/Sport/Fodbold/1003036512.html ]